Beth i'w wneud wrth ymestyn y cyhyrau y corff dynol?

Iechyd dynol yn dibynnu ar lawer o baramedrau. Ac mae rhaid iddynt i gyd i gyd-fynd â'r gyfradd y mae person yn teimlo'n iawn. Yn ychwanegol at y cydrannau eraill o iechyd, rôl arwyddocaol wrth gynnal mae'n perthyn i'r gamp. Ond nid ydym yn sôn am straen proffesiynol, a'r rhai sydd o fudd i bawb. Wel, pan fydd dosbarthiadau yn cael eu haddysgu arbenigol. Ond nid yw llawer yn cael y gallu hwn, neu yn syml eisiau Tiwtor. Yn yr achos hwn, y prif beth - cofiwch ei bod yn well i leihau'r llwyth nag i frifo eich hun. Mae'n bwysig gwybod beth i'w wneud â'r tensiwn cyhyrau a sut i helpu eich hun yn ystod yr oriau cyntaf ar ôl yr anaf.

Mae'r cysyniad o gyhyrau

Cyhyrau - mae'n organau'r corff, sy'n cynnwys ffabrig elastig sydd gan yr eiddo i ddisgyn o dan ddylanwad ysgogiadau nerfol. Mae'r cyhyrau yn y corff dynol yn perfformio amrywiaeth o swyddogaethau, ond y rhai mwyaf pwysig - mae'n symudiad corff a sicrhau ei weithrediad iach.

Diolch iddyn nhw, gallwn Blink, gwenu, llyncu. Ond mae hyn i gyd yw'r symlaf posibl, sydd yn aml nid ydynt yn hyd yn oed yn sylweddoli. Cyhyrau caniatáu i berson amddiffyn ei hun, i gario rhywbeth trwm ac i gyflawni canlyniadau arwyddocaol mewn chwaraeon.

Mae gwaith o'r enw yr organ yn ein corff yn rheoli'r system nerfol.

Mae yna nifer o ddulliau o gyfrifo swm y cyhyrau yn y corff, ond tybir eu bod yn 640. Mae'r rhan fwyaf yn fach iawn yn y glust, ac mae'r mwyaf - yw'r cyhyrau gluteal. Dylid nodi hefyd bod i gyd yn amrywio o ran eu ffurf.

Yn y cymhleth, mae'n creu sgerbwd a chyhyrau y siâp y corff. Gyda ffordd o fyw iach, yn ogystal â digon o ymarfer corfforol corff person yn dod yn siâp hardd ac yn cael gwared ar fraster yn y corff dros ben. Mae'r sefyllfaoedd yn wahanol, felly beth i'w wneud â ymestyn y cyhyrau eich corff, mae angen i adnabod pawb, ac yn enwedig yr athletwr.

Rhesymau dros estyniad

Siawns pob dyn yn wynebu y poen yn y cyhyrau. Ac mae llawer wedi gorfod chwilio am ateb i'r cwestiwn o beth i'w wneud â'r tensiwn yn y cyhyrau. Ond dylem yn gyntaf yn deall beth yn union sy'n digwydd. Ar ôl yr holl broblemau - yw, yn fwy na dim, y trawma y ffibrau cyhyrau a'u cysylltiadau â'r tendonau.

Mae hyn yn digwydd pan fydd gormod o densiwn neu cyhyrau overexertion. Ac yn aml mae'n digwydd mewn hyfforddiant, ond gall goddiweddyd mewn amodau arferol y cartref. Er enghraifft, yn arwain at y canlyniad a ddisgrifiwyd yn gallu lafur corfforol caled, codi pethau yn rhy drwm, a hyd yn oed yn aros banal mewn sefyllfa anghyfforddus am amser hir.

Gall yr holl straen achosi cyhyrau yn cael eu grwpio fel:

1. rhaffau tensiwn uchel. poen ysgafn wrth ymestyn yn dderbyniol, ond mae'n mewn unrhyw achos ni ddylai fod yn rhy gryf.
2. llwyth gormodol lle mae'r cyhyrau yn gwrthod cydymffurfio.
3. Mae'r newid sydyn y llwyth ar rai cyhyrau neu symudiadau sydyn. Mae hyn yn aml yn digwydd pan fydd yr ymarferion gweithredol yn cael eu cynnal heb cynhesu, neu pan fydd yn y bore dyn yn dechrau i fynd ati i weithio i'r corff.
4. symudiadau corfforol heb ei reoli ac yn ddi-drefn.

