Kegel Ymarferion ar gyfer merched ag anymataliaeth yn y cartref

Un o'r mwyaf poblogaidd a pherthnasol heddiw therapïau nad ydynt yn gyffuriau diferu ysgafn neu'r bledren wrinol yn Kegel dechneg. Gan fod yr ymarferion ystadegau kegelevskie yn eithaf effeithiol ag achub rhag clefyd annymunol hyn eisoes 70% o ferched.

Ychydig eiriau am y weithdrefn

Kegel Ymarferion ar gyfer merched ag anymataliaeth - y mwyaf cynhyrchiol ymhlith pob math o gymnasteg agos. Y brif fantais y dull hwn yw ei fod yn gallu ymarfer ar unrhyw adeg ac yn unrhyw le.

Dylid nodi fod yr awdur o gymnasteg yn Americanaidd gynaecolegydd-obstetrydd Arnold Kegel. I ddechrau, mae'r dechneg yn ymroddedig i fenywod beichiog sydd yn y cyfnod y beichiogrwydd ni allai reoli troethi. Ond, fel y mae'n troi allan, mae'r ymarferion wedi bod yn effeithiol ar gyfer categorïau eraill o bobl. Felly, bydd gymnasteg kegelevskoy gweithredu rheolaidd yn dychwelyd i'r lle Gostwng y groth, cryfhau cyhyrau pelfig cyn geni, yn ogystal â lliwiau llachar saturate bywyd rhywiol, gan gynyddu'r posibilrwydd o orgasm dro ar ôl tro yn ystod gweithred agos.

Gofynion sylfaenol ar gyfer gweithredu

I Kegel Ymarferion ar gyfer merched ag anymataliaeth wrinol wedi elwa, dylai gadw at nifer o argymhellion defnyddiol ynglŷn â gweithredu.

1. Dechrau gwneud yr ymarferion fod yn ddiymdrech. Mae'n well i neilltuo diwrnod cyntaf y datblygiad o'r technegau technegau sylfaenol. Cyn gynted ag y bydd y broses ei hun fod yn fwy neu'n llai clir, gallwch ddechrau i gynyddu a chymhlethdod y cymhleth gymnasteg. Er enghraifft, un wythnos ar ôl yr ymarfer parhaus pob dull Rhaid cynyddu 5, yna 10, ac yn y blaen hyd nes y cyfanswm nifer y ailadroddion cyrraedd 30.
2. Perfformio ymarferion Kegel ar gyfer merched ag y dylai anymataliaeth yn systematig. Yn gyntaf, yn dechrau gyda gwasgfa, wedi'i ddilyn gan ostyngiad a alldafliad.

Dylai llwyth mwyaf a hydawdd fydd 30 ailadroddiadau mewn 3 setiau. Bydd hyn yn ddigon i gynnal yn llawn y naws.

Mewn rhai achosion, nid argymhellir i gynnal ymarferion?

Mae nifer o argymhellion yn ymwneud â chyflwr ffisegol cyffredinol y fenyw.

1. Nid yw ymarferion a argymhellir ar gyfer menywod ag anymataliaeth wrinol llenwi neu'r bledren llenwi rhannol, coluddion. Gall Anwybyddu rheol hon yn arwain at boen yn yr abdomen isaf.
2. Mae'n rhaid i gymnasteg ymarfer corff yn y cyfnod cynradd mewn sefyllfa llorweddol. Mae'n angenrheidiol i deimlo y crynodiad a ddymunir.
3. Nid argymhellir yn ystod ymarfer corff dal eich anadl. Dylai fod yn dawel ac yn annhoradwy.
4. Mae'n bwysig yn ystod ymarferion peidio â straen y cyhyrau yn y bol. Mae'r un peth yn berthnasol i'r cluniau a pen-ôl.
5. Os yn ystod y cam cychwynnol o ymarferion yn methu â chydnabod y cyhyrau priodol, mewnosoder bys i mewn i'r fagina. Yn yr achos hwn, ni ddylai'r pen-ôl yn cael eu galw i rym. Unwaith y bydd y targed yn cael ei gyrraedd - gallwch geisio oedi'r troethi. Nid oes angen i atal y weithred yn rheolaidd, neu gallai fod problemau gyda'r system wrinol.

Perfformio ymarferion Kegel ar gyfer merched ag anymataliaeth wrinol (adolygiadau, gyda llaw, am y dull hwn yn unig gadarnhaol) fod mewn hwyliau da ac mewn lleoliad cyfleus.

Pam perfformio ymarferion Kegel?

