Beth ddylid ei wneud ar ddydd Sul i drwy gydol yr wythnos i golli pwysau?

Os ydych chi am golli pwysau yn effeithiol yn ystod yr wythnos, dylech ddechrau ar ddydd Sul.

Ac yn yr achos hwn, cynllunio yn allweddol.

Gwnewch salad

Tebygolrwydd yw, yr ydych eisoes yn awyddus i ymwrthod y defnydd o safleoedd rhwydweithio cymdeithasol i ddod o hyd i ryseitiau blasus, gan fod dim ond cacennau a chaserolau oherwydd ar drothwy duedd newydd yn cynnig, ond peidiwch â rhuthro, - salad.

Cynlluniwch eich rhaglen ymarfer corff

Cynlluniwch beth fyddwch yn ei wneud yn ystod yr ymarfer, ond peidiwch ag anghofio am hyfforddiant egwyl dwysedd uchel y mae angen i chi i gymryd lle mwy na cardio syml cwpl o weithiau yr wythnos.

Peidiwch ag anghofio am gnau

Dylech fod yn rhannu'n ddognau y byrbryd iach fel y gallwch gymryd ychydig bach gyda chi bob tro y byddwch yn gadael y ty. Mae pâr o llwy fwrdd mewn bag plastig gyda zip - yn ddelfrydol.

Gwneud Caserol wy

Os ydych chi am golli pwysau, yna ar ddydd Sul y dylech wneud coginio, ac mae'r delfrydol - mae'n Caserol wy, gan ei fod yn cynnwys protein, braster iach a charbohydradau.

Paratowch eich protein

Wneud dewis o blaid y pysgod. Y ffynhonnell orau o brotein rydych yn ei fwyta drwy gydol yr wythnos - mae'n eog gwyllt. Bob tro y byddwch yn ei fwyta, byddwch yn gwella eich metaboledd, a chael dogn enfawr o asidau brasterog Omega-3, sy'n gallu delio â phrosesau llidiol fel y gall eich corff yn canolbwyntio ar gael gwared o bwysau gormodol.

Wneud eich hun rhestr chwarae

Mae pawb yn gwybod y teimlad pan fydd hoff gân yn dechrau chwarae ar y radio. Chi ar unwaith yn teimlo fel dawnsio. Mae'n werth ei ddefnyddio i losgi calorïau yn fwy effeithlon. Yn ôl astudiaethau, bydd cerddoriaeth rhythmig yn eich galluogi i gynyddu effeithiolrwydd yr hyfforddiant gan 15 y cant.

wyau Cook

Coginiwch rhai wyau wedi'u berwi'n galed a'u rhoi yn yr oergell. Mae hwn yn ddewis gwych ar gyfer brecwast os byddwch yn hwyr - yr wyau yn cael eu bwydydd protein calonnog a chyfoethog. byddant hefyd yn ychwanegiad gwych at eich cinio, byddwch yn cymryd gyda chi i'r gwaith.

Paratowch brecwast yn y nos

Gadewch eich brecwast i baratoi eich hun drwy wneud grawnfwyd, uwd neu rywbeth fel 'na gyda'r nos ar gyfer rysáit arbennig, a brecwast ar ôl yn yr oergell dros nos. Y cyfan sydd angen i chi ei - mae'n grawnfwyd, llaeth, iogwrt neu iogwrt, a ffrwythau ac ychwanegion eraill i roi blas.

Gweithiwch allan

Dydd Sul - mae'n ddiwrnod i ffwrdd? O, na! Dylech gwthio ymarfer corff i ysgogi cynhyrchu endorffinau a dechrau yr wythnos newydd gyda nodyn cadarnhaol. Er mwyn gwneud hyn, nid oes angen i chi fynd i'r gampfa am ychydig oriau, yn ddigon i chwysu ychydig yn y cartref.

Defnyddio rhwydweithiau cymdeithasol

Nodyn ar y rhwydwaith cymdeithasol eich bod yn mynd i'r gampfa. Gallwch hefyd gofrestru ar gyfer cyfrif eich gampfa yn y rhwydwaith ac yn gwirio am ddiweddariadau o'r hyfforddwyr a fydd yn gwasanaethu fel cymhelliant ychwanegol i chi.

Brynu popeth rydych ei angen i gael bath ymlacio

Ar ôl hyfforddiant dwys yng nghanol yr wythnos eich cyhyrau, yn llythrennol, ar dân, a byddwch yn cael i gropian adref. Yn hytrach na rhoi'r gorau i mynd i'r gampfa oherwydd y ffaith bod eich holl cyhyrau poen, dylech ar ddydd Sul i brynu popeth rydych ei angen i gael bath ymlacio, a fydd yn dychwelyd y cryfder i chi.

Cynlluniwch eich prydau

Dylech greu cynllun ynni yn yr un ffordd ag y byddwch yn gwneud cynllun ar gyfer costau beidio â mynd dros y gyllideb. Ystyriwch yr holl calorïau ydych yn defnyddio yn ogystal â'r holl faetholion, megis proteinau, brasterau a charbohydradau, er mwyn i chi wybod bod y cynhyrchion y gallwch ei fforddio am wythnos.

