Pa amser o'r dydd sydd orau i redeg? Awgrymiadau a driciau ar gyfer athletwyr ddechreuwyr

Nid yw'n gyfrinach bod llawer o athletwyr a hyfforddwyr chanolfan ffitrwydd yn argymell i gadw eich corff ar ffurf loncian rheolaidd. Bydd hyd yn oed ychydig o gilometrau yn y pellter sawl gwaith yr wythnos, nid yn unig i wella eu hiechyd ond hefyd yn effeithio'n sylweddol ar y cyflwr corfforol. Ond yr holl rhedwyr dechreuwyr poenydio yr un cwestiwn: pa amser o'r dydd sydd orau i redeg? Bydd Mae'r erthygl hon yn ceisio ateb hyn a chwestiynau eraill o ddechreuwyr.

Rhedeg yw'r ffordd fwyaf syml, fforddiadwy ac effeithiol i gynnal eich corff mewn cyflwr ffisegol da. Yn ogystal, gall diolch i jogs dyddiol gael gwared o ddau neu dri kilo ychwanegol, unwaith eto yn teimlo'n hyderus yn eu galluoedd ac yn dechrau i fwynhau bob dydd. Ond gadewch i ni feddwl am yr hyn maglau yn cuddio y felin draed, a pha gwestiynau i'w osod ei hun yn bob newydd-ddyfodiad?

Pa amser o'r dydd sydd orau i redeg ddechreuwyr? Yn y lle cyntaf mae'r cyfan yn dibynnu ar eich amserlen ddyddiol, nodau a defnyddio amser. Os ydych yn rhedeg yn hwyr, ni ddylech cystuddiwch eich corff ac yn jogs bum awr ddringo gyda'r wawr - dull hwn yn ddim ond straen difrifol, bydd eich corff yn dod. Mae llawer o arbenigwyr yn cynghori i redeg ar amser o'r dydd sydd yn berffaith ar gyfer eich corff. Cael gwybod pa adeg o'r dydd sydd orau i'w redeg, gallwch sampl dull. Ar gyfer hyn yn ddigon i geisio trefnu loncian yn gynnar yn y bore, yn y prynhawn ac yn y nos.

Fel rheol, mae pobl sy'n gorwedd yn yr ardal o ddwy awr ar hugain a deffro tua chwech neu saith o'r gloch y bore loncian orau cyn brecwast. Bydd hyn yn cynhesu, nid yn unig fod yn ddiwrnod mewn tôn ardderchog, ond hefyd yn helpu i golli ychydig o kilo ychwanegol. Os ydych yn llwyddo i oroesi ar gyfer dau neu dri yn rhedeg bore (a enwyd ar ôl yr hyfforddiant cyntaf anoddaf i roi i'r corff), yna fwyaf tebygol, dylech redeg cyn brecwast. O ran y cwestiwn, ac nid yw'n niweidiol os rhedeg yn y bore, mae llawer o athletwyr yn cyfarfod yr un fath - maent yn dyfynnu esiampl ei flynyddoedd o brofiad loncian, a gallwch wrando ddiogel at ymateb o'r fath.

O rhedeg prynhawn llawer o oedolion yn tueddu i roi'r gorau oherwydd y llwyth gwaith dyddiol ac amserlen brysur. Fodd bynnag, yn gyfan gwbl gwrthod nid yw'r opsiwn hwn yn angenrheidiol. Er enghraifft, yn ystod y penwythnos, gallwch geisio i wneud loncian prynhawn ar bellter mawr - pum cilometr neu fwy (cyfan yn dibynnu ar y gwaith o baratoi'r rhedwr), y gellir ei ailadrodd yn wythnosol ac yn cymharu'r canlyniadau a gafwyd yn y diwedd. Ond peidiwch ag anghofio bod yn anterth yr haf, pan fydd y tymheredd yn yr haul yn cyrraedd y ffigurau arswydus o loncian yn well i ymatal ac yn eu symud i amser oerach o'r dydd.

Ond ar ba adeg o'r dydd sydd orau i redeg, os y bore yn rhedwr hynod brysur neu newyddian oherwydd gwaith yn syml na all rhoi eu hamser yn rhedeg gyda'r wawr? Peidiwch â diystyru rhediad rheolaidd gyda'r nos. Wrth gwrs, bydd rhywbeth fel loncian roi yn y bore, ond yn hwyr yn dal i redeg llawer mwy defnyddiol o eistedd o flaen y teledu gyda photel o gwrw neu gacen blasus!

Os yw eich trefn ddyddiol yn dileu'r posibilrwydd ar gyfer loncian bore, ceisiwch redeg yn y nos, ond dylid gwneud hyn o leiaf un awr ar ôl pryd o fwyd a dwy awr cyn mynd i'r gwely.

Yn gyffredinol, yr ateb i'r cwestiwn, pa amser o'r dydd sydd orau i redeg, yn gyfan gwbl yn dibynnu ar eich dull ac ymateb i redeg ar wahanol adegau. Ond y prif beth i'w gofio bod cofnodi ar y arfer o loncian rheolaidd ar unrhyw adeg o'r dydd yn llawer mwy defnyddiol na dim!