Ffisiotherapi meingefnol: Disgrifiad o ymarferion, adolygiadau

Poen yn y clefydau achosi meingefn lumbar o'r system cyhyrysgerbydol. Amlygiadau o glunwst tarfu yn aml iawn. Erbyn cyflwr patholegol hyn achosi prosesau dirywiol dirywiol disgiau rhyngfertebrol. Ac mae hyn, yn ei dro, yn gallu achosi poen yng ngwaelod y cefn. haen cartilag yn cael ei dadleoli ac yn teneuo, ac yn torri nerfau sbinol llidus adweithiol. Mae hyn i gyd ysgogi poen dwys bod o symudiad a chynnydd ymdrech gorfforol. Bydd Mae'r erthygl hon yn edrych ar ymarferion pa mor effeithiol ar gyfer rhan isaf y cefn.

Beth all helpu?

Mae'r boen yn parhau arsenal o offer sydd ar gael - cyffuriau, ffisiotherapi, tylino, therapi â llaw. Ond gall nid yn unig y therapïau a restrwyd helpu. Mae'n angenrheidiol i ymdrin â ffisiotherapi arbennig ar gyfer y cefn isaf. Mae hon yn elfen ofynnol o'r therapi, fel arall ni ddylai effeithiolrwydd y driniaeth yn cyfrif. Os ydych yn perfformio yr ymarfer a argymhellir, gofalwch eich bod yn y budd-daliadau canlynol:

• Dileu y boen.
• Cryfhau'r cyhyrau ffrâm meingefnol.
• Ehangu ar y gofodau rhyngfertebrol, caethiwo nerf wag.
• Dwysáu cylchrediad y gwaed a metaboledd yn yr asgwrn cefn, y nerfau, cartilag, cyhyrau y rhanbarth meingefnol.

Mae hyn i gyd yn rhoi ymarferion ar gyfer y cefn isaf.

Argymhellion ar gyfer gweithredu gymnasteg

Ymarfer Corff yn cael ei ystyried i fod yn eithaf yn arf pwerus wrth drin clefydau penodol yr asgwrn cefn. Os nad yn eu gweithredu yn rhy fedrus, nid yw'r poen yn cael ei gynnal yn unig, gall hyd yn oed yn cynyddu. Mae'n angenrheidiol i arsylwi rhestr benodol o ofynion, rhag bod dirywiad:

• Dylai Symudiadau fod yn llyfn, heb jerks ac ymosodiadau sydyn.
• Cyn gwneud, ystafell llachar mawr dylid drylwyr yn cael ei darlledu. Dillad yn cael ei ddewis yn ôl nodweddion naturiol.
• Mae angen i chi reoli eich anadlu: anadlu - ymarfer corff, anadlu allan - ymlacio.
• Un elfen gofyn am o leiaf ddeg ailadroddiadau i ddechrau, yna ei fod yn y nifer o weithiau a nifer y setiau o gynyddu wrth i'r addasiad i'r llwyth.
• Os oedd poen a symptomau negyddol eraill (cyfog, gwendid cyffredinol, cur pen), mae angen rhoi'r gorau i ymarfer corff.

Ymarferion ar gyfer y cefn isaf yn perfformio yn rheolaidd, am yr un amser o'r dydd sy'n gyfleus i'r claf.

Ble i ddechrau?

Gall gymnasteg analgesig yn cael ei wneud o eistedd, gorwedd i lawr, yn sefyll i fyny. Ymarferion yn helpu ymestyn a chryfhau cyhyrau. Ond nid y pwysau ar y disgiau rhyngfertebrol yn cael ei ganiatáu. Sut i hawdd ymestyn yr asgwrn cefn? Digon yw hongian ar y trawst, yr hon y gall yr elfennau llwyth-dwyn ei hepgor. Mae'r golofn asgwrn y cefn o ganlyniad i oddefol tynnu dan effaith disgyrchiant. Mae'r bylchau rhwng y fertebrau yn cael eu hymestyn, nerfau pinsio yn cael eu rhyddhau. Yn enwedig ymarferion defnyddiol ar gyfer y osteochondrosis meingefnol.

Merched hongian ar y bar yn eithaf anodd, ac nad yw dynion yn eu rheoli i gyd yn llwyddiannus. Mai ymyrryd â iechyd neu oedran. Yna gallwn gymryd swydd ar eu pedwar ac o'r ymarferion. Gelwir y sefyllfa hon yn Bozeman. Mae'n sbâr yr asgwrn cefn cymaint â phosibl ac atal y dadleoli y disg.

Dim ond cerdded ar eu pedwar, tra ychydig yn plygu y cefn. Ac mae'n bwysig dilyn y anadl - anadl ddofn, mae angen ail â anadl ddofn. Dosbarthiadau yn dal i fod dim mwy na 20 munud.

Beth yw'r ymarferion ar gyfer y cefn isaf? Ar hyn yn ddiweddarach.

Pa fathau o ymarferion yn cael eu?

Ymarfer Corff o safle sefydlog hefyd yn effeithiol iawn. Mae hyn yn creu llwyth cytbwys gorau posibl ar y cyhyrau cefn, y wasg, pen-ôl a'r cluniau. Ond bob amser yn angen i ni ddibynnu ar gefn arwyneb solet a sacrwm. Wal ar gyfer y dibenion hyn yn cyd-fynd yn berffaith.

Angen gymryd anadl, ac yna codi'r plygu goes yn y pen-glin a'r glun. Dylai'r ongl fod yn syth. Er mwyn cynnal y fath sefyllfa am 10 eiliad, ac yna anadlu allan a goes isaf. pwysau isel (12 kg) yn cyfeirio wedyn i chwyddo sain llwyth. Os nad coes yn plygu, gall anafu eich cefn, felly ni ddylid ei wneud.

