Hud (gymnasteg) - ymarfer corff i fyw'n hirach. Adborth ar effeithiolrwydd gymnasteg

Hud - gymnasteg, sydd wedi'i gynllunio i gael gwared ar y problemau sy'n gysylltiedig â chyflwr y cymalau a'r asgwrn cefn. Mae'r set hon o ymarferion sy'n addas ar gyfer yr holl ddieithriad: dynion a menywod, a phlant, a hyd yn oed yr henoed. Hud yn effeithio ar y corff dyn amryddawn a chadarnhaol. Mae hyn yn ei gwneud yn bosibl i wella y corff cyfan yn llwyr, ac nid ardaloedd lle mae problemau pwynt unigol.

Er mwyn ymdrin â'r set data o ymarferion Dim offer ymarfer corff neu gyfarpar ychwanegol eraill. Gall hyfforddiant gael ei wneud yn unrhyw le cyfleus i chi - yn y cartref, yr awyr agored, yn y swyddfa neu yn y gampfa. Digon i osod o dan draed y mat, ac yna gallwch ddechrau hyfforddi. Er, yn absenoldeb hynny, gellir ei wneud hebddo.

manteision Hud dros fathau eraill o gymnasteg

gan arbed amser

Llwybr i iechyd eich corff gyda gymnasteg Hud yn syml. I gyflawni'r effaith a ddymunir, mae'n ddigon i dreulio bob wythnos am dri ymarfer corff un awr. Dyrannu swm hwn o amser nid yw mor anodd, o ystyried y ffaith bod ffyrdd eraill o ddelio â anhwylderau angen mwy o sylw. Gall hyfforddiant Ymddygiad yn cael ei wneud yn unrhyw le, heb fynd i'r gampfa. Felly, gallwch arbed cryn dipyn o'i amser.

Diffyg costau chynorthwywyr

Hud - gymnasteg, sydd â llawer o nodweddion a manteision cadarnhaol o gymharu â systemau ymarfer corff eraill. Un ohonynt yw diffyg dulliau adennill ychwanegol, fel tylino, â llaw therapi, defnydd o feddyginiaethau, eli rhwbio, ac eraill. Hud Gymnasteg yn gwbl gytûn a boddhaus. Mae absenoldeb pob asiant pwysiad posibl a ddefnyddir mewn campfeydd, yn ei gwneud yn bosibl i reoli gywir y radd o llwyth ym mhob eiliad o hyfforddiant, yn dibynnu ar yr angen.

diogelwch gymnasteg

Pa mor ddiogel yw y math hwn o ymarfer ar gyfer y corff dynol? Hud - gymnasteg, adolygiadau o sy'n cael ei gadarnhau gan y ffaith ei fod yn wahanol lleiafswm risg o anaf. Atal eu symud gyda dyfodiad straen, a nodweddir gan arafach, sy'n cael eu defnyddio yn y system hyfforddiant. gorlwytho corfforol yn ystod y cwrs a waharddwyd Hud. Felly, gall yr ymarferion hyn hyd yn oed yn delio â phobl sydd ag anableddau, cleifion ar ôl anafiadau, menywod postpartum a'r rhai nad ydynt yn cael eu caniatáu am resymau meddygol i godi pwysau.

Mynd i'r afael ag achosion yn hytrach na symptomau anhwylderau

Mae gan Gymnasteg Hud y gallu i gael gwared ar achos y clefyd yn, ac nid dim ond ei symptomau. Mae hyn oherwydd y ffaith bod yn ystod y cwrs yn cynnwys yr holl grwpiau cyhyrau, yn amrywio o wyneb ac yn gorffen gyda'r bysedd traed. Hefyd yn yr achos hwn mae'n cael ei astudio ac yn asgwrn cefn (ei holl adrannau). system hyfforddi Rhoddir sylw arbennig yn rhoi'r cyhyrau lleiaf, nad ydynt yn gweithredu yn nhrefn arferol y hyfforddiant corfforol. O ganlyniad, mae'n gwella eu cyflenwad gwaed, mae adfer esgyrn a chartilag y cymalau bach. Hud - gymnasteg, adolygiadau ohonynt yn dangos bod, oherwydd yr hyfforddiant yn stopio prosesau llidiol, yn diflannu chwyddo a phoen yn y cymalau, yn cynyddu eu gallu i symud.

