Hyfforddi bocswyr. bocswyr hyfforddiant cryfder

Bocsio - un o'r chwaraeon mwyaf ysblennydd. Mae'r polion mewn betio, yw, hyd at sawl miliwn o ddoleri, sydd yn ôl pob tebyg pam ei fod yn cael ei ystyried y gamp mwyaf llygredig. Ond er mwyn dangos ei fod yn ysblennydd, hyfforddiant paffwyr yn rhan bwysig iawn ynddo. Heb sôn am y ffaith ei fod yn effeithio ar ganlyniad y frwydr, mae poblogrwydd y bocsiwr, ei swydd yn y lloriau ac, wrth gwrs, y wobr.

hyfforddiant

Efallai ei bod yn gyfrinach bod bocsiwr hyfforddiant cryfder yn cymryd mwy na 90% o gyfanswm yr arhosiad yn y gampfa. Mae hyn oherwydd y ffaith bod heb ddigon paratoi corfforol fod dim maes, ac mae'r cyflymder effaith. Mae hefyd yn werth nodi, tra hyfforddiant cryfder yn cynyddu dygnwch a bocsio, sy'n angenrheidiol er mwyn yn ystod yr amser cyfan penodedig ar gyfer y frwydr, yr athletwr yn gallu ei ddal yn dynn, gan gyfuno gyda symud yn gyflym ac yn hawdd o amgylch y cylch.

Fel ar gyfer athletwr cyhyrau, maent yn dod yn berthnasol mewn hollol wahanol gamau gweithredu. Felly, coesau, cefn, deltoid a extensor dwylo, y frest a cyhyrau yn y bol oblique eu datblygu yn y cwrs o hyfforddiant cyffredin, ond er mwyn cwrdd â gofynion modern o hyfforddiant cryfder, yr athletwr yn angenrheidiol i ddefnyddio ymarferion arbennig.

Mae'r ymarfer dosbarthu

Wrth gwrs, bocswyr hyfforddiant cryfder yn awgrymu systematization o Ymarfer Corff, a fabwysiadwyd ym bocsio, ac mae'n seiliedig ar gystadleuaeth. Gelwir o'r fath yn arbennig, ac maent yn mynd mewn parau, yn aml yn gwisgo menig.

Fel ar gyfer yr ymarferion eraill sy'n cael eu hystyried yn gyffredin i bob math o chwaraeon, megis eu dynodi fel yr datblygiadol cyffredinol.

Pob un arall, nad ydynt yn dod o dan y cyntaf neu yr ail gategori, a elwir yn arbennig-paratoadol. Mae hyn yn cynnwys ymarferion efelychu mewn parau a senglau, streiciau yn erbyn projectiles ac eraill.

Mae yna hefyd grŵp ar wahân, sy'n paratoi yr athletwr i ymarferion yn fwy anodd. Erbyn eu hunain, maent yn eithaf syml, ond strwythurol debyg i'r rhai sy'n cael eu paratoi yn y athletwr yn y dyfodol.

Fel ar gyfer y paratoi corfforol yr athletwr, mae'n werth nodi bod hyd yn oed yr un ymarferion, a oedd yn amrywio o ran y dull o'u gweithredu, yn cael ei ddefnyddio i ddatblygu amrywiaeth o nodweddion y bydd eu hangen ar gyfer paffiwr.

techneg

Y ffaith yw bod hyd yn oed y hyfforddiant clasurol o focswyr wedi bod yn seiliedig bob amser ar nifer fawr o ailadrodd a gweithio gyda phwysau ysgafn. Mae'n nid yn unig yn hyfforddi'r dygnwch y cyhyrau, ond nid yw'n effeithio ar y cynnydd yn y cyhyrau, dim ond mae ansawdd pŵer a chyflymder angenrheidiol ar gyfer athletwr.

Felly mae'n gweithio'n ddigon dygnwch cyhyrol drwy neidio rhaff, rhedeg ac yn y blaen. D. Uniongyrchol yn y gampfa i wneud llethr i weithio gyda phwysau trymach.

Mae'n oherwydd y hyfforddiant hwn bocswyr wrth cyflymder uchaf posibl gyda dwyster trwchus. Mae hyn yn cynyddu a chynhyrchiant.

hyfforddiant arbennig mewn bocsio

Mae penodoldeb y gamp yn golygu bod yn awgrymu y bôn hyfforddi o dan y cynllun unigol, ond peidiwch ag anghofio am yr hyfforddiant cyffredinol. .. O ran y cyntaf, yna mae yn y bôn yn ymarfer mewn parau, maes ymarfer, bocsio cysgod, cydlynu symudiad yn ystod y amddiffyn ac yr ymosodiad, yn gweithio ar cregyn bocsio, ac ati Ar ben hynny, gall hyfforddiant arbennig yr athletwr yn cael ei rannu yn ddwy ran: y cyntaf yn fath o sylfaen er mwyn datblygu sef maximally swyddogaeth modur, sy'n seiliedig a'r brif ran bocsio. Yn yr achos hwn, y gorau gweithio allan y lefel gyntaf o hyfforddiant, bydd y gryfach yn cael ei metabolized gan yr ail. Felly, peidiwch â tanbrisio'r hyfforddiant corfforol yn yr un ffordd â'r prif un. Bydd y gorau fydd y cyfuniad perffaith o ddau y cyntaf a'r ail dan oruchwyliaeth hyfforddwr profiadol.

