Agos yn monitro màs ei gorff yn amlach merched sy'n breuddwydio am ffigur main, neu athletwyr proffesiynol. Ond, serch hynny, yn dysgu sut i gyfrifo eich pwysau delfrydol, bydd yn ddefnyddiol i bawb. pwysau'r corff Gall uwchben normal achosi datblygiad gwahanol clefydau difrifol. pobl yn rhy denau hefyd mewn perygl - gyda diffyg bwysau sathru y prosesau metabolaidd yn y corff a gweithrediad nifer o systemau. Monitro y gymhareb o daldra a phwysau jyst angen i wneud addasiadau amserol yn y system cyflenwad pŵer a ffordd o fyw yn gyffredinol.
Sut i benderfynu ar y pwysau delfrydol ar gyfer twf
Mae'r fformiwla symlaf ar gyfer cyfrifo twf pwysau cyfateb golygu tynnu o 110 o dwf mewn cm - ar gyfer menywod, a 100 - ar gyfer dynion. Gall hyn canlyniad yn cael ei ystyried yn fympwyol, gan nad system o'r fath yn caniatáu ar gyfer cyfrifo llawer o nodweddion unigol. Ar bwysau person yn cael ei effeithio nid yn unig gan ei uchder a rhyw, ond hefyd y strwythur sgerbydol a physique. Mae llawer o fformiwla adnabyddus ar gyfer cyfrifo mynegai màs y corff. Ar gyfer cyfrifiadau yn cael eu defnyddio dim ond y data o daldra a phwysau, ond i benderfynu o dan neu dros bwysau, mae'r cynllun hwn yn addas. uchder Angenrheidiol mewn metrau lluosi â 2, i rannu'r canlyniad yn ôl pwysau mewn kg. Os ydych yn pryderu o ddifrif am sut i gyfrifo eich pwysau delfrydol, gallwch ddefnyddio tabl gyda gwerthoedd manwl. Yn gonfensiynol, mae modd cymryd yn ganiataol bod y gwerth a geir yn llai na 18 yn dangos diffyg pwysau corff, a mwy na 30 - am ordewdra. Mae'r holl werthoedd rhwng 18 a 25 yn dangos pwysau delfrydol, os yw'r canlyniad wedi troi allan 25-30 - mae'n gwneud synnwyr i feddwl am gael gwared ar ychydig o cilogram, rydych mewn perygl.
Sut i gyfrifo eich pwysau delfrydol: ffyrdd eraill
Gywir cyfrifo pwysau a argymhellir yn amhosibl heb gymryd i ystyriaeth math o gorff. Nodi rhywogaethau mân-esgyrn, mawr-esgyrn a normokostny. Yn y cartref, gosod eich cysylltiad i un ohonynt yn snap. Er mwyn gwneud hyn trwy confensiynol tapiau mesur mae angen i fesur cylchedd eich arddwrn. I ferched - llai na 16 cm yn fath asthenic (tonkokostnoe), yn fwy na 18 cm - hypersthenic neu esgyrn. Rydym eisoes yn gwybod bod y pwysau delfrydol yn cael ei gyfrifo yn wahanol dynion nag ar gyfer menywod. Yn unol â hynny, shirokostnye gan ddynion yn cael arddwrn mwy na 20 cm o gylchedd, ac tonkokostnoe - nid fformiwla yn fwy na 18. Cynrychiolwyr normalnokostnogo minws math gwirioneddol o 100-105 kg o dwf. Uchel iawn (mwy na 176 cm) a argymhellir i dynnu 110 cm. Os bydd y math ychwanegiad asthenic, gostwng canlyniad â 10 y cant. Ar gyfer y math hypersthenic yn cael ei ganiatáu, ar y groes, cynnydd o 10 y cant o'r nifer terfynol.
Sut i gyfrifo eich pwysau delfrydol ar sail oedran a ffordd o fyw? Mae yna hefyd fformiwlâu eraill i gyfrifo màs y corff a argymhellir. Er enghraifft, mae'n rhaid yn ôl Negleru gyfrifo gyntaf y gwahaniaeth rhwng y twf sydd ar gael a 152.4 cm, ac yna ei rannu o 2.45, ac yn lluosi 900 gram. Trwy ychwanegu 45 canlyniad kg, gan fod pwysau hwn, yn ôl y dull yn gorau posibl pan tyfu mewn 152.4 cm. Fformiwla Pine yn cynnwys cyfrifiadau gan ddefnyddio cwmpas y fron a dangosyddion eraill. Ac eto, nid oes angen i ail-brofi'ch delfrydol pwysau bob dydd. Digon i arwain ffordd o fyw actif gorau posibl ac yn monitro eu diet, ac yna bydd eich pwysau bob amser yn normal, a bydd problemau iechyd ffordd osgoi.