Sut i gryfhau'r gyhyr y galon: ymarfer corff, meddyginiaethau, bwyd

Sut i gryfhau'r gyhyr y galon? Bydd y cwestiwn hwn yn ymddangos yn hwyr neu'n hwyrach o flaen pob person. Beth i'w wneud i rythm y galon digalonni am amser hir? Mae'r cymhleth o ymarferion a fydd yn helpu i wella ei berfformiad?

Heart - mae'n yr un cyhyrau, fel pawb arall yn y corff. Felly, mae'n rhaid iddo gael ymarfer corff ar gyfer gwell gweithrediad. Mae'r problemau yn y system cylchrediad y gwaed - o ganlyniad i ffordd o fyw eisteddog. Fodd bynnag, os yw'r person sy'n cyflawni tasgau dyddiol arferol, megis cerdded ar droed i siopa ac i weithio, golchi dwylo lloriau heb mop, yn gweithio yn yr ardd, y cyhyrau, a thrwy hynny eu hyfforddi a'u cryfhau.

Addysg gorfforol ar gyfer y galon

Hyd yn oed ni all person iach yn cynyddu yn sylweddol y lefel o hyfforddiant corfforol. Dylai'r llwyth yn codi'n raddol. Cyn yr hyfforddiant i gryfhau'r galon yn cael eu cynghori i ymgynghori â meddyg. Bydd yn eich helpu i ddewis y terfynau llwyth caniataol. Nid yw pobl sy'n dioddef o bwysedd gwaed uchel a osteochondrosis ceg y groth yn cael ymarferion gyda osgled mawr. Er enghraifft, maent yn cael eu wrthgymeradwyo ddwfn tilts ymlaen ac yn ôl, hyfforddiant pwysau. Un chwaraeon addas - ioga. Oherwydd y araf ymestyn cyhyrau yn gwella gwaith y galon.

Yn ystod ymarfer corff, mae angen i reoli cyfradd curiad y galon. Ar ôl derbyn y llwyth yn rhaid iddo atgyfodi gan 25-30 o unedau a 3-5 munud i adlam yn ôl. Dosbarthiadau yn cael eu cynnal yn 1.5-2 awr ar ôl pryd o fwyd.

ymarferion corfforol

Sut i gryfhau'r gyhyr y galon? Ymarferion y gellir ei wneud yn syth ar ôl ddeffroad:

1. Tynnu. Yn gorwedd ar eich cefn, mae angen i chi dynnu y corff cyfan, dynhau ei goesau a dwylo. Mae bysedd y coesau i geisio estyn allan at y taflenni. tynnu Mae llaw dros ei ben, sythu y bysedd. Ailadrodd 3-4 gwaith.
2. Anadlu "stumog." Rhowch un llaw arno, yr ail - yn y frest. Cymerwch anadl ddofn yn y stumog ac yn anadlu allan cryf. Ar yr un pryd arsylwi gwaith y frest a'r cyhyrau yn y bol. Perfformio yn araf 3-4 gwaith.
3. Mae angen dwylo i roi o dan ei ben. Cododd goes dde ychydig yn uwch na'r chwith. Perfformio symudiadau cylchdro o'r haneri uchaf ac isaf y corff mewn gwahanol gyfeiriadau. Er enghraifft, yr ysgwyddau a'r pen - dde, pelfis a choesau - ar y chwith. Perfformio pâr o weithiau mewn un a'r ochr arall.
4. Tra ar ei gefn, ar y anadlu dynnu eich dwylo ymlaen tra'n codi a gwasgu ei ben at ei frest. Coesau yn rhy lifft a thynnu. Er mwyn ennill eu plwyf yn yr ymarfer am 5-7 eiliad. Ar y anadlu allan, yn cymryd swydd cychwyn. Perfformio 3 gwaith.
5. Yn gorwedd ar eich cefn, breichiau toddi mewn llaw. Coesau plygu, ac yn rhoi ychydig o bellter oddi wrth ei gilydd. Feet mor agos at eich pen-ôl. pengliniau inspiratory troi at un ochr, ac mae'r pen - i un arall. Ar y anadlu allan, dychwelyd i'r man cychwyn. Mae'r ymarfer 5 gwaith, yn ail yn troi i gyfeiriadau gwahanol.

Egwyddorion sylfaenol y gynnal y cyhyr y galon

I'r galon i weithio yn esmwyth, mae angen i ofalu am eu ffordd o fyw. Sut i gryfhau'r gyhyr y galon? Bydd hyn yn helpu'r o egwyddorion sylfaenol ar waith:

• maeth priodol gyda'r defnydd o'r holl mwynau a fitaminau angenrheidiol ar gyfer y galon.
• Cryfhau y corff gyda concoctions mwynau o berlysiau.
• Perfformio gweithgareddau corfforol yn ôl eu hoedran a'u galluoedd yr organeb.

Mae'r diffyg o "gelloedd y galon"

Mae gweithrediad cywir a chywir o'r cyhyr y galon a effeithir gan y presenoldeb yn y diet o elfennau fel magnesiwm a photasiwm. Felly, mae angen monitro'r defnydd o gynhyrchion sy'n cynnwys mwynau data. Gall magnesiwm a photasiwm prinder achosi:

• amgylchedd gwael;
• pridd gwael a mwynau, o ganlyniad, tyfodd i fyny ar ei llysiau;
• straen yn aml;
• meddyginiaethau;
• chwydu;
• beta-atalyddion a diwretigion;
• diet anghytbwys;
• ymdrech gorfforol cryf.

