FfurfiantAddysg uwchradd ac ysgolion

Hunan-reoli ymarfer corff a chwaraeon

Nid yw'n gyfrinach bod ymarfer corff yn cael effaith iachaol ar y corff dynol. Mae'r ffaith hon wedi bod yn hysbys ers yr hen. Bod chwaraeon yn bwysig iawn yn y frwydr yn erbyn clefyd ac yn ymestyn ein bywydau, rydym yn tynnu sylw datganiadau o sawl cenhedlaeth o athronwyr a meddygon. Er enghraifft, dadleuodd Aristotle fod organeb byw yn profi angen parhaus i symud, a dim byd gymaint nid yw'n dinistrio person fel anweithgarwch corfforol.

Chwaraeon - mae hyn yn arf pwerus iawn iachau. Gall trefniadaeth Priodol y broses hyfforddi yn gwella datblygiad corfforol, gwella perfformiad a gwella gweithrediad yr holl systemau'r corff.

Fodd bynnag, ni all y dull o hyfforddiant corfforol yn cael ei ddefnyddio ar hap ac yn afreolus. Ar y gorau, bydd yn syml yn aneffeithiol, ac ar y gwaethaf - yn achosi niwed anadferadwy i iechyd. I ddiarddel canlyniadau negyddol chwaraeon angen monitro a hunan-reolaeth yn ystod ymarfer corff. Mae'r holl weithgareddau hyn yn cael eu lleihau i'r diagnosis o gyflwr yr organeb.

Mae gwahanol fathau o reolaeth - pedagogaidd a meddygol. Wrth gwrs, maent yn bwysig mewn chwaraeon. Ond yn dal mae ganddo le arbennig yn ystod yr alwedigaeth o ymarfer hunan-reolaeth. Ei brif amcan yw i wneud y gorau o weithgareddau ar sail y data ar gyflwr yr organeb.

dulliau gwrthrychol a goddrychol

Mae pob un o'r athletwyr, yn enwedig y dylai'r newyddian wybod y pethau sylfaenol o hunan-reolaeth yn ystod ymarfer corff. Bydd hyn yn caniatáu i inculcate sgiliau introspection a disgyblaeth, yn ogystal â gwneud yr hyfforddwr swydd fwyaf effeithiol, meddyg ac athro.

Beth yw hunan-reolaeth ymarfer corff? Mae'n dim ond arsylwi eu datblygiad corfforol ac iechyd, yn ogystal â hygludedd hyfforddiant a llwyth cystadleuol.

Gall technegau hunan-reolaeth ar y ymarfer corff yn cael ei rannu yn ddau fath. Y cyntaf ohonynt gwrthrychol. Gall defnyddio'r dechneg hon yn cael ei fesur, ac yna mesur paramedrau anthropolegol, yn cynnwys pwysau corff a hyd, chwmpas o faint frest, ac yn y blaen. D., A hefyd gymharu canlyniadau chwaraeon a pharamedrau o grŵp cyhyrau penodol.

Yr ail ddull y gall y hunan-fonitro yn cael ei wneud gyda ymarfer corff, yn oddrychol. Mae'n caniatáu i berson i asesu eu hiechyd a'r awydd i chwarae chwaraeon, hwyliau, blinder, anhwylderau archwaeth a chyflyrau eraill.

Hunan-reoli ymarfer corff annibynnol orau ei wneud gan ddefnyddio dyddiadur. Bydd yn dogfennu, lle mae'r dwysedd a nifer y llwythi o chwaraeon, bydd y canlyniadau yn cael eu cofnodi. Dylai'r dyddiadur hefyd adlewyrchu nodweddion goddrychol a gwrthrychol o gyflwr y corff yn ystod ymarfer.

hunan-reolaeth athletwr

Monitro cyflwr anghenion pawb y corff ei hun. Mae'n bwysig i wneud hynny a'r rhai sy'n cymryd rhan yn ddifrifol mewn chwaraeon. Bydd y data a gafwyd yn helpu i asesu effaith gweithgaredd corfforol a defnyddio gwahanol dechnegau hyfforddi. Rhaid i bob canlyniadau gael eu cofnodi mewn llyfr nodiadau.