Gall cyhyrau brifo oherwydd staes cyhyrau gwael, yn ogystal ag o ganlyniad i berson ffitrwydd corfforol gwael. Mae dau brif a mwyaf cyffredin sy'n achosi tensiwn - yn llwyth afresymol a gwaith gweithredol heb cynhesu. Mae'r holl resymau eraill yn fwy arwynebol. Er mwyn deall beth i'w wneud gyda tensiwn yn y cyhyrau, rhaid i chi fod yn ymwybodol o faint o ddifrod cyhyrau.

ymestyn symptomau

Pan ymestyn cyhyrau yn codi poen, chwyddo tiwmor, a gall hefyd yn ffurfio hematoma. Yn yr achos hwn, mae'n well i gyfyngu ar y gweithgaredd a cheisiwch beidio â llwytho rhan benodol o'r corff.

Os teimlir bod y cyfyngiad cyhyrau yn digwydd, cysylltwch â'ch meddyg gan y gallai ddangos rhwyg o'r feinwe. Hefyd, ar ôl anaf difrifol i'w creithiau yn digwydd sy'n arwain at y ffaith bod y cyhyrau yn mynd yn llai cryf.

Ymestyn y cyhyrau goes

cyhyrau goes, fel y gwyddoch, yn gallu mynd yn sâl oherwydd y gorlwytho cryf tra'n rhedeg, neidio, neu ymarferion arbennig. Mae'n bwysig iawn mewn hyfforddiant i roi gorffwys a llwyth yn ail nhw ar grwpiau cyhyrau gwahanol.

Pan fydd symptomau pryder mae'n well i ymgynghori â meddyg. Ond beth i'w wneud â'r tensiwn ar y cyhyrau goes yn y cartref?

I ddechrau i oeri yr ardal yr effeithiwyd arni neu rhew tywel oer. Ar ôl hynny, mae'n bwysig hefyd lapio y goes, gan y bydd y gweddill yn helpu i leihau poen.

Ar ôl treulio ychydig o ddyddiau, mae'n ddymunol i ddechrau'r broses gynhesu. Gallwch cynhesu bag fan tost gyda halen môr neu botel dŵr yn rheolaidd. Bydd yn ddefnyddiol i dynnu grid ïodin. effaith dda iawn cywasgu. Ac un o'r rhai mwyaf effeithiol yn cael ei ystyried yn gywasgu o rhwyllen socian mewn llaeth poeth.

Yn ymestyn y cyhyrau y pen-glin: beth i'w wneud

Mae'r cynorthwy-ydd gorau yn y mater hwn - mae'n gorffwys. Yn nyddiau cynnar y pen-glin ddylai orffwys. Ar ôl hynny, dylech symud ymlaen i set o ymarferion sy'n anelu i adfer swyddogaeth pen-glin.

Y peth pwysicaf i'w wneud wrth ymestyn cyhyrau y pen-glin - yw i weld meddyg, oherwydd gall triniaeth barhau am fisoedd. Mae'r rhan fwyaf aml, mae'r rhaglen o driniaeth ar y cyd a ddifrodwyd yn cynnwys 4 cam:

• hamdden;
• apposition oer Polenz;
• obsesiwn y pen-glin;
• ymarferion i atal chwyddo.

Bydd y oer yn lleihau'r boen ar y dechrau, ac mae'r band - er mwyn osgoi symudiadau diangen. Mae hefyd yn bwysig i godi pen-glin uwchben y galon wrth orwedd i lawr, chwyddo i fynd.

Ymestyn y cyhyrau llo

Mae'r tensiwn yn beryglus iawn, gan ei fod yn cyd-fynd yn aml gan crampiau. Tynnwch cyhyrau gastrocnemius posibl yn ôl hil neu ymarferion yn rhy weithredol. Ac, fel rheol, mae hyn yn golygu rhwyg rhannol y ffibrau.

