Byddwch yn fuan yn troi 30? 30 arferion da y dylwn gael y tro hwn

Dros y blynyddoedd, metaboledd dynol yn arafu. Ar yr un pryd, mae pobl ifanc yn aml yn anghofio am eu hiechyd ac yn ceisio cynnal y diet cywir a ffordd o fyw actif. Wrth gwrs, gyrfa a bywyd personol yn bwysig, ond ni fyddwch yn gallu arbed y ffurflen os nad ydych yn gwneud ymdrech. Mae astudiaethau wedi dangos bod arferion iach a ddatblygwyd mewn ieuenctid, yn effeithio ar sut mae'r corff yn gweithredu yn eu henaint. Gall pobl sy'n arwain ffordd iach o fyw yn lleihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd. Os byddwch yn 30 cyn bo hir, dylech feddwl am sut i feithrin yr arfer o rhestr hon.

Dysgwch sut i goginio

Felly, gallwch arbed ac osgoi defnyddio calorïau ychwanegol. Mae'r rhai sy'n paratoi eu prydau eu hunain, bob dydd, yn bwyta llai ar gannoedd o galorïau. Dechreuwch bach, rhowch gynnig presgripsiwn wythnos. Dros amser, byddwch yn dysgu sut i baratoi digon o fwyd yr ydych yn hoffi.

Bwyta bwyd llysieuol

Ceisiwch fwyta bwyd cywir, nid yw cynnyrch lled-gorffenedig. Mewn bwydydd wedi'u prosesu yn cynnwys gormod o siwgr. Ceisiwch lenwi'r plât gyda llysiau, i ymestyn ei oes. Mae astudiaethau wedi dangos bod diet llysiau uchel mewn ffibr yn allweddol i'r system dreulio iach, metaboledd arferol, braster y corff yn isel. deiet o'r fath yn cael ei ragnodi gan lawer o arbenigwyr i'w cleifion.

yn aml yn pwyso a mesur

Dengys astudiaethau fod rheolaeth pwysau yn bwysig iawn. Mae pobl sy'n pwyso bob dydd ac yn monitro canlyniadau yn fwy tebygol o golli pwysau a chynnal cyflwr da. Mae'r dull hwn yn caniatáu i chi fwyta yn ymwybodol.

Gwrandewch ar eich corff

Er enghraifft, os ydych yn wynebu gyson gyda stumog yn chwyddo, dylech yn sicr yn gwrando i chi eich hun a chyfrif i maes beth yw'r rheswm. Mae llawer o bobl yn anwybyddu'r arwyddion o alergedd neu anoddefiad bwyd, beth i beidio â'i wneud.

Llenwch yr oergell gyda bwyd

Os ydych yn llwglyd, byddwch yn cyrraedd ar gyfer y bwyd agosaf. I amddiffyn eich hun rhag y dewis anghywir yn y diet, o amgylch eich hun byrbrydau defnyddiol. Llenwch yr oergell gyda llysiau a thiwna tun.

Peidiwch â bod ofn o frasterau

peidio â bwyta brasterau iach yn achosi gormod o bwysau, yn hytrach i'r gwrthwyneb. Mae gwyddonwyr wedi darganfod bod pobl sy'n bwyta cynnyrch llaeth gyda chynnwys braster arferol, fel arfer yn pwyso llai na'r rhai y mae'n well ganddynt isel mewn braster.

defnyddio sbeisys

Nid oes angen i ffrio bwyd, er mwyn cael blas gwych. Dim ond ychwanegwch y sbeisys. Mae'n deffro y blagur blas ac yn dod â manteision i'r corff. Er enghraifft, rydym wedi dangos bod sinamon helpu'r rheolaeth gorfforol siwgr yn y gwaed.

Dewiswch ansawdd dros maint

Cofiwch fod y corff yn prosesu wahanol i galorïau gacen o fwydydd iach. Os yw'r bwyd yn wael o faetholion, dim ond yn ychwanegu at y newyn.

