Dr Bubnovsky: ymarfer corff Meingefn, ymarferion addasol, cyngor

Faint o bobl yn y byd sy'n dioddef o boen cefn! Ffisiolegwyr yn dweud bod problemau cefn yn aml - yw cost ddynol y gallu i gerdded ar ddwy droed gyda'i phen yn uchel. Ac, wrth gwrs, pob math o cysuron creadur effeithio ar ein meingefn Nid yw'r ffordd orau. Rydym yn ddiog, yn symud ychydig, mae llawer o eistedd a bwyta - felly hyd yn oed pobl ifanc yn aml yn digwydd osteochondrosis, torgest rhyngfertebrol. Beth allwn ni ei ddweud am y genhedlaeth hŷn!

Mae pobl sydd wedi cael profiad erioed, hynny yw poen cefn difrifol, eich bod yn gwybod pa mor boenus ydyw. Ar adegau o'r fath, mae'n ymddangos, i gyd yn barod i roi i rywun i ddysgu ac yn dweud wrthych sut i gael gwared ar y pla. Eli a pils helpu dim ond am ychydig, ac yna y dirywiad yn digwydd eto. Cymryd rhan mewn ymarfer corff brawychus oherwydd hyd yn oed ofn i droi. Yn y cyfamser, mae yna feddyg ar enw Bubnovsky. Ymarferion ar gyfer yr asgwrn cefn, maent yn datblygu, yn gallu helpu pobl hyd yn oed yn anobeithiol iawn. Peidiwch â credu i mi? Ac yn ofer! Darllenwch y wybodaeth a ddarperir yn yr erthygl hon. Ac yn dechrau i weithredu, oherwydd, fel y dywediad doeth: "O dan y garreg dreigl ..."

Cwrdd - Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

Pwy yw hwn - Doctor Bubnovsky? Mae'n hysbys bod ganddo ddoethuriaeth mewn gwyddorau meddygol ac yn athro a sylfaenydd kinesitherapy. Heddiw, y tu ôl iddo dwy radd ac ugain arfer meddygol llwyddiannus, yn ymroddedig yn gyfan gwbl i drin y ddau clefydau acíwt a chronig y system gyhyrysgerbydol dyn. Sergei Mikhailovich yn derbyn cleifion creodd y ganolfan iechyd da ym Moscow ac yn cyfuno ei fusnes craidd gyda meddyg sy'n gweithio mewn tîm "Kamaz-Meistr". A'r dyn anorchfygol ei hun yn cymryd rhan mewn llawer o gystadlaethau rali. Dyma fe - Dr. Bubnovsky. Ymarferion ar gyfer yr asgwrn cefn, a nifer o lyfrau ar iechyd, a gynlluniwyd ganddo efelychwyr ar gyfer hyfforddi pobl sâl - mae hyn yn ffrwyth ei waith.

Dechreuodd y cyfan unwaith y ddamwain drasig. bywyd Sergei Mikhailovich yn golygu bod yn 22, yr oedd mewn mawr damwain car, o ganlyniad i anafiadau difrifol bron na allai symud. Rhagolygon o feddygon yn siomedig iawn, ac mae'r dyn ifanc ei gorfodi i chwilio am ffyrdd o iachau ei hun. Dros 27 mlynedd, gweithiodd yn galed i adfer ei iechyd. Ac efe a wnaeth hynny. Yn seiliedig ar ein profiad o ddelio â'r meddyg clefyd a ddatblygwyd Bubnovsky ei system o driniaeth sy'n helpu bob dydd nifer fawr o bobl.

Ar ba yw'r dull

Beth yw hanfod y dull? Y prif beth yma - y driniaeth y cymalau a'r golofn asgwrn y cefn drwy gyfrwng symudiad. Gelwir y dull hwn ffisiotherapi. Fel arfer mae pobl sy'n teimlo poen ac anghysur yn y cymalau, ceisiwch cyn lleied ag y bo modd i symud i sicrhau uchafswm orffwys corff cleifion. Mae meddygon fel arfer yn cytuno â'r dull hwn, ac yn rhagnodi triniaeth amserol gyda eli, ac yn aml yn dechrau i fynnu ymyrraeth brydlon. Yn aml iawn, gweithrediadau yn cael eu gwneud pan disg herniated, credir bod hyn yn bron yr unig offeryn a all helpu trafferth.