Egwyddorion gymnasteg Hud

Hud - gymnasteg sy'n cael ei wneud heb bwysau. Gwella effaith ymarfer yn cael ei gyflawni drwy gymhwyso foltedd o cyhyrau gyferbyn. Fodd bynnag, mae eu gwaith ddwywaith. Dod yn weithredol nid yn unig yn lleihau ein cyhyrau, ond hefyd i wrthsefyll nhw. Mae'r holl ymarferion yn cael eu perfformio ar gyflymder araf, gyda mwy o foltedd. Argymhellodd bob un ohonynt i wneud tan hynny, hyd nes ei fod yn blinder yn y corff yr adran dan hyfforddiant. Yn ystod y cyhyrau ymarferion yn cael eu defnyddio fel bod y corff yn gweithredu arferol yn cael eu "cysgu" (wyneb, y gwddf, a bysedd tibia extensor).

A argymhellodd y math hwn o gymnast

Hud Argymhellir i hyfforddi'r bobl y mae'n well ganddynt i bwmpio i fyny cyhyrau heb ddefnyddio pwysiad, ar gyfer y rhai nad oes ganddynt unrhyw amser neu gyfle i fynd i gampfeydd a'r rhai sydd am wneud atal osteoarthritis ac osteoporosis. Hefyd siwt gampfa pawb sydd am wella ei gorff.

Mae hyn yn gymhleth wedi ei gynllunio ar sail ymarferion cynllunio i gynnal ymarferoldeb cyhyrau o'r system ar gyfer y gofodwyr, llongwyr tanfor a chategorïau eraill o bobl sydd yn aml mewn lle cyfyng. Hud - gymnasteg, mae rhai o'r elfennau sy'n cyfrannu at adennill meinwe cyhyrau ar ôl anaf. egwyddorion ioga Hatha hefyd yn cael eu defnyddio yn y system hyfforddiant. Yn gyffredinol, fel arfer iechyd gymnasteg y mae'n ei haeddu ei hawl i fodoli.

Ymarferion ar gyfer y cefn ac osgo

Hud a gynlluniwyd yn bennaf yn ymarfer ar gyfer yr asgwrn cefn. O'i gyflwr yn dibynnu ar weithrediad arferol organau mewnol. Felly, os yw troseddau yn digwydd yn y thorasig asgwrn cefn, mae poenau yn y galon. Mae presenoldeb clefyd yn y meingefnol yn cyfrannu at afiechydon y sffêr rhywiol. Unioni'r sefyllfa yn syml. I gael gwared ar batholegau o'r fath yn ddigon i ddychwelyd i'r man dadleoli.

Mewn Hud yn defnyddio amrywiaeth o ymarferion sy'n anelu at adfer yr ystum naturiol. Gyda'u cymorth, gweithiodd meingefn ceg y groth a thorasig. Mae'r holl ymarferion, yn ôl y fethodoleg hon, a gynhyrchwyd gydag uchafswm foltedd, ond yn araf. Mae hyn yn atal anafiadau gwanhau fertebrâu gwddf.

ymarferion Sylfaenol Hud

O ganlyniad i'r camau gweithredu hyn yn cael eu datblygu yn ôl cyhyrau, ymarfer anadlu. ymarferion o'r fath yn cynnwys y ddau gymnasteg meddygol a bore Hud.