Cyfyngwch y defnydd o siwgr

Siwgr - mae hyn yn un o brif achosion o bwysau gormodol. Os ydych yn ei ddefnyddio siwgr yn barhaus, i chi poyshaetsya risg o farwolaeth o glefyd cardiofasgwlaidd. Ceisiwch fwyta dim mwy na deg gram y gwasanaethu.

ymarfer corff yn rheolaidd

Ceisiwch ddatblygu amserlen hyfforddi. Canfu'r ymchwilwyr fod pobl sy'n ymarfer corff dair gwaith yr wythnos, yn aml yn teimlo'n rhwystredig pan nid oes ganddynt gynllun clir. I addasu, dod o hyd cymhelliant, er enghraifft, gwylio eich hoff gyfres deledu ar ôl y workout.

Peidiwch â chadw bwyd sothach ar flaenau eich bysedd

Gadewch i rywogaethau ffrwythau. Pan fyddwch yn cadw cynnyrch niweidiol, mae gennych chwant ar ei gyfer. Mae'n well ceisio gwneud beidio eu prynu.

Cymysgwch yn y gweithle

Mae bywyd eisteddog yn arwain at ordewdra, diabetes Math II, clefyd cardiofasgwlaidd a tebygolrwydd uchel o farwolaeth gynnar. Ceisiwch beidio â jyst eistedd yno, yn symud i golli pwysau. Gallwch ddelio â'r broblem, os ydych yn unig yn siarad i lawr!

Peidiwch â bwyta "diet" cynnyrch

Ceisiwch roi'r gorau i'r coctels diet neu brydau parod. Mae hwn yn fwyd diwygiedig, sy'n cynnwys siwgr, halen a chemegau amrywiol. Mae'n well i fwyta bwydydd cyfan.

bwyd rewi

Nid yw Ffrwythau yn aros yn ffres am byth. Fodd bynnag, maent yn llawer haws i'w cynnal os ydych yn cadw yn y rhewgell. Mae hyn hefyd yn berthnasol i gynhyrchion eraill. Felly, bydd yn llawer haws i gadw at ddeiet iach.

Deffro yn gynnar

Mae pobl sy'n codi'n gynnar, bwyta'n well. Yn ogystal, mae'n caniatáu i chi ddatblygu amserlen ddiwrnod clir bod disgyblaeth ac yn helpu i golli pwysau, a hefyd yn gwneud yn dda mewn ardaloedd eraill.

Cerddwch i fyny'r grisiau

Os ydych chi'n dewis rhwng sefyllfa sefydlog a gweithgaredd, bob amser yn dewis yr olaf. Er enghraifft, wrth gerdded ar y grisiau chi losgi calorïau ychwanegol.

Peidiwch â cholli prydau

Mae hyn nid yn unig yn gwella newyn, ond hefyd yn gallu arwain at fagu pwysau. Mae astudiaethau wedi dangos bod pobl sy'n sgip prydau bwyd, bwyta mwy.

gwerthfawrogi cwsg

Cwsg - mae hyn yn bwysig iawn. Dangosodd yr astudiaeth fod digon o gwsg bob nos yn lleihau'r angen am fwyta'n niweidiol yn y chwe deg dau y cant. Ceisiwch gadw at y rheoliadau ac sy'n cynnig eich hun yn gorffwys dyddiol.

Mwy o gerdded a llai o deithio mewn car

Cerdded llosgi mwy o galorïau. Hefyd, os oes gennych ddiabetes neu dros eu pwysau, bydd byr munud ar droed ddeg ar ôl prydau bwyd leihau lefelau siwgr yn eich gwaed.

