Ioga am ddau: ymarferion, postiau, cerddoriaeth

Mae Yoga wedi bod yn hysbys ers y cyfnod hynafol. Mae hwn yn gyfuniad unigryw o arferion ysbrydol a chorfforol a ddaeth i ni o'r India. Am ganrifoedd lawer mae wedi lledaenu ledled y byd, mae wedi gwneud llawer o newidiadau ac ychwanegiadau.

Yn flaenorol, yoga oedd yr athroniaeth gyfan o fywyd, llif y credoau Bwdhaidd. Heddiw, yn amlach na pheidio, dyma'r ffordd o wella'r corff a'r cydbwysedd meddyliol. Mae yna lawer o gyfarwyddiadau a mathau o ioga. Un o'r arferion traddodiadol yw Yoga Herio - Pair Yoga, neu Ioga i Ddwy.

Pâr Yoga

Yoga Mae gan heriau ar gyfer dau enwau eraill: ioga ymddiried , perthnasau ioga , acrooyoga, ioga oedran newydd, ac ati. Mae hon yn synthesis unigryw o hatha yoga a tantra. Mae'r cyfeiriad yn aml yn cael ei alw ioga o ymddiriedaeth. Oherwydd bod yoga yn cael ei berfformio i ddau berson, mae dau berson yn perfformio gyda'i gilydd, ac mae pawb yn y broses astudio yn cyfrif nid yn unig ar eu cryfderau a'u galluoedd, ond mae'n dysgu ymddiried yn y partner. Rhaid i'r ddau ddysgu i deimlo ei gilydd nid yn unig ar y corff, ond hefyd ar y lefel ysbrydol. Felly, mae ymarferiad dyfnach yn ymarferol.

Ble i ddechrau?

Cyn ymarfer ioga am ddau, mae angen i chi brynu symudiad cyfforddus, nid embaras o ddillad. Rhaid i'r corff anadlu, felly mae'n rhaid i'r siwt hyfforddi gael ei wneud o ddeunyddiau naturiol. Hefyd, mae angen dwy ryg arnoch, sy'n gyfleus i gysylltu ar hyd y cyfnod wrth wneud ymarferion ar y cyd.

Gallwch astudio ioga i ddau yn y cartref. Fel deunydd addysgu, defnyddiwch fideo neu lyfrau. Ond y camau cyntaf i'w wneud yn iawn dan oruchwyliaeth hyfforddwyr. Byddant nid yn unig yn dangos asanas gan gymryd i ystyriaeth lefel cymhlethdod, ond hefyd yn gosod y pwyslais angenrheidiol ar anadlu a chanolbwyntio.

Cerddoriaeth

Ar gyfer pob dechreuwr, mae cerddoriaeth ioga'n helpwr gwych. Mae angen tynhau i mewn i ddosbarthiadau. Nid yw Ioga am ddau yn eithriad. Er mwyn gwneud y symudiadau'n llyfnach a'r anadlu i fod yn llyfn, gallwch ddefnyddio mantras, cerddoriaeth offerynnol ysgafn, seiniau natur fel cyfeiliant.

Asanas sylfaenol

Mae ymarferion ioga ar gyfer dau yn amrywiol. Y rhai symlaf a mwyaf sylfaenol yw'r rhai nad oes angen paratoad arbennig a hir o'r corff, ond maent yn cynnwys ystyr dwfn - cydnabyddiaeth a chyflymiad partneriaid. Ar ymarfer corff, mae ymarferion o'r fath yn fach iawn. Yn raddol, bydd cymhlethdod gweithredu yn cynyddu. Ond mae'n bwysig cofio'r persbectif y mae ioga yn ei roi ar gyfer dau.

Poses ar gyfer dechreuwyr:

1. Pashchimotanasana (neu awyren). Gyda'r ymarfer hwn, mae'r partner yn eistedd ar y ryg, gan ymestyn ei goesau gyda'i gilydd, yn ei flaen, yn ei sanau. Mae'n symud ymlaen at ei bengliniau, mae ei stumog yn cyffwrdd â'i gipiau. Mewn achos o ymestyn annigonol, gall un feddiannu sefyllfa'r embryo, gan blygu'r pengliniau danno. Mae'r ail bartner ar hyn o bryd yn daclus yn cefn i gefn partner arall. Mae'r coesau yn syth, traed ar y llawr, mae dwylo hefyd yn syth y tu ôl i'r pen. Mewn asana o'r fath, mae angen aros am bedair cylch resbiradol.