Cynlluniwch eich ymweliad â'r gampfa

dylech yn sicr yn cynllunio ymweliad â'r gampfa bob wythnos ac yn dod â nhw at eich calendr. Os ydych yn aros am y foment pan fydd gennych ddigon o amser i ymweld â'r gampfa, nad ydych yn cael iddo nag erioed.

Llenwch yr oergell bwydydd iach

Gallwch ddefnyddio Sul i fynd i siopa a llenwch yr oergell bwydydd iach. Os ydych chi allan o'r oergell yn edrych cynnyrch drwg, a byddwch yn eu bwyta. Ond os bydd yr holl fydd yn iach, yna ni fyddwch hyd yn oed yn gallu wyro oddi wrth y llwybr cywir.

Ehangu'r mat ioga

Pa un a ydych yn ei wneud ioga am amser hir neu ar fin cychwyn, gall pawb elwa o anadlu priodol, myfyrdod a chanolbwyntio cyn wythnos gwaith yn anodd.

Gwnewch nodyn yn eich dyddiadur

Dylech hefyd roi'r gorau fyr y defnydd o eich dyfeisiau. Mae arbenigwyr yn atgoffa y gall y defnydd o amrywiaeth o ddyfeisiau amser gwely achosi anhunedd neu lai o ansawdd cwsg. Yn lle hynny, yn gwneud amser gwely gofnod yn ei ddyddiadur, lle'r ydych yn gosod nodau eich hun ac yn dathlu eich cynnydd.

Cytuno gyda rhywun ar gyfer hyfforddiant ar y cyd

Ffoniwch ein gilydd, ond yn hytrach i gytuno ar ginio ar y cyd, mae'r hyfforddiant ar y cyd gynllun gorau ar gyfer yr wythnos nesaf. Pa un a ydych yn mynd am loncian, dosbarthiadau ioga neu gampfa yn ffordd wych i wella eich cyflwr corfforol, a pherthynas gyda ffrindiau.

Cynlluniwch eich prydau bwyd ar gyfer yr wythnos

Cyn i chi fynd i siopa ar ddydd Sul siopa, dylech gynllunio eich prydau bwyd a byrbrydau ar gyfer yr wythnos gyfan. Dylech greu bwydlen lawn ar gyfer pob diwrnod. Yn ffodus, mae'r Rhyngrwyd yn awr yn llawn o ryseitiau ar gyfer deiet iach, os ydych yn brin o ddychymyg.

Gosod nodiadau atgoffa am arferion iach

Defnyddiwch Sul i osod ar y nodiadau atgoffa ffôn arferion iach. Mae'r nodiadau atgoffa dyddiol yn eich galluogi i gadw at y camau cywir, fel eu bod yn cael eu ffurfio yn arferiad llawn. Gall hyn fod fel atgof i yfed fitaminau, bwyta byrbryd neu ymarfer corff.

Paratoi ysgwyd protein a smwddi

Mewn byd delfrydol byddech yn ei gael i fyny ymhell cyn y cloc larwm, paratoi eich hun brecwast iach, ac yr ydych wedi cael rhywfaint o amser i ymweld â'r gampfa yn dawel cyn i'r gwaith. Ond mewn gwirionedd, y bore fel arfer yn brysur iawn ac yn llawn straen, felly dylech feddwl am sut i baratoi brecwast iach o flaen llaw.

Gwiriwch y calendr

Efallai y bydd eich calendr yn cynnwys awgrymiadau ar peryglon a all ddifetha eich raglen colli pwysau, megis, er enghraifft, mewn cyfarfod difrifol gyda'r bos, ac ar ôl hynny mae'n debygol y byddwch am fanteisio ar y straen. Peidiwch â gadael i unrhyw beth i chi guro oddi ar y trywydd, byddwch yn barod ar gyfer pob digwyddiad.

Torrwch llysiau a ffrwythau

Nid yw'n gwneud unrhyw synnwyr i dalu mwy yn y siop ar gyfer ffrwythau a llysiau cyn-dorri. Gallwch wneud eich hun ar nos Sul. Felly, gallwch chi arbed arian a bob amser yn cael yr eitemau angenrheidiol i baratoi pryd o fwyd iach.

Gosodwch y larwm

Mae astudiaethau yn dangos bod cydymffurfiaeth â'r rheoliadau o gwsg ymladd llawer mwy effeithiol yn erbyn gormod o bwysau. Felly peidiwch â gadael cysgu afreolaidd niwtraleiddio holl ymdrechion yr ydych yn eu gwneud yn y gampfa i golli pwysau.

golchi

Weithiau, yr ydych am i wisgo eich tracwisg gorau i edrych yn berffaith yn y gampfa. Weithiau, nid ydych yn mynd i'r gampfa, am na allai ddod o hyd i'r un sanau glân. Er mwyn osgoi yr holl achosion annymunol, dylech wneud golchi dillad ar ddydd Sul.

Rhannwch prydau mewn i ddognau

Wrth i chi wylio eich hoff gyfres deledu neu wrando ar bodlediad ar ddydd Sul, rhannwch eich prydau i mewn dogn. A phan fyddwch yn bacio eich cinio i weithio, gallwch ychwanegu byrbryd pecyn a fydd yn mesur ffwrdd ac yn eich galluogi i fodloni eich newyn heb gorfwyta.