Rhedeg yn yr awyr agored yn y gaeaf. Sut i redeg yn y gaeaf?

Ffordd o fyw iach ei hyrwyddo'n weithredol ar yr holl sgriniau a phosteri o'r wlad. Mae llawer o ganolfannau ffitrwydd yn cynnig gostyngiadau diriaethol ar gyfer dosbarthiadau, dorri ar draws cystadleuaeth pris. Ond nid yw pob yn cael mynediad i gyfleusterau chwaraeon, ond wnaeth rhywun well gan Diwtor. Yr ymarfer mwyaf effeithiol a defnyddiol ar gyfer y corff cyfan yn cael ei redeg. Gallwch redeg yn unrhyw le, yn bwysig, yr ymagwedd gywir i baratoi a dewis o ddillad. Yn yr haf mae llawer o bobl yn rhedeg o gwmpas, ond sut i gynnal loncian ar y stryd yn y gaeaf? Mae'r mater hwn yn peri pryder i lawer, felly dylech dalu sylw arbennig i'r redeg y gaeaf.

Rhedeg yn y gaeaf ar y stryd: Gall neu beidio

Arwain hyfforddwyr y byd yn ddiweddar yn ffafrio gweithgareddau chwaraeon dan do yn unig. Heddiw, mae'r sefyllfa wedi newid yn ddramatig, pobl gyffredin ac athletwyr gyda rhedeg phleser ac yn cael eu pwyso yn y stadiwm awyr agored. Gaeaf Rhedeg ar y stryd - tipyn o ddigwyddiad cyfrifol. O ganlyniad, mae angen yr ymagwedd at y gamp i ddifrif ac mewn unrhyw achos beidio ag esgeuluso rheolau sylfaenol.

Yn gyntaf, cyn y ras, paratoi eich corff yn y tymor oer. Ar gyfer workout hyn i gyd yn y cyhyrau, mae angen i chi gynhesu y meinwe cyhyrau a'r gewynnau i'w paratoi. Dim ond ar ôl ychydig o ymarfer corff cynhesu syml gellir dechrau rhedeg ar y stryd yn y gaeaf.

Yn ail, yn rhedeg yn ddefnyddiol iawn yn y gaeaf. Felly, byddwch yn cryfhau'r system imiwnedd, mae'n cynhyrchu adwaith amddiffynnol da i'r holl annwyd. Yn ystod rhediadau bach yn raddol caledu y corff cyfan. Hefyd, y weithdrefn hon yn cael effaith gadarnhaol ar pibellau gwaed. Nid yw'r prif beth yw gorwneud hi ac yn arsylwi rhagofalon diogelwch.

Yn drydydd, mae'r aer oer yn unig oversaturated ag ocsigen. Siawns eich bod wedi sylwi nad yw wrth fynd y tu allan yn y gyfrol ysgyfaint gaeaf oedd yn ymddangos yn ddigon. Mae rhedeg yn gywir techneg y gaeaf yn cyfoethogi y corff cyfan o nwy pwysig hwn.

Nawr eich bod yn gwybod bod rhedeg yn bosibl a hyd yn oed yn angenrheidiol yn yr oerfel. gweithdrefnau o'r fath i chi amddiffyn eich hun yn erbyn pob annwyd a chyfoethogi ag ocsigen. Rhedeg yn ddefnyddiol mewn unrhyw dymor o'r flwyddyn, yn bwysicaf oll, yn ei wneud yn iawn.

Yr ymagwedd gywir i redeg y gaeaf

Rhedeg yn y gaeaf yn well i ddechrau yn raddol. Nid oes angen i redeg allan ar pellter hir ar unwaith. Mewn unrhyw gamp, mae'n bwysig ymgyfarwyddo corff i straen yn raddol. Frys bob amser yn arwain at anaf, ac yna colli pob diddordeb yn y ffordd o fyw chwaraeon.

Mae'n gwahardd i redeg y tu allan yn y gaeaf, pan fydd y tymheredd yr aer yn gostwng islaw 20 gradd. Wrth gwrs, dylech gadw eich hun pan fyddwch yn shivers, gyda llifau trwyn, ac yn lletya yn y gwddf dolur gwddf. dull digonol i gyflogaeth ac yn gywir yn cyfrif eu galluoedd eu hunain.

Anadlu - yn ffactor pwysig o hyfforddiant athletaidd. Er rhedeg, yn enwedig yn werth i ganolbwyntio ar eich gallu i anadlu'n iawn. Anadlu gwneud ei drwyn bob amser, ond gall yr anadl yn cael ei wneud a'r genau. Dim ond oherwydd bod amser i gynhesu i dymheredd derbyniol cyn mynd i mewn i'r athletwr ysgyfaint aer oer. Os ydych yn anwybyddu'r rheol aur hwn, yna bydd y gwddf a llid ar yr ysgyfaint nad ydynt yn cymryd yn hir i aros. Yn gofalu am eich iechyd, oherwydd eich bod yn rhedeg i gryfhau'r system imiwnedd, ac nid i'r gwrthwyneb.