Beth i'w wneud pan ymestyn eich cyhyrau llo? Mae'r cyfan yn dibynnu ar y radd o ddifrod. Os yw hyn yn gorlwytho ysgafn, bydd yn ddigon i beidio â straen iddi am sawl diwrnod. Os oedd rhwyg rhannol, efallai y bydd y driniaeth yn cymryd misoedd, ac ni all rhywun ei wneud heb gymorth proffesiynol. Os yw maint y difrod yn y cryfaf, yna unioni'r sefyllfa, yn anffodus, dim ond llawdriniaeth.

Ymestyn y cyhyrau glun

Os ydych yn meddwl beth i'w wneud â ymestyn y cyhyrau glun, bydd yn rhaid i chi dderbyn y ffaith bod rhai o'r amser y byddwch yn ei dreulio ar ffyn baglau. Os nad yw'r achos yn un mor ddifrifol, mae angen i droi at ymgeisio oer. Fodd bynnag, sylwer na allwch roi rhew ar groen noeth, oherwydd gallwch ddal cyhyrau oer. Yn ogystal, mae'n bwysig defnyddio gywasgu, a fydd yn ymdrechu i ddefnyddio pwysau penodol ar y fan a'r lle dolur a fydd yn helpu i atal chwyddo.

Os nad yw'r camau uchod yn helpu, dylech ymgynghori â meddyg. Mae'r rhan fwyaf yn aml, yn neilltuo therapi corfforol a chyffuriau nonsteroidal. Yn y rhan fwyaf o achosion, y negatif, unwaith eto, i ddylanwadu ar ddigwyddiadau heb ymyrraeth y llawfeddyg amhosibl.

tensiwn gwddf

Yn ymestyn y gwddf - yn un o'r anafiadau mwyaf diniwed, ond dylai fod yn ofalus iawn i beidio ag achosi canlyniadau difrifol. Beth i'w wneud wrth ymestyn y cyhyrau gwddf? eich helpu i:

• gwisgo Brace;
• massages;
• adweitheg;
• ffisiotherapi;
• derbyn cyffuriau gwrthlidiol;
• hamdden;
• aciwbigo.

Gan droi at y meddyg yn tensiwn y gwddf yn brin iawn, yn wir, gallwch ei wella eich pen eich hun. Ac eto, os nad yw'r boen yn pasio, dylech weld arbenigwr.

Sy'n ymestyn yn ôl neu ddwylo

Os ydych yn ystyried beth i'w wneud â'r tensiwn y cyhyrau ôl, bydd yn rhaid i chi yn gyntaf i ddysgu beth i beidio â'i wneud. I dynnu cyhyrau yn galed yn ôl yn ystod yr hyfforddiant, mae angen llwyth enfawr, oherwydd eu bod yn eithaf cryf. poen ysgafn ar ôl hyfforddi - mae hyn yn y norm, ond mae'r tensiwn - yn fater arall.

Mewn bywyd bob dydd yn fwyaf aml mae hyn yn digwydd am un rheswm syml - pan codi anghymwys gwrthrychau yn rhy drwm. Felly, mae'n bwysig iawn i blygu eich pen-gliniau pan fyddwch yn codi rhywbeth trwm. Mae llawer o bobl yn anwybyddu'r ffaith hon a chael cryf yn ymestyn yn ôl cyhyrau a phoen.

Ac i ddeall beth i'w wneud gyda'r cyhyrau fraich tensiwn, dylech sylweddoli bod angen gofal meddygol brys. Yn yr achos hwn, mae'n well peidio â defnyddio'r dulliau a ddisgrifir uchod (ymarfer corff, gwasgu ac yn y blaen. D.). Difrod i unrhyw ran o'r breichiau yn anaml iawn ddibwys, felly gorau po gyntaf arbenigwr yn ymyrryd, bydd y canlyniad da yn gynharach yn cael ei gyflawni.

Os, cyn dyfodiad ambiwlans oes amser, mae angen sicrhau bod y llaw yn gorffwys. Gallwch wneud cais iâ neu liain oer. Os bydd y boen yn annioddefol, caniateir poenladdwyr dderbynfa. Os ar y cleisio ddarganfuwyd llaw, dylech roi safle dyrchafedig iddo, er mwyn osgoi chwyddo.

Wrth grynhoi, dylai fod yn dweud bod pob dyn yn ddefnyddiol gwybod beth i'w wneud gyda straen cyhyrau. Hyd yn oed os yw hyn byth yn digwydd i chi'n bersonol, rhaid i chi fod yn sicr y byddwch yn gallu helpu eu hanwyliaid.