Peiriant Cam ar gyfer y cartref: pa grwpiau cyhyrau yn gweithio?

grŵp cardio ar gyfer defnydd cartref yn cyflwyno amrywiaeth o offer, sy'n defnyddio ardaloedd mwyaf problemus o'r corff benywaidd. Symlaf o'r rhain yn y stepio hyn a elwir yn. Mae ganddynt dyfais syml, fel y gall y dosbarthiadau yn cael ei wneud heb gymorth proffesiynol. Gall Ar yr un pryd efelychydd ar gyfer tap yn cael fersiynau gwahanol, pob un ohonynt yn y dewis gorau ar gyfer gweithio gyda grwpiau cyhyrau penodol.

Sut mae'r efelychydd?

Yn gyffredinol, mae'r efelychydd yn gam stepper, ond erbyn natur ei weithgareddau y gellir eu priodoli i offeryn ar gyfer workouts aerobig. Mae'r defnyddiwr yn ystod yr ymarfer yn ailadrodd y gyfres o'r un math o symudiad mewn rhythm penodol. Mewn fersiynau mwy datblygedig y peiriant cam modern wedi'i gyfarparu â offer ychwanegol ac yn gwella effeithiolrwydd yr hyfforddiant. Mae'r rhain yn cynnwys newidiadau i'r canllawiau, sy'n caniatáu i ddosbarthu'r llwyth yn ystod ymarfer corff, addasu ystum a helpu i wella naws y corff cyfan. Posibilrwydd o addasu'r dulliau cyflymder hefyd yn caniatáu amrywio llwyth, yn dibynnu ar y ffurf ffisegol yr unigolyn.

Pa cyhyrau yn cael eu hyfforddi gan stepper confensiynol?

stepper Classic yn defnyddio y llo cyhyrau, pen-ôl a'r cluniau. Yn wir, mae'r ardaloedd hyn yn y targed ar gyfer pob model, ond yn yr achos hwn, mae'n iddynt hwy pwyslais. Yn ogystal, efallai y dylid nodi y wasg. Ar y rhan yma o'r peiriant cam nad oes gan lwyth arbennig, ond ar hyfforddiant gweithredu technoleg cywiro cyflwr a fydd yn cymryd rhan yn y broses hyfforddi. Gyda llaw, athletwyr proffesiynol, y mae ei gweithgarwch yn gysylltiedig â'r llwythi yn uchel ar y coesau, i hyfforddi parthau hyn yn cael ei ddefnyddio stepio. Efelychwyr helpu i gryfhau'r cyhyrau, gan eu cadw mewn cyflwr gorau posibl ar gyfer chwaraeon. Wrth gwrs, yn y cartref Nid yw nodau gweithredu mor uchelgeisiol - yn tueddu i weithio y pen-ôl a'r cluniau yn golygu eu bod mewn siâp gorau posibl ar gyfer gwella y corff.

hyfforddiant cyhyrau ar y mini-stepper

Yn ôl yr egwyddor y mini-stepper gyffredinol debyg i'w cyfatebol clasurol. modelau o'r fath hefyd yn cael eu cynnwys yn y cyhyrau ymarfer llo a cluniau i'r buttocks. Ond mae'n bwysig deall rhai gwahaniaethau. Yn benodol, mae'r peiriant cam compact yn darparu y llwyth mwyaf ar y cyhyrau bach y pen-ôl. Gyda'r nodwedd hon, mae defnyddwyr yn cael y cyfle i weithio drwy'r meysydd dot isaf y traed, gan addasu llinell ac amlinelliadau o siapiau. Yn anffodus, mae'r rhan fwyaf o'r mini-stepio yn cael unrhyw offer arbennig wrth law, felly mae'n rhaid i'r defnyddiwr ddod o hyd i ddefnydd ar eu cyfer. Er enghraifft, gallwch chwifio eich dwylo i'r ochrau neu i efelychu jerks comisiwn yn ystod cerdded. Mae llawer o bobl gamgymeriad yn credu bod y mini-stepio yn llai effeithiol na fersiwn Maint Llawn. Ond nid yw hyn yn wir. Mae'r swyddogaeth yn wir yn is, ond maent yn gynhyrchiol ac effeithiol yn eu workouts grŵp.

Mae'r grwpiau cyhyrau uchaf

Unwaith eto, yn dibynnu ar gyfluniad y gall y stepper fod yn ansoddol yn gweithio allan y cyhyrau yn y frest ac yn ôl. Ar gyfer dynion nad hyfforddiant o'r fath yn llai deniadol, gan eu bod yn helpu i bwmpio y biceps a triceps. Wrth fynd i'r afael â'r problemau hyn yn helpu'r peiriant cardio-gam, offer gyda breichiau arbennig a rheiliau llaw. Dyfeisiau hyn yn rhoi baich ychwanegol ar y frest, y cefn, y pelfis a'r wasg. hyfforddiant cynhwysfawr gwahanol cyhyrau mewn un rhaglen ymarfer corff yn gymhleth yn gweithredu, felly dylech feddwl i ddechrau am y rhaglen ac i ddatblygu'r mwyaf effeithlon a dull gynnil o weithrediad â stepper.