Gan fod y sefyllfaoedd hyn mewn bywyd pawb, rhaid i'r person hwnnw dilyn ac ailgyflenwi'r lefelau mwynau hanfodol ar gyfer datblygiad iachus a gweithrediad priodol y galon.

mwynau

Er mwyn cefnogi gwaith y galon, y corff yn angenrheidiol i gael arian, yn cryfhau'r cyhyr y galon. Mae ei gwaith yn cael ei ddylanwadu'n gryf gan y pwysau ychwanegol. Gordewdra yn arwain at y ffaith bod y cyhyrau yn dechrau gweithio gyda overexertion, ond oherwydd y stumog yn cael ei llenwi'n llwyr gyda diaffram gall newid ei lleoliad. Felly, mae angen i ddilyn y deiet a phresenoldeb yn y cynnyrch deiet sy'n darparu sefydlogrwydd y galon. Y prif elfennau y mae'n rhaid eu hamlyncu - yw potasiwm, magnesiwm ac ïodin.

Sut i gryfhau'r gyhyr y galon? Fod yn amddiffyn? Mae sail y gwaith o ddatblygu calon iach yw presenoldeb yn y corff o potasiwm a magnesiwm. Mae pobl sydd â digon o elfennau data anaml yn dioddef trawiad ar y galon a strôc.

potasiwm

Yr elfen gyfrifol am gynnal cydbwysedd dŵr. Mae'n lleihau chwyddo, cael gwared tocsinau. Rhaid i'r corff gael ei ailgyflenwi potasiwm bob dydd. Mae ei bresenoldeb yn y deiet yn dibynnu ar y tymor: yn y gwanwyn, nid yw'n ddigon, yn y gostyngiad - llawer. Products, yn cryfhau'r cyhyr y galon gyda photasiwm:

1. Ffrwythau: oren, banana, Tangerine, grawnwin, afalau.
2. Aeron: mefus, melon, watermelon, rhosyn cluniau, bricyll, eirin, cyrens.
3. Llysiau: ciwcymbrau, bresych, persli a thatws.
4. bara rhyg.
5. Groats: ceirch, miled.
6. Cnau.

magnesiwm

Mae ei bresenoldeb yn angenrheidiol ar gyfer weithrediad arferol y galon. Mae'n achosi llacio cyhyrau, normalizes pwysedd gwaed. Un o'i ffynonellau dŵr. Mae llawer o'r mwynau yn grawnfwydydd a chynhyrchion grawnfwyd. Cynnyrch, sy'n cynnwys magnesiwm:

• Grawnfwydydd - ceirch, haidd.
• planhigion grawnfwyd.
• Pys, ffa.
• Bresych.
• Lemon, grawnffrwyth, afalau.
• Bricyll, banana.
• Cynhyrchion Marine: lleden, carp, berdys, penwaig, macrell, penfras.
• Llaeth, caws bwthyn.

ïodin

dŵr mwynol iodized angenrheidiol i saturate aelod corff. Yn ogystal, mae'n ei ganfod mewn bwydydd:

1. Bwyd y Môr: berdys, wystrys, gwymon, crancod, pysgod.
2. Llysiau: moron, radis, asbaragws, sbigoglys, tomatos, tatws, winwns.
3. Aeron: cyrens duon, mefus, grawnwin du.
4. melynwy.

fitaminau

Os yw person wedi cael ei leihau cynnwys sylweddau sy'n angenrheidiol ar gyfer y corff, argymhellir meddyginiaethau sy'n cryfhau'r cyhyr y galon. Eu paratoi yn bosibl gyda cyfadeiladau fitamin. Ond cofiwch fod hyd yn oed yn cymryd y meddyginiaethau sydd eu hangen ar ôl argymhelliad meddyg.

fitaminau hanfodol sy'n cefnogi gwaith y galon:

• thiamin;
• rutin;
• asid asgorbig;
• tocofferol;
• Pyridoxine;
• Fitamin F;
• Grŵp B.

Maent yn mynd i mewn i'r corff drwy gyfrwng paratoadau sy'n eu cynnwys, yn ogystal ag yn ystod y defnydd o fwyd y maent yn perthyn. Yn yr achos hwn, thiamin yn gwella hydwythedd y ffibrau cyhyr y galon. O ganlyniad - i sefydlogi ei weithrediad. Products, fel rhan o y mae'n: grawnfwydydd, ffa coffi.

Rutin - gwneud llongau cryf drwy gynyddu eu elastigedd. A gynhwysir yn y decoction o rhosyn gwyllt, cyrens duon, du lludw mynydd ffrwythau. asid asgorbig yn lleihau ffurfio colesterol yn y wal fasgwlaidd. Cynhyrchion sy'n ei gynnwys: ffrwythau sitrws, egroes, cyrens duon. O'r cyffuriau sydd o fudd i gyhyr y galon, gellir eu hadnabod fel a ganlyn: "Riboksin", "Asparkam", "Trimetazidine".

Sut i gryfhau'r gyhyr y galon? I wneud iddo weithio am gyfnod hir ac nid oedd yn caniatáu methiant, mae angen defnyddio dull integredig o gynnal a chadw eich corff yn normal. Y bwriad yw nid yn unig i ddiet a ddewiswyd yn briodol, ond mae ymarfer corff, gorffwys priodol, cefnogaeth fitaminau.