• Navasana. Mae'r ddau bartner yn eistedd yn wynebu ei gilydd, ymestyn y pellter arfau. Yna dilynwch gornedd wristiau ei gilydd a chysylltiad y traed: yr un iawn i'r partner chwith, yr un chwith i'r partner cywir, tra bod y pengliniau wedi'u plygu. Y cam nesaf: codi'r stop i fyny a sythu'r pengliniau. Mae'r ysgwyddau yn ymlacio, i lawr. Mae'r garin wedi cau (heb ddiffyg). Yn y sefyllfa hon, mae angen i chi aros am bedwar cylch anadlu.
• Upavistha konasana. Mae partneriaid yn sefyll gyferbyn â'i gilydd. Coesau wedi'u magu'n fwy uchel yn yr ochrau. Mae traed y partneriaid yn gysylltiedig â'i gilydd. Mae'r ddau wedi eu clymu'n gyntaf i'r ochr dde (yn gymharol iddyn nhw eu hunain), gan daro'r goes dde i'r partner gyda'r dde. Mae'r llaw chwith yn rhydd ar y llawr. Mae'r pen yn cyffwrdd â'r goes, mae'r frest ar agor. Pedwar cylch resbiradol ac ailadrodd yr un cyfuniad ar yr ochr arall.

I asanas mwy cymhleth mae'n bosibl cario:

• Adho mukha-shvasana. Mae partneriaid yn sefyll yn ôl i gefn. Mae'r palms yn disgyn ar y mat, lled ysgwydd ar wahân. Trefnir y bysedd fel bod y cyfartaleddau yn gyfochrog â'i gilydd. Mae'r gwddf a'r ysgwyddau yn ymlacio, mae'r golwg yn cael ei gyfeirio at yr navel. Mae un partner yn codi'r sawdl chwith ac yn gorwedd yn erbyn helfa dde ddebyg i'r un arall. Mae'r goes dde yn codi ac yn ymuno â phen chwith y partner mewn sefyllfa debyg, syth y pen-glin. O'r ochr dylai sefyllfa cyrff partneriaid fod yn debyg i ddrych ddelwedd. Yn yr asana mae pedair cylch resbiradol. Gwneir ymarfer o'r fath yn y cyfeiriad arall.
• Dhanurasvan. Mae un partner yn meddiannu sefyllfa'r gefnogaeth sy'n gorwedd (neu'r bar). Mae coesau a dwylo wedi'u sythu, mae'r garreg ar gau fel bod yr ail bartner yn gallu cymryd y safle uchaf yn ddibynadwy. Mae, yn ei dro, yn taro coesau'r partner, ac yn ail yn rhoi ei draed ar ei ysgwyddau, gan berfformio yr un pwyslais yn gorwedd, dim ond i'r cyfeiriad arall. Mae'r ymarferiad hefyd wedi'i osod ar gyfer pedwar cylch anadlu.
• Dandasan. Yn yr ymarfer hwn, mae un partner yn cymryd swydd yn eistedd ar y ryg, coesau gyda'i gilydd yn ymestyn ymlaen, sanau ar eu pen eu hunain. Mae'r ail bartner yn troi ei gefn i'r tro cyntaf, yn rhoi ei goesau ar y naill ochr a'r llall i ben-glin y partner, ac yn rhoi dwylo ar ei shins. Yna, mae'r ail bartner yn rhoi y goes i'r dde dde i'r llall, i'r chwith un i'r chwith. Llaw a thraed tra bod y ddau bartner yn uniongyrchol. Ysgwyddau wedi ymlacio, datguddio thoracs. O ochr yr asana dylai fod yn debyg i ffrâm sgwâr. Mae crynodiad hefyd yn digwydd ar bedair cylch resbiradol.

Er gwaethaf y cythryblus allanol, mae defnyddioldeb ac ystyr asanas o ioga yn bwysig . Gall y disgrifiad ohonynt, wrth gwrs, achosi dryswch, felly mae angen i chi ddefnyddio'r fideo a'r llun, os bydd y gwersi yn digwydd yn y cartref.