Rhedeg yn y gaeaf ar y stryd yn gyflawn â blinder eithafol a anadlu yn anodd. Ar ôl hynny, yn syth yn mynd i le cynnes. Dillad socian mewn chwys, dylid eu dileu. Os yn bosibl, cymryd cawod gynnes. Heb eu cymryd mewn pryd i gwlyb pethau y gall arwain at hypothermia.

rheolau loncian

Os ydych yn mynd i wneud loncian ar yr eira eira yn wyn, gael eu hystyried bob amser y rheolau pwysicaf:

• Cynhesu ac ymestyn er mwyn osgoi anafiadau annymunol.
• Peidiwch â rhedeg, os yw'r stryd gwynt cryf, ac mae'r tymheredd yn is na 20 gradd.
• Ar ôl loncian ar unwaith yn mynd i le cynnes.
• Anadlwch yn iawn - trwyn.
• Gan fod melinau traed yn dewis yr ardal lle nad oes iâ. Dylech osgoi llethrau serth a disgynfeydd.
• Dewiswch golygfeydd gwahanol, neu yn diflasu gyda undonedd.

Cytuno, mae'n gofynion syml, sydd yn gallu perfformio pob athletwr uchelgeisiol. Cawsant eu datblygu gan hyfforddwyr proffesiynol sydd wedi ymroi chwaraeon am oes. Meddygon, hefyd, wedi rhoi eu gwybodaeth a'i droi yn ofynnol rhestr o argymhellion. Wrth gwrs, mae pawb yn penderfynu drosto'i hun, pam ei fod angen ei redeg yn y gaeaf: iechyd neu eithafol. Ond efallai y bydd y methiant i gydymffurfio â normau elfennol arwain at ganlyniadau anadferadwy.

Nawr eich bod yn gwybod bod hyn yn ddigwyddiad difrifol - yn rhedeg yn y gaeaf ar y stryd. Sut i beidio â chael supercooled, a beth i'w wisgo, rydym yn egluro isod.

Gwisgwch ar gyfer hyfforddiant yn y gaeaf

Dillad ar gyfer yr athletwr bob amser wedi arwyddocâd arbennig. Mae ystod eang o eitemau chwaraeon haddasu ar gyfer loncian, nofio. Mae llawer o brandiau enwog yn enwog union yn gwnïo dillad chwaraeon. Mae heddiw yn llinell denau iawn rhwng tracwisg gyfforddus a stylish. Mewn unrhyw achos, yn rhedeg - camp benodol iawn, yn enwedig os caiff ei wneud yn y tymor y gaeaf. Mae'n bwysig peidio â dewis dillad hardd, ac yn wir yn gyfforddus. Yn union fel rhedeg yn yr awyr agored yn bleser gaeaf.

Thermoregulation - sef chwaraeon nodwedd bwysig ar gyfer loncian yn y tymor oer. Ni ddylai'r corff yn destun hypothermia. Os na allwch brynu set arbennig o bethau chwaraeon, gwisgo dillad cyffredin mewn haenau. Dyma'r rheolau sylfaenol y haenau o ddillad chwaraeon:

• Dylai'r haen gyntaf yn hawdd i ddiddwytho chwys ar yr ail haen. Mae'n well i brynu dillad isaf chwaraeon sydd i'w gweld yn hawdd mewn unrhyw siop nwyddau chwaraeon.
• Mae'r ail haen rheoli lefel tymheredd y corff cyfan, fel siwt o'r cnu.
• Rhaid i'r trydydd haenen fod yn llachar ac yn ffenestr flaen.

Beth yw'r dillad isaf?

dillad isaf thermal bob amser yn cadw at y corff dynol, yn ei roi o dan y prif siwt trac. Ffibrau yn cydblethu ffabrig fel bod y croen cyfan anadlu cefnogaeth dda ac felly mae'r tymheredd y corff gorau posibl. lleithder dros ben yn hawdd gwthio allan.

Dillad isaf ar gyfer sbortsmyn a gynhyrchwyd o ffibrau synthetig gyda deunydd naturiol. Nid yw Mewn unrhyw achos yn dewis cynnyrch a wnaed o gotwm pur, fel yr hylif yn cael ei amsugno brethyn chwys, a fydd yn arwain at annwyd.

Sylw at ei sanau, pob campweithiau nain gwau gadael am achlysur arall. Ar gyfer sanau chwaraeon y gaeaf yn rhedeg i'w perfformio gan yr un dechneg ag dillad isaf. I 15 gradd minws byddech yn ddigon ar gyfer un pâr, ac os bydd y tymheredd yn gostwng o dan, mae croeso i wisgo eiliad. Mae'n bwysig bod yr erthygl o ddillad yn uchel, mae'n rhaid i'r ffêr yn cael eu diogelu.