Ar ba paramedrau yn hunan wrth wneud ymarfer corff a chwaraeon? Y pwysicaf ohonynt - iechyd. Gall ef roi sgôr da, gweddol neu wael. Drwy lles yn cael ei adlewyrchu cyflwr cyffredinol athletwr a'i system nerfol ganolog. Yn absenoldeb ymateb negyddol yn gallu siarad am hyfforddiant wedi'u cynllunio'n dda, sy'n cynyddu'r gallu dyn.

Opsiwn arall ar gyfer hunanreolaeth ar waith yw ansawdd a hyd o gwsg. Dyna pam y blog yn cael eu hadlewyrchu prosesau athletwr cysgu a deffro ac ymateb cwsg (ysbeidiol, aflonydd a t. D.). Mae'r paramedr yn bwysig iawn ar gyfer yr hyfforddai. Yn wir, yr oedd yn ystod gweddill y noson yn y corff dynol yn cael eu gweithredu prosesau adferiad. Anhwylderau Cwsg yn ei dro, yn cael effaith negyddol ar y system nerfol ganolog ac iechyd yr athletwr.

Dylai hunan-reolaeth yn ystod ymarfer corff yn cael eu hasesu ac yn fesur o gyflwr yr organeb, fel perfformiad. Gall fod yn dda, yn foddhaol ac yn lleihau. Fel rheol, gall y paramedr a roddir radd uchaf yn cael ei roi ym mhresenoldeb lles a cysgu da. Fodd bynnag, nid yw hyn bob amser yn digwydd yn y ffordd honno. Weithiau, hyd yn oed yn athletwr ym mhresenoldeb les mae llai o berfformiad. Os yw hyn yn ffenomen yn digwydd, ac amharodrwydd i wneud ymarfer corff yn para am sawl diwrnod, yna mae angen rhoi gwybod i'r hyfforddwr, ac ochr yn ochr, gofynnwch am gyngor meddygol. Gall iechyd gwael ddeillio o overexertion.

Cyflwr y corff ac yn cael ei nodweddu gan archwaeth. Mae'r opsiwn hwn yn arbennig o bwysig mewn achosion lle hunanreolaeth yn cael ei wneud yn ystod ymarfer corff. archwaeth da siarad am metaboledd arferol yn y corff. Ar y llaw arall, mae'r diffyg galw am bryd o fwyd yn y bore, ac yn ystod y cyfnod o 2-3 awr ar ôl ymarfer corff, yn rhoi sail i gymryd yn ganiataol bodolaeth afreoleidd-dra yng ngweithrediad gwahanol organau.

Yn y broses o hunan-reolaeth yn ystod athletwr ymarfer corff, rhaid talu sylw at y chwysu. Mae hwn yn ffenomen arferol, sydd hefyd yn dangos cyflwr y corff. Gyda gostyngiadau chwysu cyhyrau natrenirovannosti da. Uchel un lefel uchel pan fydd ei siâp corfforol yn dangos blinder.

Yn ychwanegol at y cynigion goddrychol data uchod yn hunan hadlewyrchu a'u paramedrau megis cyfradd resbiradaeth a chyfradd y galon, a mesur pwysau. Gellir eu defnyddio i farnu gwaith y galon a'r system gylchredol, dwysedd ymarfer corff a chyflwr cyffredinol yr organeb.

Ystyr hunan wrth wneud ymarferion corfforol mawr. Mae'r data a gafwyd yn ddeunydd defnyddiol, sy'n caniatáu i athletwyr a hyfforddwyr i ddadansoddi gweithgareddau ac addasu'r cynllun o'r broses hyfforddi, os oes angen. Fodd bynnag, dylid cadw mewn cof na all hyd yn oed y hunanreolaeth mwyaf trylwyr a thrwyadl yn cymryd lle meddygon.

Ar gyfer y rhai sy'n cynnal hyfforddiant annibynnol

Dylai technegau hunan-fonitro yn y broses o ymarfer corff yn cael ei ddefnyddio nid yn unig athletwyr. Maent hefyd yn bwysig ar gyfer y rhai sydd yn syml yn mwynhau nofio, beicio, loncian ac yn y blaen. D. Mae'r deillio hunan reolaeth pan fydd y data yn yr achos hwn yn cael eu cofnodi mewn dyddiadur, sydd ychydig yn wahanol o ddyddiadur athletwr.

