Sut i wneud gwthio-ups

Gweithio allan, un ffordd neu'r llall, yn wynebu y prif (ymarferion sylfaenol) ar waith, fel gwthio-ups, tynnu-ups ac eraill. Ac, yn aml, mae yna gwestiwn eithaf naturiol a rhesymol: "Sut i wneud gwthio-ups iawn?". Bydd llawer yn dweud ei fod yn ddoniol, does dim byd yn haws i wthio. Fodd bynnag, nid yw mor. Mae nodweddion penodol y mae angen i chi wybod i wneud ymdrech i go iawn "sylfaen" (buddiol) i chi. Fel gyda phob ymarfer corff, peidiwch perfformio hyn yn gynharach na 3-4 awr ar ôl bwyta. Mae yna nifer o wahanol ddewisiadau ar gyfer yr ymarfer hwn:

• pushups dwylo gofod eang.

• Gwthiwch-ups ar y dwylo ar lefel ysgwydd.

• pushups gafael cul (palmwydd mewn dwy cysylltu asennau palmwydd).

• Gwthiwch-ups gyda dwylo canolbwyntio isel.

• yn ogystal â gwahanol opsiynau mewn cyflymder a osgled symudiad.

Mae'r rhan fwyaf o bobl, pan ofynnwyd, "Sut i wneud gwthio-ups?" Disgrifio sut i berfformio gwthio-ups yn eu ffurf safonol (perfformiad). Mae hyn yn ymarferion ymgorfforiad awgrymu lled ysgwydd dwylo ategwaith, ystyrir y safon ar gyfer y rheswm bod y fath sefyllfa o ddwylo yn darparu gyfatebol yn sylweddol (o ran llwytho) effaith, fel triphen, a'r cyhyrau pectoral. Nodaf fod yr holl opsiynau yn cael eu gwthio-ups yn gywir, fodd bynnag, oherwydd gwahaniaethau unigol, bydd rhai ohonynt yn cysylltu yn fwy i chi nag eraill. Perfformio gwthio-ups yn y pwyslais yn gorwedd ar y breichiau yn eang gofod, byddwch yn darparu uchafswm pwysau ar y cyhyrau pectoral (tensiwn sy'n cael effeithiau buddiol ar y cynnydd y grwpiau cyhyrau, yn bennaf yn yr ardaloedd ochrol), tra bod ysgafnhau'r baich ar y triphen cyhyrau brachii. Sy'n nodweddiadol o ymarfer hwn yw canolbwyntio ar gynyddu màs cyhyr cyffredinol y cyhyrau pectoral a'u cyfrolau.

Beth yn rhoi gafael cul gwthio-ups? Mae'n syml - yr ymarfer opsiwn wedi'i chynllunio ar gyfer uchafswm llwyth o triphen, er nad ymestyn a lleihau uchafswm y cyhyrau frest. Mae'r olaf yn darparu'r "pwmpio" rhannau lleoli medially o'r cyhyrau pectoral. Mae penderfynu drostynt eu hunain sut i wneud gwthio-ups, dewiswch y grwp cyhyrau sydd angen hyfforddiant mwy na'r lleill a chodi'r yr ymarfer priodol. Agwedd bwysig arall ar ymarfer hwn yw anadl. Sut i anadlu yn gywir tra bod gwthio-ups? - y cwestiwn yw, pwy yw'r mwyaf poblogaidd ymysg dechreuwyr a thu hwnt. Fel gyda'r holl ymarferion cryfder, yn rheol sylfaenol dilys: mae'r allanadlu yn cael ei berfformio yn ystod ymdrech mwyaf. Daw'r ymdrech ar adeg o godi'r corff uwchben wyneb y llawr.

Rhaid cofio bod y anadlu cywir yn bwysig iawn, wrth i amser perfformio anadlu allan yn lleihau pwysedd rhyng-abdomen yn ystod llwyth pŵer. Mae llawer ohonom yn aml yn geiswyr a brofwyr o ymarferion newydd, yn effeithiol. Dyna pam pan ddaw i gryfhau cyhyrau y law-law, yn ogystal â'r cyhyrau y fraich mae cwestiwn rhesymol nesaf: "? Sut i wneud gwthio-ups ar eich bysedd traed". I ddechrau, mae'n werth nodi nad yw pobl ag unrhyw patholeg y cymalau argymhellir i berfformio ymarfer hwn. Os na fydd y clefydau sy'n atal yr ymarfer hwn ar waith, yna gallwch ddechrau rhedeg. Yn syth yn gosod y dwylo ar y llawr yn pwyso ar bob un o'r pum bysedd. Dylid Toes cael ei drefnu gyfartal mewn cylch, y math o shuttlecocks plu. Yn ystod yr ymarfer, gwyliwch eich bysedd a dwylo yn dal. Gywir perfformio ymarfer hwn, gallwch yn hawdd gryfhau'r cyhyrau y dwylo, a bod eich dynamometry yw y dystiolaeth uniongyrchol. Perfformio gwthio-ups, yn talu sylw at y cyflymder a amrywiaeth o gynnig. Byddai'r opsiwn gorau fyddai i berfformio ymarfer hwn yn araf ac yn wastad, heb jerks. Yn ystod yr ymarfer, rheoli'r corff cyfan: Daliwch y torso yn union (Ni ddylai unrhyw sagging fod), amrediad rheoli o gynnig gan bychan cyffwrdd rhyw-bwydo, at ymestyn uchafswm y breichiau.

Nawr eich bod yn gwybod sut i wneud gwthio-ups fel ei fod yn cael ei budd mwyaf i chi ac yn helpu i gryfhau eich system gyhyrol. Pob lwc!