Camau gweithredu syml a fydd yn gwella eich hwyliau

Gall hyd yn oed newid bach yn y sefyllfa neu gyflwr y corff yn cael effaith ddifrifol ar eich hwyliau. Yn union fel newyddion da neu ddrwg yn syth newid ein cyflwr, gall newidiadau mewnol mewn lefelau hormonau hefyd yn effeithio ar yr emosiynau. Seicolegwyr wedi nodi camau gweithredu penodol sy'n helpu i wella eich hwyliau ac yn achosi emosiynau cadarnhaol. Dyma dri o'r sefyllfa mwyaf llwyddiannus ynghyd ag eglurhad o'r egwyddor eu heffaith, profi ac yn cadarnhau gan wyddonwyr.

beri hyderus

Mae ein osgo yn effeithio ar y cyfansoddiad hormonaidd y gwaed, ac mae hyn, yn ei dro, yn gosod y naws. Gwahanol hormonau yn cael effeithiau gwahanol ar y cyflwr meddyliol. Er enghraifft, cortisol - hormon straen, na'i hirach yn y corff, y mwyaf yw'r pwysau yr ydym yn profi. Testosteron - yr hormon o hyder, y mae ef yn weithredol, rydym yn fwy hyderus yn eu galluoedd. Sut ydw i'n dod o hyd i seicolegwyr person yn gallu rheoli lefel y cortisol a testosterone, effeithio ar eich osgo iddynt. Mae'r osgo mwyaf effeithiol yn hyderus - yn agored, hamddenol, caniatáu i berson i fyw mewn lle helaeth. Gwrthdro gweithredu ystum gwan - gyda, aelodau a chorff amser tynn, yn cymryd ychydig o le.

arbrawf seicolegol

Gofynnodd grŵp o seicolegwyr pynciau yn cymryd osgo hyderus am ddwy funud, ac roedd gan y grŵp arall yr un faint o amser i ddangos eu gwendid osgo. O ganlyniad, grŵp gyda hyderus peri lefel uchel o destosteron ei darganfod, a cortisol yn gostwng. Yn y grŵp o "gwan" yr effaith yn gwrth-droi. Os ydych yn cymryd osgo hyderus cyn y cyfweliad, byddwch yn cynyddu eich cyfle i gael swydd. Yn ogystal, mae'n lleihau straen ac yn cynyddu hunanhyder.

Hugs a chyswllt rhyngbersonol

Ocsitosin, hormon sy'n ymddangos yn ystod y cofleidio - mae hyn yn sylwedd arall a all wella ein cyflwr emosiynol. Pan fydd y corff yn cynyddu lefelau o ocsitosin, mae person yn teimlo wedi ymlacio ac yn dawel. Yn ôl arbenigwyr, ocsitosin yn achosi teimlad o dawelwch gan ei fod yn lleihau effaith ymateb emosiynol i negyddol, gan fygwth y manylion yr amgylchedd. O ganlyniad, nid yw'r sefyllfa yn ymddangos mor anodd.

Yr effaith ymddangosiad

Seicolegwyr yn dweud mai'r ffordd fwyaf effeithiol i gael ocsitosin yn rhyngbersonol gyswllt - cwtsh, ysgwyd llaw, pat ar yr ysgwydd. Orgasm hefyd yn cynyddu lefel y ocsitosin. Yn ogystal â chysylltiadau i bobl ac yn helpu gwrthrychau gynnes a meddal gydag effaith tawelu. Os ydych yn gynnes, mae'r effaith yn debyg i'r weithred o ocsitosin. Felly, os yw'r cyfle i hug rywun yr ydych yn peidiwch â, o leiaf lapio mewn blanced cynnes, yn gwneud paned o de poeth, cymryd cawod cynhesu neu bath poeth. Dod o hyd i hyn yr ydych yn hoffi fwyaf i chi yn bersonol, a gall yn y adegau mwyaf anodd bob amser yn troi at hyn yn golygu o claearu ac ymlaciol.

gwenu

cyhyrau'r wyneb hefyd yn gallu effeithio ar ein hemosiynau ac yn pennu lefel y hormonau yn y corff. Newidiadau yn y sefyllfa y cyhyrau'r wyneb yn arwain at newid o gyflwr emosiynol, cadarnhawyd gan arbrawf seicolegol a gynhaliwyd yn 1988. Fel rhan o'r arbrawf, gofynnodd y seicolegydd Frits Strak a'i gydweithwyr grŵp o bynciau i wylio cartwnau, dal pensil rhwng ei ddannedd. Clampio cyfranogwyr dannedd pensil cyhyrau a ddefnyddir wrth gwenu actifadu. Gofynnwyd grŵp arall i wylio'r un cartwnau, ond yn gwasgu y pensil gwefusau a rhoi cychwyn ar y cyhyrau a ddefnyddir yn gwgu wyneb. Ar ôl hynny, gofynnwyd i gyfranogwyr asesu a yw'r cartwnau yn ddoniol. Mae cynrychiolwyr o'r grŵp gyda gwên yn rhoi llawer mwy gwerthfawrogi. Mae'r rhai sy'n gwgu, yn teimlo ei bod yn llawer llai o hwyl. Mae'n troi allan, gwên yn newid y ffordd yr ydym yn gweld y sefyllfa.

Mae arbrawf ychwanegol

Penderfynodd y BBC gohebydd i wirio sut i wenu yn effeithio ar emosiynau. Roedd yn cerdded o gwmpas Caeredin yn ystod diwrnod tywyll a gofyn i bobl i glampio y pensil rhwng eich dannedd. Mae hyn yn unig yn ymarfer mewn ychydig funud newid y naws y bobl! Smile yn effeithio yn gryf iawn yn y ffordd yr ydym yn edrych ar y sefyllfa. Hyderus peri wir yn rhoi hwb hyder yn ystod eiliadau cyffrous, ac yn helpu i deimlo y cofleidio o ymdeimlad cynnes o dawelwch mewn sefyllfa anodd. Gall ein cyrff effeithio ar ein psyche! Felly, pan fydd eich ymennydd yn dechrau canolbwyntio ar y negyddol, weithiau werth ceisio dianc o'r meddyliau hyn a chanolbwyntio ar eich corff. Mae newid yn ei safle, gallwch drawsnewid eich hwyliau. Dim ond yn ceisio techneg tebyg o leiaf unwaith a byddant yn gallu eu profiad eu hunain yn gwneud yn siŵr faint ei fod yn effeithlon ac yn effeithiol.