Sut i roi'r gorau i ysmygu? Ochr seicolegol.

Cam paratoi.

I ddechrau, rydym yn datblygu cymhelliant argyhoeddiadol i gael gwared ar ysmygu. Yr ateb i'r cwestiwn - byddai pam yr wyf yn awyddus i roi'r gorau i ysmygu? Yma rydym yn gwirio eu cryfder, tiwnio i mewn i'r frwydr. Yn syth sylweddoli na fydd yn hawdd.

Esboniwch ar bapur (yn dda, neu ar gyfrifiadur - ag y dymunwch) y rhesymau pam y mae angen i roi'r gorau i ysmygu. Fel y dengys arfer, mae'r cymhelliant mwyaf effeithiol - yr awydd i gadw iechyd. Mae hyn yn digwydd yn aml, pan fo problemau iechyd ofnadwy (emffysema, canser) yn barod, pan nad ydych yn rhoi'r gorau bellach yn bosibl, fel arall y bron yn angheuol.

Yn gyntaf, yn meddwl, dadansoddi, dewis a chofnodi pan (unwaith fel deffro yn y bore ar stumog wag, ar ôl brecwast, ar ôl cyrraedd yn y gwaith, yn achos cweryl gyda'i wraig), a pha teimladau (rage, tristwch, pryder, llawenydd, anfodlonrwydd gyda rhywun) achosi yr awydd i ysmygu.

Hefyd, beth bwrpas (dawel i lawr, ymlacio, canolbwyntio) A ydych yn ceisio ei gyflawni. Yma, ysgrifennwch sut i ddianc rhag y math hwn o sefyllfaoedd. Os ydych yn meddwl ei fod yn amhosibl, yn ystyried pa mor wahanol eiliadau hyn yn ymddwyn.

cymhellion eraill - yr awydd i fyw bywyd llawn, efallai rhwymedigaethau i'r teulu, y gallu i arbed arian, ac ati Hongian taflen gyda rhestr hon mewn man gweladwy, a sawl gwaith y dydd, yn ei ddarllen. Gyda chyfrifiadur yn yr achos hwn yn fwy cymhleth, ond gallwch wedyn yn dod o hyd i rywbeth - y prif hatgoffa'n barhaus i chi eich hun.

Ac yn defnyddio amrywiaeth o dechnegau. Ailosod pob sigaret casgenni mewn jar gyda dŵr. Ac mae hyn i gyd "darlun" - sef drewllyd, du, goo olewog cadw'n iach yn y golwg, a phob tro mae ar y prosiect oddi wrth eu hysgyfaint - yr un peth yn digwydd i chi gael ynddynt.

Meddyliwch am eich hun - nodi'n glir - y dyddiad pan fyddwch yn rhoi'r gorau i ysmygu.

Ystyriwch yr holl deulu, gweithrediad amodau y cyfnod hwnnw. Mae'n bwysig nad yw yn straen yn y dydd ac un neu ddau o dilynol yn emosiynol.

Mae hefyd yn dôn seicolegol pwysig i mewn ac yn defnyddio rhywbeth fel hunan-hypnosis. Ysbrydoli eich hun bod hyn yn yr un dyddiad - ac nid y diwrnod yn ddiweddarach, yr ydych yn rhoi'r gorau i ysmygu. Credwch fod gennych ewyllys cryf i wneud ac ymddiried diderfyn canlyniad cadarnhaol.

Y prif lwyfan.

fuddugoliaeth dros lwyddiant ysmygu nid yn unig i yfed sigaréts, ond i newid ei fywyd, ei arddull, ei meddyliau, ymddygiad.