Bwytewch y calorïau yn hytrach na diod

Mae pob un ohonom o dro i dro rydym yn yfed diodydd sy'n uchel mewn calorïau. Fodd bynnag, ceisiwch beidio â chymryd y sudd fel bwyta. Mae corff dehongliad gwahanol o galorïau hylif, felly peidiwch ag yfed yn torri newyn. O ganlyniad, byddwch yn yfed mwy nag a fyddai'n angenrheidiol. llysiau crensiog byrbryd yn well, fel moron. Pan fyddwn yn cnoi, mae'r ymennydd yn anfon signalau i'r corff fod y stumog yn cael bwyd. Mae'n helpu i deimlo'n syrffed bwyd yn gyflymach.

Amgylchynwch eich hun gyda phobl sy'n eich cefnogi

Mae pobl yn defnyddio mwy o fwyd a melysion cyflym, os felly gwneud eu ffrindiau a'u perthnasau. Mae'r gallu i gynnal ffordd iach o fyw yn gysylltiedig â sut i fwyta o gwmpas. Os yw eich anwyliaid yn bwyta llysiau, byddwch hefyd yn cymryd llawer digon o ffibr.

roi cynnig newydd

Mae'r ddau mewn bywyd ac yn y gampfa. Mae hyn yn eich galluogi i gadw'r diddordeb yn y gamp ac mae'n gyson yn weithredol i losgi calorïau. Os ydych yn perfformio yr un ymarfer am fisoedd, mae eich corff yn addasu ac nid yw'n llosgi llawer o galorïau. Cofrestrwch am ioga neu Pilates, neu efallai fwynhau bocs!

Paratoi ar gyfer argyfwng

Weithiau byddwch yn dod adref wedi blino'n lân, ond gyda newyn cryf. Yn yr achos hwn, byddwch yn arbed y prydau wedi'u coginio sy'n cael eu storio yn y rhewgell.

Mynd ati treulio amser

nad ydych yn hoffi y gampfa? Peidiwch â phoeni, dim ond yn cael allan o'r tŷ ac yn treulio amser yn weithredol. Unrhyw weithgarwch corfforol yn helpu i gryfhau'r system gardiofasgwlaidd ac yn llosgi calorïau.

Gwneud protein salad

Mae pawb yn gwybod bod y salad - mae'n ddefnyddiol, ond heb y protein ac yn iach brasterau, dim ond uvelichvat eich pwysau, a phob oherwydd nad ydych yn teimlo'n llawn. Yn ogystal, brasterau iach yn helpu'r corff i amsugno fitaminau. Bwyta salad gydag afocado, cnau, cwinoa, ffa, wyau, cyw iâr, eog, aeron neu afalau.

Dysgwch sut i ymlacio

straen Cyson niweidio'r corff ac yn atal eich bod yn cadw at ddeiet iach. Mae astudiaethau wedi dangos bod straen yn achosi llid ac yn gwneud y profiad cravings ar gyfer bwydydd afiach.

Ceisiwch yfed dŵr

Cynnal lefel hylif priodol yn bwysig iawn ar gyfer metaboledd, ar ben hynny mae'n caniatáu nad ydych yn drysu syched â newyn.

Ceisiwch ymlacio

Os byddwch yn ymlacio yn iawn, ydych chi am fwyta cynhyrchion llai niweidiol, mae gennych well gwaith metaboledd, yn ogystal, mae'n gwella hwyliau, ac yn cryfhau'r system imiwnedd.

yn aml byrbryd

Yn hytrach na mynd yn llwglyd, ceisiwch byrbrydau ar fwydydd sy'n llawn protein. Mae astudiaethau wedi dangos bod y byrbrydau buddiol yn helpu i gynnal lefelau siwgr gwaed yn sefydlog ac yn darparu syrffed bwyd.

dod o hyd i cymhelliant

Yn aml, mae pobl yn anghofio am y deiet, oherwydd eu bod yn syml, nid oes ganddynt yr cymhelliant cywir. Taflwch ychydig o cilogram erbyn yr haf - mae'n rhy annibynadwy cymhelliant yn llawer gwell i geisio ymestyn ei oes. Bod yn ymwybodol o bwysigrwydd iechyd!