I'r un sy'n ei ben ei hun yn cymryd rhan mewn gweithgarwch corfforol, argymhellir i osod nid yn unig y wybodaeth am y gwaith a wnaed gan y cyhyrau a dderbyniwyd ar yr un pryd ymateb y corff. Yn y dyddiadur hwn ei gofnodi, a data yn gorffwys.

taldra a phwysau Monitro

siâp a pherfformiad y corff dynol corff wedi esblygu drwy gydol ei oes. Ond gall yn arbennig o weithgar yn y broses hon yn cael ei arsylwyd yn y cyfnod hyfforddi. Dulliau hunanreolaeth yn yr ymarfer corfforol, ac bennu nodweddion y lefel organeb, yn cynnwys pennu safonau anthropometrig, a mynegeion cydberthyniad. Mae'r data yn dangos y newidiadau mewn datblygiad corfforol, sy'n digwydd o ganlyniad i'r hyfforddiant.

Er mwyn cyflawni hunan-reoli ymarfer corff annibynnol, mae angen ar adegau penodol (mis, wythnos ac yn y blaen. D.) Cynhyrchu mesuriadau anthropometrig cylchedd frest, yr abdomen, gwasg, clun a glun, yn ogystal ag at atgyweiria 'r pwysau corff. Yn y dyddiadur o hunan-reolaeth yn argymell i ddod â'r pŵer a cyhyrau brwsys, yn ogystal â faint o fraster yn y corff.

Trwy hunan-reoli ymarfer corff annibynnol, mae'n bwysig i arsylwi ar nodweddion megis hyd a phwysau corff. Mae'r dangosyddion hyn yw'r rhai mwyaf pwysig.

Dylid cadw mewn cof bod y twf mwyaf mewn bodau dynol yn digwydd yn yr oriau bore. Ar ôl hyfforddiant dwys, yn ogystal ag yn y nos, mae'n lleihau hyd corff dau centimetr neu fwy. Felly, wrth berfformio barbell ymarferion digwydd disgiau rhyngfertebrol sêl. Mae hyn yn achosi gostyngiad yn nhwf athletwr i 3-4 centimetr.

O ran pwysau'r corff, mae'r dangosydd gwrthrychol o gyflwr y corff hefyd yn newid yn ystod ymarfer. Mae hyn yn arbennig o amlwg yn y cyfnod cynnar o ymarfer corff. newid pwysau corff o ganlyniad i losgi braster a dychwelyd dŵr dros ben. Wedi hynny, mae'r pwysau sefydlogi. Bydd gwerthoedd pellach o baramedrau anthropometrig yn dibynnu ar y cyfeiriad yr hyfforddiant. Gall pwysau corff athletwr ostwng yn ogystal â chodi. Dyn arfer hunanreolaeth yn y broses o ymarfer hunan-astudio, gallu dadansoddi eich ymarfer corff. Felly, os yw'r corff yn derbyn llwyth bach, pwysau corff yn cael ei leihau yn yr ystod o dri chan gram. Gall y dwysedd cyfartalog o hyfforddiant yn cael gwared o 400-700, llwyth mawr yn achosi colli pwysau o 800 g a mwy.

Gall Rheoli pwysau corff yn cael ei wneud a gyda chymorth y mynegai-Brock Brugsch. pwysau'r corff, yn ôl y dangosydd, mae twf corff dynol, ostwng o un cant.

Pryd y gall cyflwr corff hunan-reolaeth yn ystod hyfforddiant chwaraeon yn cael eu defnyddio vesorostovoy mynegai Quetelet. I gyfrifo gwerth ei bwysau ei gorff y dylid ei rannu i dyfu. Mae'r norm yn gyflwr lle Amcangyfrifir un twf centimetr o 350 i 400 o bwysau corff g mewn dynion a 325-375 g mewn merched.

