Sut i weithio llai ac yn cael mwy gwneud: 10 awgrym effeithiol

Mae rhai pobl yn dangos bwerau goruwchnaturiol ar y llwybr i gyflawni'r amcanion. Er syndod, bod cynrychiolwyr y penwythnos hwn sancteiddio categori ac yn rheolaidd yn mynd ar wyliau. Dydych chi byth yn sylwi arnynt ymhlith y rhai sy'n gweithio goramser. Sut oedden nhw'n llwyddo i gyflawni canlyniadau gwych o'r fath yn gweithio dim mwy nag 8 awr y dydd?

Yn ôl astudiaeth newydd gan gyflogeion y Brifysgol Stanford, perfformiad dynol yn cael ei leihau yn sylweddol pan fydd wythnos waith yn fwy na 50 awr. Os ydych yn perthyn i'r categori o workaholics diehard ac yn ymdrechu i weithio mwy na 55 awr bob wythnos, rydym yn eich rhybuddio nad yw'n gwneud synnwyr. Gallwch dreulio i gyflawni dyletswyddau proffesiynol hyd at 70 awr yr wythnos, ond bydd maint y gwaith a wnaed yn anghymesur is. Gadewch i ni siarad am sut i ddefnyddio eich amser. Dyma ychydig o gyngor da.

datgysylltu

Mae hyn yn y strategaeth fwyaf pwysig ar gyfer pob penwythnos. Pan fyddwch yn dod adref ar nos Wener, yn gwneud hynny tan fore dydd Llun daethoch anhygyrch i gydweithwyr a phenaethiaid. Ymarfer y diffyg argaeledd gyda'r nos ac yn ystod y nos yn ystod yr wythnos. Felly, byddwch yn gallu osgoi straen yn gyson, sy'n achosi unrhyw alwadau damweiniol. Os oes rhaid i chi wario goramser ar brosesu e-bost yn cael ei ddyrannu i wylio penodol hwn.

Lleihau faint o waith cartref

gwaith tŷ yn cael gallu anhygoel i beidio rhedeg allan dros y penwythnos. Pan o fore i nos ydych yn brysur gyda gweithgareddau arferol, byddwch yn colli'r gallu i ymlacio. Hyd yn oed yn waeth yw bod llawer o dasgau cymryd llawer iawn o gryfder corfforol. Felly cynllunio eu materion fel eu bod i gyd yn ffitio yn yr wythnos waith. Penwythnos gadael am wyliau.

straen ymarfer corff

Os nad oes gennych amser i chwarae chwaraeon, o ddydd Llun trwy ddydd Gwener, peidiwch ag anghofio eich bod yn dal i gael 48 awr yn ystod yr wythnos. Dim ond 10 munud o arafu traffig saturate y neurotransmitters ymennydd, gan leihau'r straen cyffredinol cronedig yn ystod yr wythnos. Chwaraeon - yn ffordd wych i ddatblygu sgiliau creadigol a meddwl am syniadau newydd. Mae hyn yn arbennig o wir ar gyfer y gweithgaredd sy'n cael ei wneud yn yr awyr iach.

meddwl

Penwythnos - mae'n amser i ddod â'u syniadau mewn trefn. I wneud hyn, defnyddiwch yr arfer rheolaidd o myfyrdod, sydd yn offeryn grymus ar gyfer hunan-wella. Meddyliwch am sut y gallwch aildrefnu eich gwaith, i gynyddu effeithlonrwydd y gwaith.

hoff hobïau

Gall hyn eich synnu, ond ni fydd dalliance ar y penwythnos adfer eich nerth gan y bydd yn gwneud eich hoff hobi. Pan fyddwch yn llwyr ildio i'r hobi, fe welwch yn ffordd wych i ddianc rhag y straen. Bydd hobïau megis cerddoriaeth, darllen, gwnïo, paentio a chwarae gyda'r plant, cadwch eich meddwl yn agored i syniadau newydd.

Amser gyda'r teulu

Os ydych am gael tâl o asbri ar gyfer yr wythnos waith i ddod, yn meddwl am ddigwyddiad teuluol. Er mwyn lleihau parc difyrion eu plant, ymweliad â'r neiniau a theidiau neu ewch gyda'i gŵr i hoff fwyty. emosiynau cadarnhaol sy'n deillio o gyfathrebu â phobl sy'n agos i dreblu eich pŵer.

Ymarfer ychydig o antur

Peidiwch â bod ofn o anturiaethau digymell. Os byddwch yn cael y cyfle i fynychu cyngerdd o gerddoriaeth offerynnol fyw ddamweiniol, yn ei ddefnyddio. Amnewid y workout ar felin draed yn mynd i'r goedwig. Rhowch gynnig ar rywbeth nad ydych erioed wedi ei wneud o'r blaen. Dengys astudiaethau fod anturiaethau bach aros yn cynhyrchu mewn pobl hunch da.

Codi'n gynnar ar benwythnosau

Mae'n demtasiwn i aros penwythnos yn y gwely drwy'r bore a noson dda o gwsg. Fodd bynnag, byddwch yn teimlo ton o gryfder ac egni dim ond pan ddatblygu'r arfer o fynd i fyny ar yr un pryd bob dydd.

Amlygwch y pryd bore i chi eich hun

Nid oes dim yn fwy addasu i gwblhau, fel bore cadarnhaol. Felly, yr angen i neilltuo rhywfaint o amser ar ddechrau'r dydd i chi eich hun. 2-4 awr ar ôl deffro eich gallu meddyliol i gyrraedd ei anterth. Tan hynny, mae'n rhaid i chi saturate yr ymennydd ag ocsigen, gan wneud codi tâl a fitaminau y corff, gan ddefnyddio brecwast maethlon. Da yn paratoi yr ymennydd i weithio practis myfyrdod bore.

Paratoadau ar gyfer yr wythnos sydd i ddod

Penwythnos - yr amser perffaith i gynllunio eich wythnos sydd i ddod. Byddwch yn treulio dim ond ychydig funudau, ond yn amddiffyn eich hun rhag straen a rhoi hwb i gynhyrchiant. Pan fydd yr wythnos yn fwy hylaw, byddwch ond yn canolbwyntio ar y broses.