Hyperextension yn y cartref: atal cefn clefydau

Hyfforddwyr yn y cartref mewn gwirionedd yn un o'r elfennau pwysicaf y atal clefydau yr asgwrn cefn a'r meinweoedd amgylchynol y dyn modern. Yn enwedig, bydd y ffactor hwn o ffordd iach o fyw fod yn ddefnyddiol i bobl sydd ar eistedd am awr ar y ddesg.

Yn yr achos olaf, mae'n ymddangos, nid oes unrhyw straen arallfydol ar y corff yn, ond yn dal yn dioddef o asgwrn cefn. Yn gyntaf oll mae'n mynd yn or-foltedd o effeithiau statig mawr ar y cyhyrau o amgylch. Er enghraifft, os yw'r rhan fwyaf o'u eistedd pryd, mae'r cyhyrau iliopsoas colli eu elastigedd. Ac o elfen hon cyhyrau yn dibynnu siâp plygu y golofn asgwrn y cefn yn y rhanbarth meingefnol.

Mae wedi bod yn hysbys bod hyperlordosis hir, hy graddfa uwch o crymedd yr ardal o'r corff, yn arwain at ganlyniadau negyddol fel cywasgu annaturiol o ddisgiau. Mae ei effaith ar y corff, ynghyd â chyhyrau cefn gwan ffurfio'r amodau ar gyfer datblygu ddisg herniated, ac mae'n anabledd am oes! Felly, y "Hyfforddwyr" efelychydd yn rhaid i bob person yn cael ei ddylanwadu gan brosesau negyddol o'r fath. Fodd bynnag, cyn i chi ddechrau ar y cwrs, mae angen i chi ddysgu rhai ymarferion penodol gyda'r projectile.

Hun hyperextension yn y cartref yn bosib dim ond yn amodol ar y dechneg impeccable ei weithredu. Fel arall, gallwch chi yn hytrach na defnyddio i gael eu hanafu. Felly, er mwyn i'r cyhyrau cefn got llwyth priodol ac ar yr un pryd yn y radd a ddymunir astudiwyd, mae angen i ddechrau i ffurfweddu briodol efelychydd. I'r perwyl hwn, mae'r rhan uchaf yr uned glustog i'w lleoli ar lefel y iliac esgyrn y pelfis rhanbarth. Yn ogystal, yn ystod y cefn mudiad cyfan dylai gadw eu holl cromliniau naturiol. Gall ymarfer corff yn cael ei berfformio yn unig ar gyflymder araf. Mae yna ychydig o reolau ychwanegol. Hyperextension y cefn yn bennaf yn effeithio ar y cyhyrau targed yn y rhan isaf y osgled.

Mae hyn yn golygu bod yr effeithiolrwydd mwyaf y rhan o'r llwybr cynnig, sy'n ymestyn o sefyllfa isaf y corff i'w safle cyfochrog mewn perthynas â'r llawr. Bydd Hyperextension yn y cartref gael gwared ar y straen gweddilliol a gwella elastigedd y cyhyrau o amgylch yr asgwrn cefn, yn y digwyddiad y bydd yn cael ei gynnal ar y cyd â'r arfer y cyhyrau yr abdomen ac yna ymestyn fel 'na, a'r meysydd eraill o'r corff.

Enghraifft o wasg drilio yw'r troellog arferol yn gorwedd ar y llawr. Gallwch eu gwneud yn eu tro - .. Un dull yw i'r cefn ac un ar gyfer y stumog, ac yn y blaen, ond gellir ei wneud mewn trefn. Mewn unrhyw achos, hyd yn oed os bydd hyperextension yn y cartref yn rhedeg yn unig, heb astudio ychwanegol o rannau eraill o'r corff, mae'n dal o fudd mawr o ran atal clefydau yr asgwrn cefn.