Mae dangosyddion eraill o ddatblygiad ffisiolegol

Wrth gynnal hunan-reolaeth yn bwysig i fesur cylchedd y frest. Mae ei ddatblygiad da yn warant o iechyd da. Archwiliwch angen y cylchedd frest i orffwys, drwy fesur y dangosydd hwn yn wrth anadlu a exhaling phryd. Mae'r gwerthoedd wahaniaeth a geir - mae'n dim byd fel wibdaith frest. Mae'n dibynnu ar y math o anadlu a cyhyrau datblygu.

Wrth arfer hunanreolaeth yn ystod ymarfer yn angenrheidiol i fesur cryfder dwylo cyhyrau. At y diben hwn mae dyfais arbennig a elwir yn dynamometer. dwylo cryfder arwyddion cyhyrau mewn cyfrannedd union i'r cylchedd frest, pwysau'r corff, ac ati Fel arfer dwylo dynion gryfder yn 60-70 y cant yn ôl pwysau, a merched - .. 45-50%.

Pan fydd hunan-reolaeth yn cael ei fesur ac yn dod yn chryfder y cyhyrau. Mae hyn yn grym y cyhyrau extensor y cerdyn asgwrn y cefn. Mae ei werth yn dibynnu ar oedran, rhyw, galwedigaeth, a phwysau corff.

Hunan-reolaeth hefyd yn darparu ar gyfer ymdrin â sbirometreg. Yn yr achos hwn, mae'n mesur cyfaint anadlol - cyfaint o aer anadlu allan o'r ysgyfaint. Mae gwerthoedd mynegai hwn nodweddu'r elastigedd y meinwe ysgyfaint a chryfder y cyhyrau resbiradol.

Rheolaeth dros waith y galon a'r pibellau gwaed

Pan fydd gweithgaredd corfforol yn bwysig talu sylw i iechyd. Mae'n mynegi ymateb systemau dynol ac organau'r corff i ymarfer. Mae'r dangosydd pwysicaf yn yr achos hwn yw'r dangosyddion newidiadau yng ngweithrediad y system resbiradol, yn ogystal â llongau a'r galon.

Beth yw'r ffyrdd o hunan-reolaeth yn ystod ymarfer corff yn yr achos hwn? Er mwyn datrys y broblem o wahanol maint llwyth hyfforddi, mesuriadau o gyfradd curiad y galon (AD) a phwysedd gwaed. O'r dangosyddion hyn i raddau helaeth yn dibynnu ar berfformiad dynol.

cyfradd curiad y galon

Beth yw'r dulliau o hunan-reolaeth yn ystod ymarfer corff i'ch helpu i benderfynu ar y gwerth hwn? Er enghraifft, mae'n rhaid i'r hyfforddai fod mewn sefyllfa eistedd ar gyfer mesur cyfradd curiad y galon yn gorffwys. Mae'n angenrheidiol i ddod o hyd i'r tymhorol, carotid neu rhydweli rheiddiol, gan arwain cyfrif impulse cardiaidd o fewn pum eiliad. Dylai hyn gael ei wneud ddwy neu dair gwaith yn olynol. Ar ôl derbyn y data a gynhyrchwyd gan luosi'r gwerth cyfartalog o 12. Mae hyn yn ei gwneud yn bosibl i adnabod y nifer y curiadau calon y funud. Mewn pobl heb eu hyfforddi cyfradd curiad y galon yn 60-89 curiad. / Min.

Yn fwy na ffiniau rheoleiddio dynodi tebygolrwydd o tachycardia, gall cyfradd fwy prin y galon yn dangos bradycardia. Hefyd, cyfradd curiad y galon yn uchel (80-85 u. / Min) yn unig yn sôn am y blinder y corff. Wrth gwrs, ar ôl hyfforddi yn pwls y person quickens. Fodd bynnag, mae'r gyfradd ei adfer rhaid i'r corff treulio pum i ddeng munud. Mae hwn yn dangos yr ymarfer gorau posibl.

pwysau prifwythiennol

Mae hyn yn cyfeirio at yr amcan. Nid yw'n gyfrinach bod rhai amrywiadau mewn pwysedd gwaed yn dangos rhythm y galon.