Mae'r cymhleth yn cynnwys ymarferion sy'n cael eu hanelu at atal a diferu ysgafn troethi anymataliaeth. A all gyflawni eu merched beichiog. Yr unig contraindication yn risg o golli'r babi, terfynu beichiogrwydd, tôn groth a chymhlethdodau eraill yn ystod beichiogrwydd babi.

Kegel Ymarferion ar gyfer merched ag anymataliaeth yn y cartref yn wahanol raddau o anhawster, ond mae pob un ohonynt yn cael eu hanelu at yr hyfforddiant y cyhyrau llawr y pelfis. Perfformio ymarferion i rheolaidd ac heb ymyrraeth, yn raddol yn cynyddu lefel o anhawster a straen.

cynnig Sylfaenol cynnwys mewn ymarferion Kegel

Felly, y dull yn cynnwys yr ymarferion canlynol.

1. cywasgu hamddenol. ymarferion hyn yn cael eu cynllunio i gryfhau hyfforddiant cyhyrau sy'n cael eu defnyddio ar gyfer eu cadw wrinol. Mae'n raddol iddynt ymestyn am 3 eiliad, ac yna ymlacio. Dros amser, dylai cyfnod straen yn cael ei gynyddu i 20 eiliad. Yr ymarfer mwyaf effeithiol yn y grŵp hwn yn cael ei ystyried yn "lifft". Mae pobl yn hoffi ddychmygu cerbyd hwn yn y pen, dim ond yn ei gorff. Yn gyntaf mae angen i wasgu cyhyrau ychydig, yna fwy a mwy anodd. Ac yn y blaen hyd nes y seithfed "llawr" heb ymlacio. Ar bob cam, yn cael y cyhyrau i straen am 3-5 eiliad. Yna, yn yr un cyfeiriad y dylid cael ei berfformio ar y "llawr" o dras o fwy cywasgu i'r lleiafswm.
2. crebachu cyhyrau. Mae'r rhain Kegel Ymarferion i ferched sydd ag anymataliaeth wrinol, sy'n cael ei ynghyd â llun yn ein papur awgrymu cyfangiad gyflym ac ymlacio cyhyrau ar y tro.
3. Popping. Mae'r rhan hon o'r ymarferion sydd wedi'u hanelu at straen cyhyrau hynny sy'n gweithredu, pan fydd person yn dechrau i wthio. Mewn merched, mae hyn yn ein hatgoffa o ymdrechion i gyflwyno neu yn ystod defecation. Roedd y dynion - y broses o troethi a stôl.

Dylid nodi bod Kegel ymarferion ar gyfer dylai anymataliaeth wrinol mewn merched yn cael eu cynnal yn canolbwyntio ac mewn ystum cyfforddus.

Beth sy'n peri'r mwyaf cyfleus?

Felly, byddwn yn symud ymlaen yn uniongyrchol i'r dosbarthiadau gwirioneddol.

1. Cymerwch sefyllfa sefydlog. Trefnwch y coesau ar lefel ysgwydd. Dwylo yn cael eu rhoi ar y pen-ôl. Tynhewch eich cyhyrau pelfig o'r tu allan yn y cyfeiriad ar i fyny. ymarferion Kegel yn cael eu perfformio ar gyfer merched ag anymataliaeth wrinol ar ôl hysterectomi.
2. Cael ar eu pedwar, ei ben heb lawer o fraster ar eich dwylo. Yna tynhau'r llawr y pelfis (cyhyrau) upwardly ac fewnol.
3. Gorweddwch ar eich stumog. Plygwch eich coesau yn y pen-glin. Fel arall amser ac ymlacio cyhyrau.
4. Cymerwch y sefyllfa o ddweud celwydd ar y cefn. Mae'r coesau plygu yn y pen-gliniau a gwanhau i'r ochr. Mae un safle llaw ar y pen-ôl, yr ail - yn yr abdomen. Gwasgwch y cyhyrau, "tynnu" nhw i fyny.
5. Eisteddwch i lawr ac yn croesi eich coesau. Dylai Spin yn y fan hon fod yn syth. Tynhewch eich cyhyrau llawr y pelfis i fyny ac i mewn, delweddu bod y coesau oddi ar y llawr.
6. Ledaenu eich traed lled ysgwydd ar wahân, dwylo ar ei safle bengliniau. Sythu eich cefn ac amser y cyhyrau mewn ac i fyny.

casgliad

Cofiwch: dylai'r straen fod yn dim ond y cyhyrau pelfig. Ni Gall methu â gwneud hynny rheolau'r canlyniad disgwyliedig yn cael ei gyflawni. Gywir ac yn gyson gan ddefnyddio ymarferion Kegel, gallwch ddysgu sut i reoli'r broses o troethi gwirfoddol.