Ond mae'r mwyaf cyffredin a ddefnyddir ymarferion therapiwtig ar gyfer poen yng ngwaelod y cefn o sefyllfa dueddol. Bydd hyn yn gofyn wyneb caled llyfn. Coesau ysgaru ysgwydd-led ar wahân, breichiau yn ymestyn ar hyd y corff. Yn gyntaf, mae angen i chi godi eich pen, gan ddefnyddio cyhyrau yn y bol i geisio cyrraedd y pengliniau a'r dwylo. Ar pob ymdrech gael ei wneud o fewn deg eiliad. Yna, o'r man cychwyn pelfis gorwedd yn cael ei gynnal ac yn gostwng. Yna gallwch geisio troi'r coesau, pengliniau wedi'u plygu i gyfeiriadau gwahanol, ac yna codi ei ben-gliniau at ei frest. Mae hyn i gyd yn ail, pob ymarfer yn cael ei ailadrodd o leiaf deg gwaith.

Gallwch hefyd eistedd ar gadair, a ddylai fod yn ôl yn uchel. Mae'r cefn yn plygu yn y canol ac yn pwyso yn erbyn cefn y gadair. Yna gallwch ymlacio amser byr, yna mae angen i chi fynd yn ôl i wneud yr ymarferion. Gallwch eistedd ar y llawr, gwanhau yn eang pengliniau, pen-ôl gosod rhwng y traed. Gyda'ch gwneud yn syth yn ôl tilts ymlaen, codi eich pen-ôl oddi ar y llawr. Dro ar ôl tro ddeg gwaith.

Gadewch i ni edrych a yw pob ymarfer sydd ar gael ar gyfer poen cefn yng ngwaelod y cefn.

Beth yw'r cyfyngiadau a'r gwrtharwyddion?

Gall poen meingefnol yn digwydd, nid yn unig oherwydd clunwst a chlefyd dirywiol disg. Nid ydynt bob amser yn cael y fantais o ymarferion therapiwtig, mewn rhai achosion, gall brifo. Pan nad yw amodau hyn yn cael eu hargymell i gymryd rhan yn yr ymarferion a ddisgrifir:

• Pan fydd beichiogrwydd.
• Twbercwlosis.
• Llidau.
• gwaethygu aciwt o afiechydon y llwybr gastroberfeddol.
• anafiadau asgwrn cefn.
• clefydau arennol.
• Pan fydd poen cefn ymledu i'r goes.

Gymnasteg i Bubnovsky meingefnol

1. angen i mi orwedd ar eich stumog. Yn ei dro yn codi, yna y chwith, yna bydd y goes dde yn syth. Yn cael ei gadw mewn man uchel am 1-2 eiliad.
2. Hefyd yn gorwedd ar eich stumog. Yn awr, yn lle y coesau yn angenrheidiol er mwyn codi torso. Oedi ychydig eiliadau a dychwelyd i'r dechrau swydd.
3. Eisteddwch ar eich pengliniau. Anadlu, codi'r corff, ymestyn eu dwylo i'r ochrau. Anadlu allan - dychwelyd i'w safle gwreiddiol.
4. Cael hyd ar eu pedwar. A yw coesau mahi yn syth i fyny ac i lawr y lein chwith ac i'r dde.
5. Gorweddwch ar eich cefn, plygwch eich pengliniau. Maent yn efelychu beicio.
6. Sefydlog, codi coes syth a'i roi ar unrhyw gymorth - bwrdd, cadair. Yn ofalus yn gwneud y llethrau y corff i'r droed, cyn belled ag y bydd adnoddau yn caniatáu. Dylai coesau yn cael ei newid wedyn.
7. Gorweddwch ar eich ochr. Codwch coes syth i fyny, dal i fyny am ychydig a gostwng i'w lle. Yna mae angen i newid ochr.

A yw pob ymarfer ganiateir o'r fath ar gyfer poen yng ngwaelod y cefn?

gwrtharwyddion

I ymarfer y rhain, hefyd, yn cael gwrtharwyddion:

• Yn y cyfnod ar ôl y llawdriniaeth yn gynnar Nid argymhellir ffisiotherapi. A all wasgaru y cymalau neu gymhlethdodau eraill yn codi ..
• Mewn tiwmorau malaen yn yr asgwrn cefn. Bydd y rhain yn cleifion canser galwedigaethau yn unig gwaethygu'r sefyllfa.
• Pan fydd Troseddau yn erbyn y cyflenwad gwaed i gyhyr y galon. Gall ymarfer corff achosi trawiad ar y galon sydyn.
• Pan fydd troseddau o'r cylchrediad yr ymennydd. Mae'r amodau cyn-strôc yn wrthgymeradwyo mewn unrhyw weithgarwch corfforol.

Trawiad ar y galon a strôc yn aml yn angheuol, felly peidiwch â cham-drin yr argymhellion hyn.

Cyfanswm disbyddu y corff, pwysedd gwaed uchel, methiant y galon, a diabetes, yn ogystal â thueddiad i gwaedu yn gwrtharwyddion ar gyfer y math hwn o therapi corfforol.

adolygiadau

Adolygiadau yn awgrymu bod ffisiotherapi yn hanfodol i canol. Am nad oes angen i ddosbarthiadau i brynu offer drud, gall yr ymarferion yn cael ei wneud heb adael y tŷ. Pwysigrwydd ffydd yn iachau, ac mae'n ymddangos pan fyddwch yn ymarfer yn gyson. Ond er mwyn osgoi canlyniadau negyddol, cyn yr hyfforddiant yn well i chi ymgynghori â meddyg. Bydd yn penodi arolwg, canlyniadau y gallwch bennu achos o boen cefn.