Ond dull Dr. Bubnovskaya ei adeiladu yn bennaf ar gael gwared o anweithgarwch. Mae'r claf yn gwneud ymarferion diogelwch arbennig, sy'n cael eu rhoi ar waith pan fydd y cyhyrau dwfn bach sy'n dal yr asgwrn cefn. Mae cryfder y cyhyrau hyn yw bod pan fydd fertebra yn ysgwyd neu deformed, maent yn cywasgu gyda grym ofnadwy, yn ceisio dal yn eu lle. O hyn ac mae torgest, pinsiwch y ffibrau nerfau, ac yn y blaen. Gall ymarferion kinesitherapy D. Iechyd dynnu spasm cyhyrau ac adfer y claf i'r fertebra yn ei le.

Mae'r cymhleth o boenladdwyr ymarferion

1. Paratoi eich hun i feistroli'r dull Bubnovskaya. Ymarfer ar gyfer y nifer asgwrn cefn un gan ddechrau yn gyntaf gyda'r llacio'r y cefn, ac yna gyda'i ymsuddiant. I wneud hyn, cael hyd yn araf at ei liniau, palmwydd uperaemsya y llawr. Yna anadlu allan crwm i fyny yn ôl yn araf ac inspiratory fflecsys lawr. Rydym yn gwneud popeth yn araf ac yn llyfn 20 gwaith.
2. Ymarfer Corff, ymestyn cyhyrau. Angen cael i fyny ar eu pedwar, yna bydd y goes dde i dynnu yn ôl ac eistedd i lawr ar y chwith. Ei chwith goes i dynnu ymlaen bod grymoedd ar yr un pryd suddo is. Unwaith y bydd pob un o'r 20 o weithiau, newid draed, unwaith eto yn 20 ymarferion a fydd yn cael ei wneud.
3. Dechrau swydd - yn sefyll ar eu pedwar. Torso dynnu ymlaen cyn belled ag y bo modd, nid y wasg mewn unrhyw achos yn plygu.
4. Nawr, sut i ymestyn y cyhyrau yn ôl. I wneud hyn, eistedd i lawr ar eu pedwar, ac yna plygu. Ar allanadlu, plygu yn y breichiau gyda dwy law, tilt y corff i'r llawr. Ar y anadlu allan nesaf, sythu breichiau, er ein bod yn eistedd yn ôl ar ei sodlau. Gwneud 6 ailddarllediadau.
5. Mae'r cynnig a ganlyn, sy'n argymell dull Bubnovskaya - ymarfer corff ar gyfer yr asgwrn cefn ac ar yr un pryd ar gyfer y abdominals. Gorweddwch ar eich cefn gyda pengliniau wedi'u plygu, dwylo tu ôl ei ben clwyf. Mae'r gefnffordd yn cael ei godi ar y anadlu allan fel bod eich penelinoedd cyffwrdd y pengliniau. Ar gyfer pobl heb eu hyfforddi ac yn ordew, gall yr ymarfer hwn yn ymddangos yn rhy gymhleth yn gyntaf. Gallwch helpu eich hun swoop dwylo.
6. Rydym yn gwneud "polumostik". I wneud hyn, yn gorwedd ar eich cefn, breichiau yn gorwedd ar hyd y corff. Ar y anadlu allan, lifft y cluniau mor uchel ag y bo modd ar yr anadlu ostwng. Gall hyn gael ei wneud symudiad hyd at 30 gwaith.

gymnasteg addasol

trin asgwrn cefn gan y dull o awdur y fethodoleg Bubnovskaya argymell gan ddechrau gyda champfa addasol arbennig. Bydd yn helpu'r corff i alaw yn y modd a ddymunir. Yn barod, rydym yn dechrau:

1. Eisteddwch i lawr ar sodlau ac yn mynd ati anadlu. Ar y anadlu i fynd i fyny ac i wneud dwylo siglenni cylchlythyr. Ar y anadlu allan, dychwelyd i'r man cychwyn.
2. Cynnal anadl glanhau. Ar yr un pryd yn rhoi ei ddwylo ar ei stumog a thrwy y gwefusau cywasgedig dynn yn gwneud "n f" gadarn.
3. Gwnewch wasg drilio yn rhif 5 yn y bennod flaenorol.
4. Yn gorwedd ar eich cefn, lifft y cluniau oddi ar y llawr. Coesau plygu yn y pen-gliniau.
5. Grwpio yn y sefyllfa dueddol. Ar y anadlu allan, torso a'r coesau plygu ar yr un pryd a godwyd. Mae'n rhaid i ni geisio cadw eich pengliniau a penelinoedd at ei gilydd.

Ymarferion ar gyfer y traed

Bydd trin asgwrn cefn gan y dull Bubnovskaya yn fwy effeithiol os bydd y claf yn mynd ag ef rheol i berfformio yma yn rheolaidd yn ystod y cynhesu ymarferion syml hyn i gryfhau'r droed:

1. Gorweddwch ar eich cefn, breichiau ar eich ochr, coesau yn syth, ranasant ysgwydd-led ar wahân. Toes yn ail plygu, ac yna tynnu uchafswm eu straenio.
2. I. t. A yw yr un fath â'r uchod. Mae'r ymarfer yn cynnwys arosfannau cylchdro yn ail clocwedd a gwrthglocwedd.
3. I. n. Cyn. Toes llai a'i fagu yn ail.
4. bysedd y traed yn cael eu cywasgu fel os ydych am pinsiad ryw wrthrych iddynt, ac yna rastopyrivat mewn gwahanol gyfeiriadau.

Pam ei fod mor bwysig i atal gryfhau y clefydau asgwrn cefn

Gadewch i ni siarad am y rhesymau pam y dull o gymnasteg Bubnovskaya cynnwys ymarferion sylfaenol o'r fath ar gyfer y traed. Y peth yw bod y droed, ynghyd â'r cymalau ffêr, siocleddfwyr yn cael eu defnyddio wrth gerdded, sy'n lleihau'r baich ar ei gefn. Maent yn 27 o esgyrn, yr un nifer o cyhyrau a 109 ligamentau. A dylai pob un ddyfais hon yn gweithio'n berffaith. Yn wir, mae popeth yn mynd o'i le, sydd, wrth gwrs, negyddol yn effeithio ar yr asgwrn cefn. Dyna pam ei bod mor bwysig i gryfhau'r arosfannau claf.

Dosbarthiadau ar efelychwyr arbennig

Mae efelychwyr gwreiddiol, sydd wedi datblygu ei hun Bubnovsky. Ymarferion ar gyfer yr asgwrn cefn, perfformio gyda chymorth offer hyn i helpu chi yn gyflym yn dychwelyd i iechyd. Gwersi ar efelychydd o'r meddygon enwog yn gallu adfer y tôn cyhyrau cefn, cryfhau y ffrâm y cyhyrau, maent yn dychwelyd cymalau colli swyddogaethau, gwella cylchrediad y gwaed, normaleiddio a chyflymu prosesau biocemegol, dileu poen a chrampiau, yn ogystal â chyfrannu at atal clefydau fel yr asgwrn cefn a chymalau eraill o'r corff.