Ymarfer Corff "codwr pwysau"

Coesau mewn sefyllfa sy'n dechrau ar y lled ysgwydd, pengliniau wedi'u plygu ychydig, ac mae'r traed yn cael eu trefnu yn gyfochrog â'i gilydd. Ysgwyddau i blygu ac ehangu, ac yn y cefn i blygu i'r fath raddau fel bod yn y rhanbarth meingefnol ffurfiwyd cyfrwy. Yna, bydd angen i chi gymryd y trwyn awyr anadl ddofn, ac yna anadlu allan drwy'r gwefusau cywasgedig dynn (fel pe diffodd cannwyll). Er mwyn gwneud y camau hyn yn angenrheidiol yn esmwyth, yn araf a heb jerks. Ailadrodd 10-15 o weithiau.

Cist Wasg

Dechrau sefyllfa yr un fath ag yn yr ymarfer blaenorol. Drwy ei fabwysiadu, bydd angen i chi gynhyrchu Cist Wasg gwialen dychmygol. Dylid anadl yn cael ei wneud trwy ehangu'r frest ag y bo modd. Ailadrodd 7-10 o weithiau.

anadlu abdomen

Dechrau sefyllfa yr un fath ag yn yr ymarfer blaenorol. angen ychydig o Stoop wyf. Anadlu y stumog gyda cyhyrau yn y bol dwys. Mae'r cawell asennau yn sefydlog yn ystod yr ymarfer cyfan. Anadlu allan ei wneud yn araf drwy'r gwefusau, rholio i fyny i mewn i "pibellau". Ailadroddwch 20 gwaith.

Ymarfer Corff "gorilaod cerddediad"

Yn sefyll arferol mae angen i ymestyn eich abs ac graig y corff corff yn araf at y tro chwith a dde, siglo o un droed i'r llall. Optimal - cyffwrdd â asennau a'r pelfis. Ailadrodd 15-20 o weithiau.

Codi tâl ar gyfer yr wyneb

uned hyfforddi ar wahân yn ymarferion Hud ar gyfer yr wyneb.

Ar ei llawer o gyhyrau sy'n atroffi heb hyfforddiant rheolaidd. O ganlyniad, fe ddaw heneiddio cynamserol o'r wyneb. Gall ymarfer corff atal y broblem hon. gymnasteg Wyneb adfywio Hud a gynhaliwyd fel a ganlyn. Yn gyntaf bydd angen i chi symud eich aeliau i fyny ac i lawr, fel pe synnu ac yn gwgu. Ddilyn gan bortreadu trwyn llygoden fawr yn ail 'n giwt a drwg. Mae'r ymarfer nesaf - "wow" gwefusau chwarae sain. Nesaf, mae angen iddynt symud yn ail ar y chwith ac i'r dde. ymarfer arall - ymestyn y llygaid a'r gwefusau. Dylai hyn gael ei wneud yn y fath fodd fel pe baech yn fath o brawychus. I gloi, mae angen i chi wneud pennau eu tro yn ail i'r chwith ac i'r dde.

Mae pob un o'r ymarferion i gael eu perfformio yn gyntaf yn araf, araf, yn raddol cyflymu cyflymder ddwywaith.

Gymnasteg ar gyfer y llygaid

Hud Gymnasteg llygad yn gwella golwg. Yn y grŵp ymarfer corff yn gweithio allan yr holl cyhyrau y llygad. A yw ymarferion y gallwch gyda'ch llygaid ar agor ac yn cau. Mae'n cael ei chyflawni fel a ganlyn.

Yn gyntaf, mae angen i chi i gyfieithu rhai o'r pwysau y llygaid yn troi i'r dde ac i'r chwith i sefyllfa mor eithafol, yn dod cylchoedd gweladwy o liwiau gwahanol. Ymhellach, yr un symudiad, mae'n angenrheidiol i wneud y cyfeiriad fyny ac i lawr, ac yna - ar lletraws. Ar ddiwedd y dylai perfformio symudiadau cylchdro llygaid yn ail yn y ddau gyfeiriad.

Ailadroddwch pob ymarfer sy'n ofynnol gan 50-60 o weithiau.