Mae gweithgaredd corfforol yn ystod beichiogrwydd. beichiogrwydd cynnar - mae hynny'n bosibl, nid oes modd

Pwysigrwydd ymarfer mewn beichiogrwydd cynnar wedi cael hir eu tystiolaeth. O ran y cwestiwn a yw'r gamp yn ystod beichiogrwydd, arbenigwyr blaenllaw yn rhoi ei angen ymateb cadarnhaol. Y prif beth - i ddeall yr hyn na fydd y gweithgareddau yn niweidio fam feichiog a'i babi. Beichiogrwydd - nid clefyd, felly hyd yn oed os nad yw'r ferch wedi cymryd rhan mewn chwaraeon, gall y cyfnod hwn fod yn dechrau bywyd gweithgar.

Manteision chwaraeon yn ystod y cael plant

Yn y byd heddiw, pob menyw yn y wladwriaeth yn cael cyfle i roi cynnig ar y rhaglenni integredig arbenigol ar hyn o bryd a ddatblygwyd gan gynaecolegwyr blaenllaw, ac athrawon. Yn ei strwythur, gweithgaredd corfforol yn ystod beichiogrwydd wedi ei anelu at wella iechyd cyffredinol y fam yn y dyfodol. Bydd ffaith bwysig fod y gwaith o ddatblygu cyhyrau, a fydd yn parhau i gymryd rhan yn y broses gyflwyno, yn ogystal â rheoli pwysau am 9 mis.

Yn flaenorol menywod ychwanegol at y teulu aros, meddygon yn argymell parhaol gorffwys yn y gwely a datgan rhagataliol o orffwys. Ar hyn o bryd, mae'r farn newid yn sylweddol. Dros y 40 mlynedd diwethaf, gallai ymchwilwyr ym maes gwyddoniaeth profi bod ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd cynnar nid yn unig yn gallu cael effaith negyddol ar y plentyn, ond hefyd i gynyddu effeithlonrwydd yn y sefyllfa o fenywod.

Mae gwyddonwyr yn gallu profi bod y gamp ar gyfer merched mewn sefyllfa i gymedroli safonau sy'n gallu:

• gwella perfformiad y llwybr treulio;
• normaleiddio metaboledd;
• cryfhau'r system imiwnedd;
• i sefydlogi'r cyflwr cyffredinol;
• sicrhau oxygenation priodol y corff y plentyn;
• amddiffyn yn erbyn edema yn ystod beichiogrwydd hwyr;
• lleihau nifer y marciau ymestyn neu amddiffyn ymddangosiad eu mam yn y dyfodol;
• emosiynau cadarnhaol.

ochr Sport bydd bywyd merch yn helpu i gadw'r corff mewn cyflwr da. Paratowyd ar ran llafur rhannau o'r corff yn haws i allanoli proses, gall mam ifanc yn gynt adfer y ffigur ar ôl genedigaeth y baban hir-ddisgwyliedig.

Sut ydw i'n gwybod a yw'n bosibl i ddechrau hyfforddi?

Mewn rhai sefyllfaoedd, ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd nid yn unig yn cael ei wrthgymeradwyo, ond a argymhellir gan lawer o arbenigwyr blaenllaw. Os digwydd bod merch hapus cyn yr amser yn broffesiynol cymryd rhan mewn chwaraeon, dylai'r ymarfer corff yn y camau cynnar fod yn llai cynhyrchiol nag o'r blaen.

Bydd angen cywiro mewn perthynas â'r sefyllfa newydd rhaglen hyfforddi. Mewn achosion eraill, mae angen penodi ymgynghoriad gan hyfforddwr cymwys sy'n gallu datblygu rhaglen hyfforddiant wedi'i deilwra ar sail y data a gafwyd ar ôl y cyfweliad.

Pa chwaraeon yn cael ei argymell ar gyfer menywod yn y wladwriaeth?

Gwneud yn siŵr bod y cyfeiriad chwaraeon tra'n cario'r baban ac arbenigwyr posibl yn argymell bod mamau beichiog yn dechrau meddwl sut orau i ddewis cyfeiriad ar gyfer y dyfodol agos.

Meddygon pwysleisio menywod beichiog mewn nifer o adnabyddus ar gyfer pob math o chwaraeon, sy'n addas iawn ar gyfer unrhyw gyfnod y beichiogrwydd:

• Gwersi nofio. Byddai hyn yn y dull gorau yn y frwydr yn erbyn llwyth gormodol ar yr asgwrn cefn a'r cymalau. Mae set o ymarferion mewn dŵr yn gwella màs cyhyr ac yn caniatáu i'r corff i orffwys a chael gwared o densiwn.
• ffitrwydd Arbennig, a fydd yn paratoi'r corff ar gyfer y broses genedigaeth a gwella hyblygrwydd y cyhyrau.

• Ymarferion o ioga neu Pilates a anelir at ymestyn, rheoli'r broses anadlu, mor bwysig wrth ddarparu, a gwella cyflwr cyffredinol y fenyw. Mae bron pob ysgol o ioga yn addysgu cwrs o ddosbarthiadau arbennig i famau beichiog, ymarfer corff nid yn ystod beichiogrwydd yn dod yn broblem yn yr ardal hon. Bydd yn rhaid i'r meddyg, y mae ei fam feichiog yn dewis i ymgynghori ar faterion o chwaraeon, i godi pob llwyth posibl ar gyfer y corff. Er mwyn gwneud hyn, efallai y bydd angen dadansoddiad parhaus a chasgliadau basiwyd yn ystod y misoedd diwethaf, mae arbenigwyr o wahanol gyfeiriadau. Yn ystod camau cynnar y beichiogrwydd yn bosibl, nid oes modd i benderfynu ar y meddyg ni ddylai gymryd rhan mewn hunan-gyfeiriedig yn llym.

