Os droed cyfyng, beth i'w wneud? Awgrymiadau

Crampiau yn y coesau - ffenomen eithaf cyffredin, a all ddigwydd mewn unrhyw un. Os droed cyfyng, beth i'w wneud?

Yn gyntaf, dylech ganfod achos y ffenomen hon. Gall y ymddangosiad ffitiau gael ei achosi gan flinder cronig neu acíwt. Weithiau, pan fydd y coesau yn lleihau addysg gorfforol neu chwaraeon. Gellir esbonio hyn gan y ffaith bod cronedig yn y cyhyrau o asid lactig. Mae'n achosi poen yn ystod symud, a gall achosi ffitiau. Mae hyn yn digwydd os bydd y llwyth yn ormodol ac ansystematig. O ganlyniad, os droed cyfyng, beth i'w wneud? Stop yr ymarfer. Ymestyn eich coes. Ar gyfer atal: cyfyngu ar eich ymarfer corff, peidiwch â gorgyrraedd. Ceisiwch i ddosbarthu'r llwyth gyfartal. Peidiwch â gadael y corff "annisgwyl" straen.

Yr achos mwyaf cyffredin - yn hir fod mewn sefyllfa anghyfforddus. Nid yw gwaed yn llifo i'r cyhyrau, ac yn lleihau. Hefyd, gall sbasm digwydd pan fydd y cyhyrau dynnu ormodol, er enghraifft, wrth dynhau'r esgid gyda grym. Yn ogystal, er mwyn lleihau goes efallai oherwydd hypothermia.

Mae'r ffenomenon braidd yn annymunol. Os goes cyfyng, person na all symud, yn teimlo llawer o boen. Ond gall y sudoragami ymladd a chymryd rhan mewn atal.

Crampiau cyhyrau goes: symptomau diddyfnu ac atal

Er mwyn cael gwared ar y boen, dioddefaint dylai ymestyn y cyhyrau. Er enghraifft, os yw'r cyhyrau yn tynnu at ei gilydd y droed wedi pydru ei fyny. Os droed cyfyng, beth i'w wneud? Lean ymlaen ac yn ceisio cyrraedd y llawr. poen difrifol - arwydd y dylem roi'r gorau cyhyrau ymestyn. Yn yr achos hwn, troi at tylino. Bysedd yn cofio yr ardal poenus. Mae hefyd yn helpu oglais unrhyw wrthrychau miniog, fel nodwyddau neu nodwyddau. Os confylsiynau yn ymddangos yn ystod supercooling, sut y dylid rhwbio'r cyhyrau goes i gynhesu, ac yna symud ymlaen at y dulliau uchod.

Y dull mwyaf pwysig o atal - dileu achosion. Peidiwch â blino, nid ydynt yn overexert y cyhyrau. hefyd Gwisgwch esgidiau cyfforddus, lle bydd y droed yn teimlo'n gyfforddus. Mae achosion sylfaenol o drawiadau - y diffyg magnesiwm a chalsiwm yn y corff. Magnesiwm yn cael ei werthu ar ffurf cyffuriau, fwyta ynghyd â calsiwm a fitamin D. Hefyd, magnesiwm i'w gael mewn cnau Ffrengig, hadau blodyn yr haul, garlleg. Mae llaeth calsiwm-gyfoethog, caws colfran, cnau almon.

Hefyd yn aml yn crampiau yn digwydd yn ystod beichiogrwydd. Os droed cyfyng, beth i'w wneud? Ceisiwch weithio'r cyhyrau ychydig, cam ar y tylino droed y fan a'r lle dolur. Mae'n well peidio â gwneud y llethrau ac ymarferion eraill, gan y bydd y teimlad fod yn boenus iawn. menywod beichiog fel shuffling neu proffylacsis ei argymell cerdded ar gerrig mân, coesau ceffyl rholbren. Mae hefyd yn angenrheidiol i ymgynghori â'ch meddyg. Wedi'r cyfan, gyda beichiogrwydd yn dioddef chydbwysedd mwynau yn y corff. Bydd bwyta bwydydd iach, ffrwythau, llysiau, cnau, yn helpu i oresgyn deffitsit fitaminau, potasiwm, calsiwm a magnesiwm yn y corff, ac felly yn helpu i gael gwared ar crampiau.