Pryd byddwch wedi dynodi ar ddiwrnod y calendr, o'r eiliad honno bwysicach na'r pwrpas a fwriadwyd, ni ddylai dim fod ar eich cyfer chi. Yr her yn awr - perebaryvat awydd brwd i ysmygu pan yno. brig fel arfer yn para dim mwy na 5 - 10 munud. Ar y pwynt hwn - yn bwysig iawn - mae'n rhaid i chi gymryd yr ewyllys Mewn dwrn ac ymrwymiad o'r newydd, gan dwyllo ei hun, ddargyfeirio sylw at rywbeth arall, bydd y cyfnod hwnnw chwythu chi i ffwrdd yn gyfan gwbl.

Ceisiwch yn berchen datblygu tactegau gwahanol o ymddygiad, os yw'r awydd i ysmygu ar y pwynt hwn oherwydd y ffaith eich bod yn cysylltu â sigaréts.

Cymerwch ofal o bethau wrth eich bodd, yn chwarae gêm gyfrifiadur, darllen llyfr, yn cael dawns yn y diwedd! Cymerwch eich llaw dde gyda rhywbeth, er enghraifft, yn adeiladu posau neu baratoi cinio ...

Anadlwch yn ddwfn ymlacio. Sgwario ei ysgwyddau, cymerodd anadl ddofn. Yna dal eich anadl am tua munud, os gallwch, ac yna anadlu allan yn araf. Felly bum 5 gwaith.

Cymerwch yn ei gwm cnoi geg, cnoi, sugno hadau troi candy neu yfed dwr (neu hyd yn oed te well gwyrdd). Gallwch fwyta afal, mae'n well gwyrdd, moron. Brwsiwch eich dannedd. Cymerwch gawod neu fath i ymlacio. Rinsiwch geg gyda dŵr a soda ateb.

O ganlyniad, bydd y chwant am sigaréts yn dechrau lleihau, ac ar ôl ychydig wythnosau gyda sefyllfa ffafriol, yn diflannu'n gyfan gwbl.

Mae penderfynu i glymu ag ysmygu, gael gwared ar, gysylltiedig ag ef allan o'r golwg - flychau llwch, tanwyr sigaréts. Ceisiwch osgoi cyfathrebu mewn mannau ysmygu. Os yn bosibl, yn mynd i'r lle lle caiff ei wahardd.

Ar y cam cyntaf - tua dau fis - wel cymryd bath poeth, hefyd gyda'r posibilrwydd i ymweld â'r sawna. Bydd hyn yn helpu rwystro tocsinau mwy, bydd yn yn ei dro yn lleihau'r chwant am sigaréts. Mae yna hefyd tip - yfed digon o hylifau - y dŵr mwynol gorau neu sudd.

Hefyd yn y ddechrau ei (reidrwydd yn llwyddiannus!) Nid oedd y ddwy wythnos gyntaf yr arbrawf yn yfed alcohol, coffi, sbeislyd a bwydydd hallt a all sbarduno awydd i ysmygu.

Bwyta mwy o lysiau. Lleihau carbohydradau - pasta, blawd, melys. Unwaith eto, mae menywod yn menopos gorau i ymgynghori â meddyg. mabwysiadu posibl mewn cysylltiad â gwrth-iselder. A'r foment seicolegol - ar arbedion o arian sigaréts NEpokupki prynu eich hun anrhegion! Llawenhewch eich hun yn gymaint ag y bo modd!

cynorthwywr Great - ddiflino ailadrodd hyn - ymarfer corff. Mae ewyllys help lleddfu'r straen tyndra, adennill oddi wrth y difrod a achoswyd gan y corff gan ysmygu. Nid oes angen i adeiladu o'r newydd ei Olympaidd - dechrau'n fach - arferol, ond teithiau cerdded hir ar droed. Ar gyfer ysmygwyr gwrthwyneb, llwyth gormodol peryglus cyflymu curiad y galon, torri, o ganlyniad, y cyflenwad gwaed.

Cerddwch ar ôl bwyta. Mae'r opsiwn hwn yn ddibynadwy, profedig ac effeithiol! Rwy'n credu nad yw hyn i gyd ei ysgrifennu yn ofer a bod yn siŵr o wneud i chi yn iach!