Peidiwch ag anghofio am y prif ddiben efelychwyr hyn - cryfhau'r cyhyrau yn y coesau a'r pelfis. Mae yn ymdrin â'r rhan isaf y corff stepper dangos effeithlonrwydd uchaf, ac mae'r grwpiau cyhyrau uchaf o ran cryfhau yn eilradd iddo. Mewn geiriau eraill, os ydych chi am gadw tôn cyhyrau gyffredinol, ac yna camu peiriant ar gyfer y cartref â'r problemau hyn yn iawn, ond i'r gwaith pwrpasol gyda'r rhan uchaf y corff yn well i droi at yr offer cardio ar ffurf modelau eraill.

Profi cyhyrau ar y stepper rotari

Yn yr achos hwn, hefyd yn hyfforddi y cyhyrau y is, ond fel y byddech gyda mini-stepper, mae hwn yn dot. Defnyddiwch y felin draed cylchdro yn cyfrifo canolig a bach cyhyrau gluteal. Yn llwyddiannus yn cael eu defnyddio cluniau mewnol ac allanol, ac yn amodol ar yr ymarferion arbennig ar gyfer modelau o'r fath y gellir ei gyflawni ac yn faich benodol ar y wasg a'r cyhyrau pectoral. Mae'r hyfforddwr am aerobeg step yn cynnwys nifer o droeon o ochr i ochr, gan achosi i'r corff ac yn flexing eich cyhyrau yn y bol. Dosbarthiadau ar y modelau y teulu hwn yn cael eu hargymell ar gyfer menywod sydd eisiau nid yn unig yn cryfhau a thynhau'r cyhyrau y coesau, ond hefyd i wneud canol deneuach ac yn cael gwared o fraster ar yr ochrau. Unwaith eto, nid yw cyflwr cychwynnol y corff yn bwysig, gan fod y gallu i reoli cyflymder y efelychydd iddynt raddio addasu perfformio symudiadau cylchdro.

Lleihau calorïau colli pwysau a

Mae hwn yn un o brif fanteision cardio. Maent yn caniatáu i chi losgi calorïau ar yr un pryd normaleiddio cyflwr corfforol. Wedi'r cyfan, nid oes unrhyw ddamwain y cwestiwn nesaf yw: "cam peiriant - pa gyhyrau yn gweithio pan fyddwch yn ei ddefnyddio?" Ag ef, rhoi pwysau ar ardaloedd sydd fwyaf agored i y casgliad o fraster - yr un fath buttocks, cluniau, rhanbarth canol. Gall ymarferion hyfforddi dwys a rheolaidd a ddarperir fod yn arf effeithiol yn y frwydr yn erbyn cellulite. Mae'r ffaith bod ymarferion o'r fath yn gwella cylchrediad, ochr yn ochr â hyn yn darparu all-lif hylif. O ganlyniad, mae dros ben cynhyrchu gwastraff o fraster, ac mae'r croen yn mynd yn llyfn. Wrth gwrs, yr arwyddion cyntaf o golli pwysau na fydd yn amlwg ar unwaith, ond ymarfer corff yw'r dull colli pwysau mwyaf iach a diogel.

adolygiadau defnyddiwr o stepio

Barn am stepio yn gyffredinol yn profi effeithlonrwydd y grwpiau cyhyrau a ddisgrifiwyd. Mae menywod sy'n ffyddlon dilyn y cyfarwyddiadau, yn nodi y gall bod yn y misoedd cyntaf yn colli hyd at 5-6 kg. Mae'r gyfrol yn y cluniau yn cael ei leihau gan 6-7 cm. Wrth gwrs, i gyd yn unigol, ond mae presenoldeb yn cael effaith penodol yn arsylwi o gwbl gyda dosbarthiadau rheolaidd. Mae'n werth treulio a chymhariaeth gydag offer gwahanol, sy'n cystadlu peiriant cam. Adolygiadau yn hyn o beth hefyd yn gefnogol i stepiwr, gan eu bod yn cymryd llai o le ac yn costio llai na'r melinau traed poblogaidd. Peth arall yw bod y modelau yn wahanol. Er enghraifft, gall yr addasiadau eliptigol o ran maint o'i gymharu â'r un traciau, ac mae rhai fersiynau o'r mini a gwneud yn cael eu cuddio o dan y gwely.

casgliad

cyhyrau stepper Workout yn un o'r dulliau o wella cyflwr ffisegol, cadw mewn siâp a iechyd da. Fodd bynnag, gall y canlyniadau gorau yn cael ei gyflawni yn unig o dan y cyflwr o ymagwedd integredig at gyflawni amcanion. Yn benodol, peiriant gam yn dangos canlyniadau da, os ochr yn ochr ag astudiaethau i ddilyn deiet a chynnal ffordd iach o fyw. Yn yr achos hwn, yn ychwanegol at gael y siâp a ddymunir ac yn colli pwysau yn cael ei gynnal a swyddogaethau ataliol o organau mewnol. Mae hyn yn cyfeirio yn bennaf â'r system gardiofasgwlaidd, i stepio reswm da yn cael eu cynnwys yn y grŵp cardio. Ar yr un pryd, efallai na fydd y efelychydd fydd yr unig adferiad arfau. Fel lleiafswm, dylid ei ystyried fel modd o gynnal y naws gyffredinol, ond i fynd i'r afael â'r problemau iechyd difrifol, dylid ei ddefnyddio dim ond fel atodiad. Ac yn bwysicaf - mae'n ddewis addas ar gyfer yr achos penodol y rhaglen hyfforddi. Stepio fel arfer yn dod ynghyd â olwynion hyfforddiant, felly i logi hyfforddwr arbennig ar gyfer nad oes angen yr hyfforddiant.