Naws a manylion yn yr ystafell ddosbarth

Dylai menyw ddeall bod beichiogrwydd - proses unigol, felly ni chânt eu hargymell i gyd yr un ymarferion. Cyn ddechrau'r hyfforddiant gyfarfod gyda'ch meddyg, felly mae'n benderfynol beth y gamp yn ystod beichiogrwydd yw'r dewis perffaith i chi. O ystyried y datblygiad cyflym o gymdeithas, grwpiau diddordeb a gasglwyd yn rhwydd ac amrywiaeth helaeth o raglenni sy'n addas ar gyfer pob chwaeth. Os oes gennych unrhyw amheuaeth, gallwch geisio cyngor gan hyfforddwr personol.

Ar ôl diffinio'r drefn y dyddiau hyfforddiant, ni ddylid anghofio bod yr ymarferion, a oedd yn cael eu caniatáu i berfformio yn y mis cyntaf, yn bendant yn cael ei wahardd yn y camau hwyr y bol yn tyfu. Dros amser, bydd yn rhaid i'r hyfforddwr i ddewis ohonynt yn ei le ysgafn gweddus.

Y prif reolau i fenywod beichiog

Mae arbenigwyr wedi nodi nifer o argymhellion, y mae'n rhaid eu dilyn yn llym er mwyn osgoi canlyniadau difrifol:

• Mae'n gwahardd yn llym i orgynhesu, bydd yn cyfrannu at aflonyddwch yn y cyflenwad gwaed i'r baban.
• Gall gormod o sêl yn ymarferion ymestyn yn arwain at ysigiadau oherwydd effeithiau relaxin.
• Os yw meddyg, menyw mewn sefyllfa arwain, gwneud diagnosis anemia, beichiogrwydd lluosog neu fygythiad posibl i dorri ar draws y codi tâl hyd yn oed pan y beichiogrwydd yn dod yn bwynt dadleuol.
• Nid argymhellir ar gyfer menywod ym mhob cam o'r beichiogrwydd ewch campfeydd stuffy heb system awyru priodol.
• Rhaid cardio yn ystod beichiogrwydd babi ei ddileu o'r rhaglen hyfforddi, gan fod y galon ac felly yn ddarostyngedig i llwyth dwbl.

Y prif nod fydd osgoi gweithgarwch corfforol a all achosi anaf neu arwain at gwymp y fam feichiog. Felly, mae'r adran pêl-fasged, marchogaeth ac eirafyrddio addysgu yn well i ohirio tan ddyddiad diweddarach, ac yn dychwelyd atynt dim ond ar ôl y babi i'r byd.

Faint o amser i'w roi i'r gamp?

Ar gyfer menywod nad ydynt wedi cymryd rhan yn flaenorol mewn chwaraeon egnïol, ni ddylai ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd fod yn fwy na 30 munud y dydd 3 gwaith yr wythnos, yn enwedig yn y tri mis cyntaf. Gall hyfforddiant amlach fod yn straen ychwanegol ar gyfer yr organeb, sy'n dal dim ond cael ei hailadeiladu o dan gyfnod newydd o fyw.

Bydd ymarfer cerdded cychwyn da yn ddymunol mewn ardal parc. Mae 'na fam feichiog yn gallu defnyddio'r golau codi tâl i ymestyn y coesau a'r breichiau. Yn y dyfodol, mewn ymgynghoriad gyda'r meddyg, ac yn gallu rhedeg yn ystod beichiogrwydd.

canfod ymarfer o broblemau iechyd

Felly, rydym yn dod o hyd nad oedd y merched yn y wladwriaeth yn gwahardd chwaraeon, hyd yn oed yn ystod y camau cynnar o feichiogrwydd. Yr hyn y gellir ond arbenigwyr ni all gael ei benderfynu ar yr un pryd. Os bydd y fam feichiog yn sydyn darganfod problem gyda'r chwarren thyroid, pibellau gwaed, y galon, yr asgwrn cefn neu ennill pwysau yn rhy gyflym, o'r ymarfer gweithredol Dylid osgoi am gyfnod.

Caniatâd ar gyfer unrhyw fath o weithgaredd corfforol, yn yr achos hwn dim ond yn rhoi i feddyg beichiogrwydd a obstetregydd y sylwedydd.

nodweddion ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd cynnar

Felly y dosbarthiadau yn cael eu cynnal er budd iechyd, corff a màs cyhyr, dylid eu gwneud yn rheolaidd, hy o leiaf ddwywaith yr wythnos. Dim ond yn yr achos hwn bydd y corff yn y tôn a ddymunir. Bydd yr ymarfer anaml yn ystod beichiogrwydd yn dod â mwy o straen nag o les i fam feichiog.

Dylai Dosbarthiadau ddechrau o leiaf ddwy awr ar ôl y pryd bwyd diwethaf, a pheidiwch ag anghofio am y ail-lenwi'r diffyg ocsigen yn yr ystafell neu'r gampfa.

Dylai'r cymhleth a ddatblygwyd o ymarferion yn unig yn cael ei gyflwyno i'r pleser a'r tâl o emosiynau cadarnhaol, yn ogystal â chyfrannu at yr awydd i gymryd rhan mewn rhagor. Blinder Gwaherddir i mam ac nid yw ei baban heb ei eni yn teimlo anghysur, a allai gael effaith andwyol ar y cwrs o feichiogrwydd. Dim ond pan fydd yr holl reolau ac argymhellion yr ymarferiad hyn o fudd a ffrwythau da, a fydd yn helpu yn y broses o roi genedigaeth.