Ymarferion ar gyfer scoliosis

Mae un o'r lleoedd cyntaf ymhlith yr anhwylderau mwyaf cyffredin yn y gymdeithas fodern yn cymryd sgoliosis yn gywir. Nodweddir y clefyd hwn o'r asgwrn cefn gan ei amrywiol gylfiniau. Mae yna amryw o wahanol ddosbarthiadau o scoliosis, er enghraifft, yn ôl lleoliad a siâp cylchdro, yn ôl tarddiad a thrwy ddatblygiad y clefyd.

Beth bynnag fo'r diagnosis, rhoi'r gorau i ddatblygiad pellach unrhyw gylchdro'r asgwrn cefn yn helpu ffisiotherapi. Yn naturiol, dylai pob ymarfer ar gyfer scoliosis gael ei berfformio o dan oruchwyliaeth arbenigwr, ond mae rhai y gellir eu perfformio gartref ar eu pen eu hunain. Mae'n bwysig dim ond i wybod rhai rheolau a'u dilyn.

Cyn i chi ddechrau'r ymarferion ar gyfer y cefn gyda scoliosis, mae angen i chi baratoi'r asgwrn cefn ar gyfer y llwyth. Ar gyfer hyn, mae angen ei ymlacio neu ei ymestyn allan. Gellir cyflawni hyn gyda chymorth bar llorweddol, am ychydig funudau yn hongian arno mewn cyflwr ymlacio. Gallwch hefyd gysgu ar wyneb fflat a chyrraedd â'ch dwylo a'ch traed mewn cyfeiriadau gwahanol. Ar ôl hyn, mae'n ddymunol i ymarferion ar unwaith i drin scoliosis.

Dylai ymarferion ar gyfer scoliosis ddechrau gydag ymarferion ger y wal. Mae angen cymryd swydd: traed ar led yr ysgwyddau, dwylo i orffwys yn erbyn y wal. Yna, heb edrych i fyny o'r llawr, mae angen i chi blygu cymaint â phosib. Wedi hynny, dylech ymestyn y asgwrn cefn, codi eich dwylo i fyny. Yn y cam nesaf, mae angen i chi wasgu eich cefn yn erbyn y wal fel y bydd y gwddf, y llafnau ysgwydd, y moch, y lloi a'r sodlau yn ffitio'n gyflym yn ei erbyn. Y sefyllfa hon o'r corff yw'r mwyaf cywir o safbwynt meddygaeth. Os byddwch chi'n llwyddo i osod eich hun am gyfnod yn y sefyllfa hon, yna gallwch siarad am ddechrau llwyddiannus.

Mae yna amryw o ymarferion eithaf effeithiol mewn scoliosis. Yn eu plith, mae'r "beic" ymarfer yn y lle cyntaf. Er mwyn ei roi ar waith, mae angen ichi orwedd ar wyneb fflat, dwylo i'r gwynt dros eich pen neu eu hymestyn ar hyd y corff. Mae'r coesau'n perfformio cynigion cylchol, gan efelychu symud pedalau wrth farchogaeth beic.

Ar ôl ymarfer o'r fath, ar ôl ailsefyll munud, gallwch fynd ymlaen i'r nesaf. Heb newid y sefyllfa wreiddiol, mae angen cynhyrchu coesau yn yr awyren llorweddol. Dylai'r symudiad fod yn debyg i'r broses o groesi llafnau siswrn wrth dorri rhywbeth. Ar yr un pryd, dylech geisio peidio â chodi'ch coesau yn rhy uchel, ond dylech eu cadw cymaint â phosib ochr yn ochr â'r wyneb y mae'r claf yn gorwedd arno.

Ar ôl set o ymarferion yn y safle supine, gallwch chi ddechrau perfformio ymarferion gyda scoliosis sefydlog. I ddechrau, mae'n dda ymestyn y cymalau yn yr ysgwyddau. I wneud hyn, mae angen i chi blygu eich breichiau yn y penelinoedd, rhoi eich bysedd ar eich ysgwyddau a pherfformio mahi cylchol. Mae'n bwysig iawn gwneud hyn yn dawel, peidiwch â cheisio disgrifio cymaint o gylchoedd â phosibl, ni fydd hyn yn dod ag unrhyw beth yn dda. Yna gallwch chi fynd i sgwatiau. Yma, pwynt pwysig hefyd yw'r cyflymder gweithredu isel. Dylid gosod dwylo yn yr ochrau a'u cylchdroi mewn modd sy'n edrych ar y palmwydd.

Y cam nesaf yw ymarfer corff, yn gorwedd ar un ochr. Fel rheol, dylai pob gweithred yn yr achos hwn gael ei berfformio yn ail ar gyfer pob ochr. Gallwch chi ddechrau gyda swings fertigol. Yn ogystal ag yn y cam olaf, mae'n bwysig gwneud popeth yn araf ac yn llyfn, gan y gall symudiadau miniog ond waethygu'r sefyllfa. Ychwanegiad at yr ymarferiad blaenorol fydd cynnig cylchlythyr y coesau gyda phennau estynedig. Wedi'r holl ymarferion a ddymunir yn cael eu pasio ar yr ochr dde, gallwch droi drosodd a gwneud yr un peth, yn gorwedd ar y chwith.

Mae'n effeithiol iawn i wneud ymarferion gan ddefnyddio ffon. Wrth sefyll ar wyneb lefel, mae'r coesau ar led yr ysgwyddau, mae angen i chi godi eich breichiau yn syth uwchben eich pen, gan ddal ffon ynddynt. Mae'n bosibl cynnal swings gyda choesau syth i'r ochrau neu i droi gan y corff. Mae ffon yn y dwylo yn yr achos hwn yn helpu i gymryd sefyllfa gywir y asgwrn cefn a'i dynnu allan.

Os ydych chi'n perfformio set o ymarferion tebyg yn rheolaidd, yna mae yna gyfle enfawr i anghofio am sgôliosis yn eithaf buan.