Anadlu

Mae'r foment ddiffinio mewn ioga ar y cyd yn anadlu. Heb ei ystyried a'i reolaeth, mae'r arfer eisoes yn colli ei ystyr, gan droi'n addysg gorfforol gyffredin. Yn ystod y camau cyntaf, mae'n anodd iawn i'r ddau bartner fonitro'r cyfuniad angenrheidiol o anadlu ac esgyrniadau mewn perthynas ag asanas penodol. Os ceisiwch wneud yr acen ar hyn yn ystod yr ymarferion, gallwch ddysgu'n fuan i deimlo'r anadl, nid yn unig eich hun chi, ond hefyd eich partner. Fel lleoliad rhagarweiniol, gallwch geisio anadlu'n gydamserol heb berfformio asanas.

Strwythur

Mae gan Yoga i ddau sawl cam o ryngweithio rhwng partneriaid. Ar y cyntaf, mae "cydnabyddiaeth" yn digwydd, pan fydd y pâr ar y lefel gyffyrddol yn dysgu teimlo'n gilydd, sef cryfder, hyblygrwydd, ymestyn a galluoedd corfforol eraill. Mae'r cam nesaf yn cynnwys rhyngweithio emosiynol. Nid oes rhannu rolau yn arweinydd a chaethweision. Cynhelir ymarferion ar sail gyfartal. Mae partneriaid yn ategu ei gilydd. Y trydydd cam yw'r uchaf, pan fo partneriaid yn barod yn dewis asanasau drostynt eu hunain ac yn symud fel mecanwaith unigol. Felly mae undeb cyflawn o'r corff ysbrydol, corfforol, ymwybyddiaeth a chorff.

Effaith

Mae Ioga am ddau yn gyfle gwych i ddod yn agosach a dechrau ymddiried yn ei gilydd, mae'n llwybr ar y cyd i harmoni. Felly, mae'r arfer yn ddelfrydol ar gyfer cyplau, cariadon. Gall pobl hefyd fod yn ymweld â dosbarthiadau sy'n anghyfarwydd â'i gilydd. Bydd cynghrair o'r fath yn cael ei ddefnyddio'n hirach yn hwy, ond bydd yr effaith yn enfawr. Mae'n anodd iawn dysgu ymddiried pobl eraill. Bydd yoga i ddau yn helpu i ddatblygu mewn person y gallu i deimlo a deall pobl ar y lefel egni. Bonws i hyn yw cryfhau iechyd a chael gwared ar flociau seicolegol.

Cynghorau

• Cyn y sesiwn, mae angen cynhesu'r corff, cynhesu. Ar gyfer hyn, mae cylch ar wahân o asanas yn Hatha Yoga. Cynhelir ymarferion ar wahân.
• Mae angen cymryd potel o ddŵr gyda chi i'r dosbarth. Er gwaethaf y ffaith bod llawer o bobl yn galw ioga ymarfer pâr ar gyfer y diog, mae defnydd ynni'n sylweddol. Mae dŵr yn helpu i gadw'n fywiog. Mae hefyd, ynghyd ag ioga therapiwtig, yn glanhau'r corff.
• Dylai pob ymarfer corff mewn sesiynau pâr gael ei berfformio mewn cyflwr hamddenol, hamddenol. Er mwyn i bartneriaid ddatblygu cytgord fewnol gyda'r gair "ioga", ni ddylai cerddoriaeth fod yn rhy swnllyd a rhythmig. Mae'r gyfrol ddelfrydol yn gyfrwng i glywed eich anadlu.
• Peidiwch â siarad â'i gilydd tra'n perfformio asanas. Mae hyn yn tynnu crynodiad ac anadl.
• Yn ystod y dosbarthiadau, mae angen i chi fonitro'ch cyflwr emosiynol. Mae mynegiant yn troi galwedigaethau meintiol i ymgolli a chreu.
• Yoga am ddau yw cydweithrediad. Nid oes lle i gystadlu, pwy sy'n gryfach neu'n fwy hyblyg. Mae'n bwysig cofio hyn.