Hyfforddiant Optimal neu sut i swing cyhyrau.

Gweithio allan, un ffordd neu'r llall, rydym yn wynebu i gyd gyda'r cwestiwn "sut i swing cyhyrau?". Fodd bynnag, nid yw pob un ohonom yn gwybod yr ateb i'r cwestiwn hwn. Yn wir, yr wyf yn mentro eich sicrhau bod yr ateb yn hysbys dim ond ychydig - y gwir broffesiynol o bodybuilding a meddygon cymwys, ffisiolegwyr. Ac os y cyfarfyddiad cyntaf â'r mater yn uniongyrchol ac ar eu profiad eu hunain i wybod "yr hyn sy'n dda a beth sy'n - ddrwg," heb sylweddoli ar yr un pryd pam mae cymaint ac nid fel arall, yr ateb olaf i'r cwestiwn hwn yn cael ei amsugno ynghyd ag oriau lawer o ddosbarthiadau ar anatomeg a ffisioleg.

Gan droi at y bobl eraill, rydym yn dod o hyd i'r ateb i'r cwestiwn "sut i swing cyhyrau?" Ac yn awr yn barod i rannu gyda chi.

Felly, yn seiliedig ar dwf meinwe cyhyrau yn "hyfforddiant". Mae'n cael ei chyflawni'n gywir, gall hyd a dwyster penodol yn dod â'r canlyniad a ddymunir i chi - a hardd a chorff chwyddo.

Ni fyddwn yn mynd i mewn yn benodol, gan fod y unigryw ac yn bwysig i ni yn enwedig gynhenid yn yr holl cyhyrau, waeth beth yw eu lleoliad. Mae ar gyfer y rheswm hwn, ni fyddwch yn dod o hyd yma yw'r ateb i'r cwestiynau fel: "sut i swing buttocks" ac yn y blaen.

Fodd bynnag, dyma fe welwch gyfarwyddiadau clir sut i wneud eich bod angen ac nid ydynt yn gwneud synnwyr.

Rydym yn camu ar y cam cyntaf "sut i swing cyhyrau." Y peth cyntaf i'w wneud - cael gwared o gamsyniadau cyffredinol ymysg y torfeydd o athletwyr os yw'r cyhyr yn fwy - mae'n golygu mwy. Po fwyaf y byddwch yn hyfforddi, y gorau y canlyniad.

Mwy nag unwaith yr wyf wedi gweld, yn fraich guys reslo yn y pwysau hyd at 75 cilogram ennill mawr a guys beefy o 90 a hyd yn oed absoliwt-ki, a maint eu cyhyrau yn wahanol yn sylweddol. Fodd bynnag, nid oedd y canlyniad yn unig yn dangos ac yn profi "pŵer ffug" meintiau.

Profi y falsity eich ail datganiad, gallaf roi enghraifft o sut mae pobl ifanc yn dod am y tro cyntaf mewn campfeydd a gweithredu ar yr egwyddor o "cymryd mwy a mwy o amser yn cystadlu," cymryd rhan ers blynyddoedd ac ni allai gynyddu mwy na 2-3 kg o gyhyr. Ac yn wahanol iddynt hwy, gan wybod yr athletwr yn mynychu Nid gampfa yn fwy na 3 gwaith yr wythnos ac mae ganddo canlyniadau gwych, gan ennill 10 kilo o màs cyhyr heb lawer o fraster.

Felly, gyda dinistrio mythau drosodd.

Mae'n amser i roi cyngor penodol ar sut i swing cyhyrau.

• Perfformio tair sesiwn hyfforddi yr wythnos.
• Taenwch ymarferion ar grwpiau cyhyrau gwahanol drwy eu cyfuno hynny: yn ôl, biceps, triceps, y frest a'r coesau.
• Ymarfer Corff cyhyrau abdominals y dylid ei wneud ar ddiwedd pob sesiwn ymarfer.
• Hyd yr hyfforddiant - 1 awr.
• Perfformio pob ymarfer yn amlwg yn bosibl heb twyllo.
• Yfwch ddŵr mewn hyfforddiant dim ond mewn achosion eithafol ac mewn symiau bach.
• Pob ymarfer ei pherfformio gyda'r pwysau y gallwch ei wneud 10 gwaith â hwy, wrth wneud 12, ond ymdrech i bara berfformio ddwy waith yn gywir ac yn hamddenol.
• Ymarferion yn cael eu perfformio yn araf, rheoli dynameg symudiad ar hyd a lled, nid gadael i fynd dwylo yn disgyn rhad ac am ddim.
• Ar un ymarfer corff angen i chi berfformio tair set.
• Dylai un grwp cyhyrau fod o leiaf tri ymarfer gwahanol perfformio mewn un diwrnod.
• Egwyl rhwng setiau - 1minute.
• Mae'r egwyl rhwng gwahanol ymarferion - 3 munud.
• Yn ystod egwyl, cerdded neu siarad yn gyson (peidiwch â saethu i lawr y anadlu ac adfer iddo).
• Well gen ymarferion gyda dumbbells yn hytrach na ymarfer barbell, pan mae yna ddewis arall. Perfformio ymarfer gyda dumbbells, eich dwylo eich hun ac yn cydlynu gydag un llaw nid yw "yn cymryd" y llwyth yn fwy na'r llall. Yn ogystal, yn ystod yr ymarferiad gyda dumbbells cyflogi grwpiau cyhyrau ychwanegol sy'n rheoli'r sefyllfa safle a llaw. Mae hwn yn eich helpu i ddatblygu cryf a gwydn system gyhyrol y gwregys ysgwydd.
• Yn ystod yr ymarfer, yn sefyll o flaen y drych fel y gallwch weld ei fod yn gywir ai peidio, yr ydych yn ei wneud.
• Ac yn bwysicaf oll - yn bwyta'n dda ac mewn symiau mawr, yn ogystal â peidiwch ag anghofio am gorffwys priodol (cysgu angen o leiaf wyth awr, fel bod yr amser corff i adennill ar gyfer yr ymarfer nesaf).

Felly, rydym yn rhoi yr ateb sut i adeiladu cyhyrau a chyflwyno i chi nodweddion a'r rheoliadau sylfaenol, yn caniatáu gydymffurfio ag ef i chi ddod yn "mwy".

Yn ogystal, un o'r pwyntiau yr ydym wedi ymateb i'r cwestiwn "Sut i swing yn dumbbell?".