Maeth priodol. Trwy lawer ar ôl bwyta can chwarae chwaraeon heb niwed i iechyd

Ar gyfer y rhai sy'n arwain yn actif o fyw, o ran mewn chwaraeon canolfannau neu ffitrwydd wneuthuriadau bob dydd yn rhedeg, yn aml yn y cwestiwn yn codi, faint o ôl bwyta can chwarae chwaraeon? Wedi'r cyfan, mae'n bwysig nid yn unig i gael tâl o asbri, i gynhesu, ond i wneud hynny heb achosi niwed. Mae'r llwyth ar y galon, cymalau, pibellau gwaed yn ystod ymarfer corff sylweddol, a gwybod sut i fwyta dde, yn elwa o'r gwersi hyn mae angen i gael y mwyaf posibl. Un o'r ffactorau mwyaf pwysig - maeth priodol.

Beth allwn ni ei fwyta at yr amser yr ydym yn ei wario yn yr ystafell, nid yw'n ei wario yn ofer?

"I" a "yn erbyn" bwyta cyn ymarfer corff

Mae rhai pobl yn tueddu gamgymeriad loncian neu gymnasteg, heb frecwast, ar y gorau, yfed paned o goffi. Mae'r penderfyniad yn anghywir, gan y byddai'n dod â dim budd-dal, a phroblemau ychwanegol. Mae'r ffaith bod ar stumog wag yn gallu treulio mwy o galorïau - ffuglen a dwyll. Cyn i chi ddechrau ar y cwrs, am awr cyn eu hangen arnynt i fwyta brecwast ysgafn.

Yn ystod y cyfnod hwn, mae bwyd yn cael ei dreulio, a gall fod mewn hwyliau da, yn llawn egni i ddechrau hyfforddi. Chwaraeon gweithgareddau ar ôl pryd o fwyd yw dadleuol. Mae rhai yn dadlau bod yn y ffordd hon mae'r corff yn ymlacio, treulio ynni ar dreulio, gan leihau effeithiolrwydd yr hyfforddiant. Felly, faint o ôl bwyta yn gallu chwarae chwaraeon? Sut i ddod o hyd i'r ateb cywir?

Mae pob organeb unigol

Mae llawer casineb gwylio'r bore ar unrhyw fwyd, ac rydym yn fodlon gyda dim ond paned o goffi neu de. Mae rhai deffro gyda archwaeth creulon, brecwast bwyta hawdd ar blât neu ddau o borscht. Mae'n cadw at y cymedr aur. Fel a welwyd yn iawn, mae angen i'r corff i ddeffro i fyny, gael ynni ar gyfer y diwrnod cyfan i symud, ac felly mae angen brecwast ysgafn. Mae penderfynu i fynd i redeg yn y bore, yn cadw mewn cof bod y cronfeydd wrth gefn glycogen wedi gostwng yn ystod y nos, ac felly mae angen i fwyta, felly mae'r siwgr yn y gwaed yn gostwng. Ond os bydd y cinio yn faethlon, gallwch fynd am olau rhedeg, ar stumog wag. Yn yr achos hwn, bydd anghysur.

Byddwch yn teimlo, faint o ôl bwyta yn gallu chwarae chwaraeon, fel arfer o fewn cyfnod o tua awr. Bydd yn cymryd peth amser i gymathu y bwyd, gan y gall baich dwbl ar gyfer y corff fod yn ddioddefaint, yn enwedig pan fydd ymarfer corff yn rheolaidd. Nid oes angen i fwyta braster a bwydydd uchel mewn calorïau, digon cynhyrchion byrbryd heb maethol.

dewislen sampl ar gyfer brecwast ysgafn

Gallwn gynnig sawl defnyddiol ac brecwast ysgafn.

• Ceirch neu wenith naddion gyda llaeth.
• Mae un banana bach (gallwch ychwanegu iogwrt braster isel).
• Sandwich o fara du gyda ham isel mewn braster.
• Iogwrt gyda bisgedi ffrwythau.
• Ysgytlaeth gyda ffrwythau neu aeron ffres (gellir ei rhewi).

cymeriant hylif cyn ac yn ystod ymarfer corff

Dŵr ar gyfer ein corff yn hanfodol bwysig - a dylai fod yn ddigon. Yn enwedig pan ddaw i hyfforddiant, gan fod yn y cyfnod hwn, yn enwedig y corff yn treulio llawer o ynni, felly mae angen i chi ail-lenwi y diffyg lleithder, i dorri eu syched. Ond nid yw'r cwestiwn yn union faint o gallwch chwarae chwaraeon ar ôl pryd o fwyd, ond hefyd sut i ddefnyddio'r hylif yn yr achos hwn, yn yr hyn y meintiau a phryd.

Nid oes unrhyw reolau caeth, yn ogystal â consensws ar y mater hwn. Mae gan bob hyfforddwr pwynt penodol o farn, ond mae'r rhan fwyaf yn cytuno y dylai cyn dosbarthiadau yfed ychydig bach o ddŵr hylif, gwell puro. Bydd hyn yn helpu i ddod â tocsinau o'r corff, glanhau o docsinau ei. Wrth chwysu yn metaboledd gweithio da. Ac yn ystod workouts gall yfed - mae angen i gynnal bywiogrwydd. Heb nid yw'n gwneud.

Dylai hefyd fod yn cadw mewn cof na ddylid ar ôl yr ymarfer defnyddio dŵr oer, gan ei fod yn risg i fod yn sâl. Ni ddylai fod yn felys neu'n carbonedig. Hylif ar dymheredd ystafell - y dewis gorau.

Os bydd hyfforddiant yn cymryd mwy nag awr

Mewn rhai achosion, rhaid i ni ddelio â yw nad yn y bore, ac yn ystod y dydd ac yn dipyn o hir amser. A fydd o reidrwydd a brecwast a chinio llawn. Os yw'r amser i ymarfer digon, ac yn uchel mewn calorïau bwyd yw ganiateir, ond dylai fod yn llawer o garbohydradau. Felly, arbenigwyr yn dweud y gallwch chi chwarae chwaraeon ar ôl pryd o fwyd, pan fydd y tocyn ar ôl dosbarth 2-2.5 awr. Mae popeth yn yr achos hwn yn dibynnu ar ba fath o lwyth yn profi eich corff - a dim ond o'r ffaith hon yn gychwyn.

Ar ôl ymarfer corff heb fod ynghynt i fwyta nag awr a hanner, gyda'r pwyslais ar y gwerth o saladau, llysiau, cig heb lawer o fraster. chwaraeon chwarae ar ôl bwyta yn gallu bod, os byddwch yn dilyn rhai rheolau a gwrando ar eich corff. Os yw'r amser rhwng cinio a workout byr, dylai faint o fwyd yn cael eu lleihau, ac mae'n - a-calorïau isel. Y prif beth - peidiwch â brifo eich hun ac i lunio rhaglen hyfforddi.