Chwaraeon dillad ar gyfer rhedeg yn y gaeaf

Gall chwaraeon Suit i'w cael yn unrhyw liw, ac amseroedd dylunio gweithredu yn syml anhygoel. Byddai'r opsiwn delfrydol fyddai ddillad cnu. Mae'r deunydd yn feddal, anadlu ac mae pwysau isel ardderchog.

Os bydd y tywydd yn caniatáu gwisg hawdd, y siwt rhai pants o siwt. Fodd bynnag, ar dymheredd yr aer yn isel iawn, yn gwisgo cnu o angenrheidrwydd legins. Torso yn eistedd yn berffaith turtleneck a crysau chwys. Pan fydd wedi'i farcio oeri hwdis nodyn. Gyda llaw, byddant bob amser yn edrych stylish a ffasiynol, yn enwedig os yw'r print yn hwyl.

Siacedi a festiau

Rhaid Siacedi cael eu diogelu rhag ddibynadwy eira gwlyb a gwynt tyllu'r. Heddiw ar y silffoedd o siopau chwaraeon nwyddau, gallwch ddod o hyd i siwtiau llawn-hinswleiddio. Maent yn cynnwys siaced, trowsus a fest. Gyda'r pecyn hwn dim cwestiwn, "A oes angen i chi redeg yn y gaeaf ar y stryd." Mae'n angenrheidiol i redeg a gallwch hyd yn oed wneud chwaraeon eraill y gaeaf.

Festiau yn ddefnyddiol iawn pan mae'n dymheredd derbyniol. Nid ydynt yn cyfyngu ar symudiad, ac yn edrych yn drawiadol. Yr ail bwynt ar gyfer y merched sydd mor ofn i edrych yn chwerthinllyd. dillad chwaraeon modern - mae hyn yn wir yn arddull. Mae amrywiaeth o liwiau a gweadau yn effeithio ar bob dychymyg. Gwneuthurwyr cyflwyno fersiynau newydd yn rheolaidd ac yn wledd i'r rhedwyr wlad fwyaf ffasiynol.

Hetiau a menig ar gyfer rasio y gaeaf

Menig neu menig cau yn cael eu dewis o ddeunydd naturiol. Yna bydd fy mam-gu neu ofal fy mam fod yn ddefnyddiol iawn. Yr opsiwn a ffafrir gydag adran sengl ar gyfer y bysedd. Mae'r affeithiwr yn amser hir yn cadw gwres.

Hetiau, hefyd, yn wahanol. Mae Balaclava, sy'n hawdd i'w diogelu rhag wyneb oer cnoi yn gyfan gwbl. Dewiswch het gwau yn cynnwys y gwddf a'r clustiau. Mae'n ddefnyddiol iawn i brynu sbectol arbennig. Peidiwch ag anghofio bod eira y gaeaf, ond nid yw hyn yn gyfleus iawn pan fydd y plu eira yn agos llygaid.

Rhedeg y Gaeaf: Esgidiau

Dillad ar gyfer loncian yn y gaeaf (neu'r hyn sy'n rhedeg yn y gaeaf) - bwnc llosg i unrhyw un sydd wedi penderfynu i gryfhau ei imiwnedd. Ond mae'r dillad, rydym yn cyfrifo uchod, mae'n amser i dalu sylw i esgidiau.

Sneakers - mae'n y darn pwysicaf o offer ar gyfer rhedeg y gaeaf. esgidiau cyfateb anghywir achosi anafiadau ac ymestyn. Mae'r rhinweddau sylfaenol sy'n berthnasol i esgidiau chwaraeon:

• Ni ddylai'r unig rewi ar dymheredd isel. rhyddhad arbennig atal llithro.
• Dylai ffwr cynnes fod yn bresennol yn eich pâr o esgidiau yn orfodol. Mae'n ofynnol i Coesau i fod yn y gwres.
• Lleithder deunydd gwrthsefyll amddiffyn y droed rhag lleithder.
• lasio Dynn sicrhau yn erbyn treiddiad eira.

Rhedeg y Gaeaf: anaf

Er mwyn osgoi anaf, mae angen i wybod sut i redeg yn y gaeaf. Felly, cyn-feddwl dros lwybrau nad ydynt yn rhedeg y ffyrdd slic ac yn mynd o gwmpas yn gwneud y llethrau.

Rhoddir sylw arbennig at y dewis o esgidiau, fel arall gallwch gael eu hanafu'n ddifrifol - torri asgwrn, ysigiad neu glais.

Peidiwch â bod yn ddiog i wneud y cynhesu, neu gael Crick. Dylid cadw mewn cof bod yr adferiad o feinwe cyhyrau yn ddigon gyfnod hir.

Mae'r casgliad yn amlwg: rhedeg yn y gaeaf - yn beth defnyddiol, yn enwedig os ydych yn cysylltu i'r dasg hon yn gywir a pheidio esgeuluso rheolau sylfaenol o ddiogelwch.