Mae gwahanol fathau o hunan-reolaeth ar yr ymarferion corfforol, sy'n cael eu hasesu yn ymarfer chwaraeon, a oedd yn caniatáu i asesu cyflwr y corff. Yn eu plith - y profion swyddogaethol. Felly, pan fydd annibynnol hyfforddiant corfforol Argymhellir gwneud ugain eistedd-ups, a osodwyd yn dri deg eiliad. Ar ôl hynny, mae'r hyfforddai i eistedd yn dawel am 3 munud. cyfradd curiad y galon 100-130 u. / Min ôl y gweithgaredd locomotor nodi lefel llwyth ysgafn, 130-150 u. / bydd Min fod yn arwydd o ddwyster ar gyfartaledd.

Weithiau curiad yn y dull hwn yn gallu hunan-wirio yn codi i 150-170 curiad y funud. Mae'r ffigwr hwn yn nodweddiadol ar gyfer y llwyth yn y pen draw. Mae'r gwerthoedd a gafwyd yn ganllaw gwych ar gyfer hunan-reolaeth.

Mae'r system nerfol

CNS - yw'r mwyaf cymhleth holl systemau'r corff. Mae'n cynnwys canolfannau sensitif ymennydd ar gyfer dadansoddi newidiadau yn y ddau amgylchedd allanol a mewnol. Y nhw sydd yn rheoli holl swyddogaethau'r corff dynol. Prif dasg y system nerfol ganolog yn trosglwyddo cywir a chyflym o'r wybodaeth angenrheidiol. Bydd y system hefyd yn cael eu gwirio wrth arfer hunanreolaeth yn ystod ymarfer. Er mwyn gwneud hyn, mae dull o brawf orthostatig. Mae canlyniadau'r astudiaeth hon yn adlewyrchu cynhyrfu y system nerfol ganolog.

I gael y data angenrheidiol un wedi i dderbyn y sefyllfa o ddweud celwydd i lawr, gorffwys am 5-10 munud a chyfrif eich pwls. Ymhellach, mae angen i fesur cyfradd curiad y galon ac yn sefyll mewn safle unionsyth. Mae'r gyfradd curiad y galon gwahaniaeth y funud ac mae'n nodi cyflwr y system nerfol ganolog. Felly, ar cynhyrfu wan gwerth hwn yn amrywio o 0 i 6, dan normal - o 7 i 12, a phan yn fyw ac yn cynyddu, yn y drefn honno o'r 13 i 18 oed 19-24 curiad y funud.

Hunan gweithrediad y system nerfol ac Argymhellir defnyddio arsylwi ymateb fasgwlaidd croen y corff. Mae'n cael ei bennu gan gynnal nifer o weithiau dros y croen mewn unrhyw wrthrych Unsharp. Os ydych yn rhoi pwysau troi'n binc, yna bydd yr adwaith hwn yn dangos bod ymateb y corff fasgwlaidd yn normal. Bydd lliwiad gwyn neu goch o'r gyfran croen yn arwydd o innervation croen uchel neu gynyddol o bibellau gwaed a arsylwyd, fel arfer gyda blinder yn ystod salwch neu anghyflawn yn eu gwella.

Gall hunan-asesiad o CNS gweithrediad yn ystod ymarfer corff yn cael ei berfformio:

  • prawf Romberg, er mwyn canfod troseddau o ecwilibriwm;
  • Prawf Yarotsky i benderfynu ar sensitifrwydd y ffin y cyfarpar vestibular;
  • bys-trwyn prawf.

Cymhwyso rheolau hylendid

Mae pob person, yn ogystal â hunan-fonitro o weithgareddau chwaraeon ar waith, rhaid gallu trefnu eu gwaith a hamdden yn iawn. Mewn geiriau eraill, i arsylwi ar y rheolau o ran hylendid personol. Mae'r cysyniad hwn yn cynnwys nifer o ffactorau, sef:

  • gadw at y drefn ddyddiol;
  • diet cytbwys;
  • hylendid corff, esgidiau a dillad;
  • osgoi arferion niweidiol.

glynir yn gaeth at yr holl reolau o'r fath yn ffactor pwysig o ran cynnal iechyd a chadw iechyd normal.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cy.delachieve.com. Theme powered by WordPress.