Triniaeth yn ôl y dull gan ddefnyddio hyfforddiant Bubnovskaya ar efelychwyr a argymhellir ar gyfer y cleifion hynny sydd wedi cael llawdriniaeth yn ddiweddar ac mae angen ailsefydlu. Mae llawer o gleifion wedi dysgu o'u profiad eu hunain bod Bubnovskaya efelychydd yn ddewis amgen gwych i lawdriniaeth. Ymarfer yn y gampfa yn dangos ar gyfer oedolion a phlant fel ei gilydd. Yr unig minws yw y bydd yn rhaid i weithgareddau o'r fath i fynychu canolfan arbennig.

argymhelliad meddyg

Mae nifer o argymhellion ac awgrymiadau sy'n rhoi'r meddyg Bubnovsky. Ymarferion ar gyfer yr asgwrn cefn, wrth gwrs, mae angen i chi berfformio yn rheolaidd. Ond nid dyna'r cyfan. Yma, er enghraifft, yr ydym i gyd yn treulio traean o'ch bywyd mewn breuddwyd. Yn anffodus, yn aml iawn, mae ein cefn yn nad ydynt yn cael gorffwys priodol. Felly beth ddylech chi ei wneud?

1. I ddewis fatres da. Mae'n amlwg bod cysgu ar y meddal llawer brafiach, ond anodd yn llawer mwy defnyddiol ar gyfer ein fertebrâu.
2. Yn ôl at y gwaethaf, pan fydd person yn cysgu ar ei stumog. Yn yr achos hwn, y gwddf yn plygu i fyny, a llwyth diangen ar yr asgwrn cefn. Mae'r sefyllfa gorau ar gyfer cysgu - ar yr ochr neu ar y cefn. Defnyddiwch clustog arbennig ar gyfer y corff, gyda'i help, gallwch gyfartal dosbarthu pwysau'r corff.
3. Ar ôl nad oes angen cysgu i fynd yn syth o'r gwely yn sydyn, mae'n well i dreulio ychydig o amser arno, sut i ymestyn drylwyr.

Yn arbennig ar gyfer gweithwyr swyddfa

Dull Bubnovskaya, adolygiadau a all ohonynt ysbrydoli optimistiaeth, hyd yn oed ar gyfer pobl â phroblemau mawr iawn gyda'r asgwrn cefn, gan helpu llawer. Ond mae'r clefyd yn well i atal, yn hytrach na thrin. Dyma rai argymhellion i'w rhoi i'r meddyg sy'n gweithio yn y swyddfa (pobl hyn yn aml yn dioddef o boen cefn oherwydd ffordd o fyw eisteddog)

1. Mae'n bwysig, ar yr ydych yn eistedd. Os nad ydych yn gallu gosod cadair ergonomig, bydd yn dilyn ei osgo. Ni ddylai'r coesau eu croesi, a'r corff i bwyso ymlaen neu yn ôl, pengliniau gadael iddynt gael eu plygu ar ongl sgwâr.
2. Dylai eich cyfrifiadur fod ar lefel y llygad, fel nad ydynt yn gorfod gyson is neu godi'r pen.
3. Byddwch yn siwr i gymryd gwyliau byr bob 45 munud, yn ystod y gallwch gael i fyny ac i wneud ychydig o ymarfer corff.

canolfannau Bubnovskaya

Ymarferion hernia meingefn Bubnovsky cynghori i'w wneud mewn canolfannau arbennig o dan arweiniad hyfforddwyr profiadol. Mae yna gallwch gael cyngor manwl. Hyd yma, y sefydliadau hyn agorodd mewn nifer o ddinasoedd mawr o Rwsia, mae eu rhif yn cynyddu'n gyson. Ar y ffôn 8-800-555-35-48, gallwch ganfod a yw eich dinas canolfan o'r fath.

casgliad

Wel, yn awr eich bod yn gwybod llawer am ddull Bubnovskaya. Ymarferion, a esbonnir yn yr erthygl hon, er gwaethaf ei ysgafnder, mewn gwirionedd yn gallu gweithio ryfeddodau. Mae asgwrn cefn iach yn hyblyg - mae'n un o'r arwyddion o ieuenctid. Yn ffodus, er mwyn cyflawni cyflwr bron yn ddelfrydol yr asgwrn cefn yn bosibl ar unrhyw oedran. Nid ydych yn colli ffydd yn eich hun a'ch nerth!