tanamcangyfrif

Tanamcangyfrif hyfforddi a datblygu bocsio dim ond bydd unrhyw un ochr yn anochel yn arwain at ddatblygiad unochrog a pherfformiad athletaidd cymharol isel ac yn ansefydlog. Os edrychwn yn unig i baratoi corfforol cyffredinol, ni fydd digon i sioc a sylfaen thechnegol, nad yw'n ddigon i berfformio'n ddigonol yn y cylch. Ond, ar y llaw arall, os byddwch yn treulio amser yn unig hyfforddiant arbennig, heb addas dan draed dir cyffredin, y fuddugoliaeth yn annhebygol o gael ei gyflawni, yn enwedig yn y frwydr gyda gwrthwynebydd sydd wedi cymryd i ystyriaeth y camgymeriad hwn.

hyfforddiant bocsiwr yn y cartref

Mae llawer o syndod ynghylch a amatur neu gynllun lled-broffesiynol i gymryd rhan mewn ymarferion athletaidd, peidio â defnyddio offer proffesiynol yn y gampfa, a'r dull wrth law. Yn naturiol, nid yn opsiwn o'r fath yn cael ei weld yn unig, ond yn dal yn fanteisiol ar gyfer y bobl hynny nad ydynt yn gallu fforddio llawn workout yn y gampfa. Bydd Nesaf yn cael ei roi rhai ymarferion i berfformio bocswyr proffesiynol, peidio â chael wrth law unrhyw ddyfeisiau ychwanegol:

• Gwthiwch-ups (gorau oll, ynghyd â gotwm).
• Mae'r hyn a elwir yn "bocsio cysgod" (o bosibl gyda phwysau ar goesau a breichiau).
• Rhedeg traws gwlad.
• Neidio yn ei le erbyn gwthio'r gwddf o'r frest (gall hyd yn oed ysgub yn cael ei ddefnyddio).
• Cadwch yr un peth ar eich ysgwyddau y tu ôl i'ch pen ac yn perfformio symudiadau cylchdro.
• Beicio (yn amodol ar argaeledd).
• Hyfforddiant "uppercut" gyda phwysau.
• Neidio ar un goes neu ymestyn allan dros y fainc ac o hyd.
• Chwythu yn y pwll (fel opsiwn afon, llyn, pwll).
• Maes ymarfer ar ei liniau mewn sefyllfa eistedd, ac yna neidio.
• Ymarferion ar y bar.
• Codi y boncyff.
• Os yn bosibl, dringo rhaff.
• Rhedeg i fyny'r grisiau.
• Jumping rhaff.

Felly, gallwch berfformio cwrs llawn o ymarferion, a fydd yn rhoi'r un canlyniad fel hyfforddiant bocsiwr yn y gampfa. byddai'n dymuno.

hyfforddi gweithwyr proffesiynol

Ar yr enghraifft o Floyd Mayweather Jr (Floyd Mayweather, Jr), un o athletwyr gorau o'n hamser, ac nid yw er clod drechu sengl, yn gallu deall y dydd yn drylwyr yn y gampfa a gweld pa mor drwm a rhaglen amrywiol o focswyr hyfforddi. cynllun ymarfer wedi'i gynllunio fel y gall yr athletwr fynd i'r lefel nesaf:

• Sparring. Mae llawer o bocswyr yn dechrau gyda ymarfer corff trwm, yna ewch i'r cylch. Floyd yn wahanol: yn gyntaf, workout hawdd, yna sparring partneriaid o 4 i 10 munud yr un.
• bag Cyflymder a bawennau. Ymhellach mae ystod gyrru ac yn gweithio gyda hyfforddwr. Ar gyfartaledd, 7 munud, bydd yn cael 800 o strôc.
• Cross. Loncian yn nodwedd angenrheidiol. O leiaf 3 gwaith yr wythnos, mae angen i chi redeg 8 km.
• Mae gwaith ar fag trwm. Profi effaith gref am 30-40 munud.
• ymarfer corff arall, lle mae gêm o pêl-fasged neu ymarfer corff gyda'ch llygaid ar gau.

Diwedd hyfforddiant

Os cynnal gweithgareddau yn yr ystafell, mae popeth yn glir, ni ddylech anghofio bod yn amhosibl mewn unrhyw achos i roi'r gorau i sydyn. bocswyr hyfforddi wedi dod yn sydyn i ben. Gweithwyr proffesiynol sy'n gweithio i wisgo hyd yn oed ar ôl y prif rhaglen ei hun yn ychwanegu mwy o ymarferion, ar ôl y pwysau a dwyster yn gostwng yn raddol. Gall Amatur yn y pen draw ymarferion ymestyn.