Gymnasteg ar gyfer cymalau pen-glin. Ymarferion therapiwtig Dr. Bubnovsky

Y cyd-ben-glin yw un o'r mwyaf cymhleth a symudol yn y corff dynol. Mae'n gwrthsefyll llwyth trwm ac yn cyflawni swyddogaethau pwysig wrth redeg, neidio, cerdded a symudiadau eraill. Trefnir y cyd-ben-glin yn eithaf anodd, felly adlewyrchir unrhyw aflonyddwch mewn metaboledd neu gylchrediad gwaed yng nghyflwr ei feinweoedd. Effeithir hefyd ar weithrediad y pen-glin gan wahanol anafiadau, mwy o straen a phrosesau dirywiol yn y corff gydag oedran. Mae hyn i gyd yn achosi gwahanol glefydau. Un o'r dulliau mwyaf effeithiol o'u triniaeth yw gymnasteg ar gyfer cymalau pen-glin. Mae'n bwysig iawn bod ymarferion arbennig a ragnodir gan y meddyg yn cael eu perfformio.

Dysfunction of the joint

Mae strwythur y pen-glin yn gymhleth iawn. Mae mynegiant arbennig esgyrn, nifer fawr o gyhyrau a ligamentau yn darparu symudiad yn y cyd mewn gwahanol gyfeiriadau. Yn y cyd-destun hwn, mae cartilagau elastig arbennig - menisci, sy'n ei ddarparu gydag eiddo llaith ac yn diogelu'r esgyrn rhag dinistrio. Mae symudiad yn y pen-glin yn bosibl oherwydd y cyfarpar cyhyrysgerbydol. Yn ogystal, yn y lle hwn mae nifer fawr o nerfau a phibellau gwaed. Mae hyn i gyd yn golygu bod y pen-glin ar y cyd yn agored iawn i straen corfforol, trawma ac effeithiau eraill.

Yn y lle hwn, mae'n aml yn datblygu patholegau fel arthritis, arthrosis, synovitis, bursitis, tendonitis, sbrain ac eraill. Mae adfer swyddogaethau'r pen-glin yn broses hir a chymhleth. Felly, dylai trin patholegau o'r fath fod yn gynhwysfawr. Ar ôl yr arholiad a phennu achos symudedd a phoen, mae'r meddyg yn rhagnodi gwahanol therapïau. Yn yr achos hwn, ystyrir trin cymalau pen-glin gymnasteg fwyaf effeithiol. Wedi'r cyfan, i adfer gwaith y cyhyrau a'r ligamentau, i adfer elastigedd cartilag ac atal gorau i ddinistrio meinwe esgyrn trwy ymarferion arbennig.

Tasgau gymnasteg

Mae cymhleth arbennig o therapi ymarfer corff yn gwella gweithrediad y system cyhyrysgerbydol yn sylweddol. Fe'i penodir yn feddyg, detholir yr holl ymarferion yn unigol, yn dibynnu ar y math o patholeg, oed y claf a'i iechyd cyffredinol. Mae gymnasteg ar gyfer cymalau pen-glin yn cyflawni swyddogaethau o'r fath:

• Cryfhau cyhyrau;
• Cynyddu elastigedd ligamentau;
• Gwella cylchrediad gwaed a phrosesau metabolig mewn meinweoedd;
• Yn cynyddu symudedd y cyd;
• Yn rhyddhau poen yn y pen-glin.

Rheolau Galwedigaethol Sylfaenol

Dylai meddygfa gael ei ragnodi gan gymnasteg ar gyfer cymalau pen-glin. Wedi'r cyfan, dylai dibynnu ar y math o ymarferion patholeg fod yn wahanol. Yn arbennig, mae'n rhaid bod yn ofalus gyda llawer ar y pengliniau ar ôl anafiadau, gydag arthrosis, proses lid aciwt. Ond nid dewis popeth yw'r set iawn o ymarferion, mae'n bwysig iawn ei wneud yn iawn. Mae yna nifer o reolau, a bydd cydymffurfiaeth â hwy yn gwneud defnydd therapi ymarfer ar gyfer y pen-glin ar y cyd:

• Dylai dosbarthiadau fod yn rheolaidd, o leiaf 30 munud y dydd, yn aml mae'n cael ei argymell i ymarfer 2-3 gwaith am 10-15 munud;
• Dylai cwrs triniaeth o'r fath barhau ddim llai na mis, ac mewn rhai achosion mae'n rhaid gwneud gymnasteg yn gyson;
• Perfformir ymarferion yn esmwyth, heb symudiadau sydyn a llwythi trwm ar y cyd;
• Dylai'r llwyth ar ddechrau'r dosbarthiadau fod yn isel, perfformir yr ymarferion gyda dwysedd isel, a dylid ei gynyddu'n raddol;
• Yn gyntaf, dylai nifer yr ailadroddion o ymarferion fod yn 3-5 gwaith, yn raddol mae angen eu magu i 10-15;
• Ni allwch oddef ymddangosiad poen yn ystod ymarfer corff;
• Ar ddiwedd yr ymarfer, mae angen i chi orffwys eich pen-gliniau - gorweddwch, sythwch eich coesau, yna gwnewch eich hun-massage ysgafn a chymryd cawod cyferbyniad.

Gwrthdriniaeth i ymddygiad gymnasteg

LFK ar gyfer y cyd-ben-glin yw'r prif ddull o driniaeth, a benodir ar gyfer gwahanol fatolegau. Ond nid bob amser mae'r llwybr corfforol yn cael ei ganiatáu i'r claf. Weithiau mae'n rhaid i chi chwilio am ffyrdd eraill o adfer y cyd. Mae gymnasteg yn cael ei wrthdroi mewn achosion o'r fath:

• Gyda gorbwysedd;
• Gyda mwy o bwysau intracranial;
• Os oes hernia;
• Cleifion â chlefydau gwaed;
• Gyda math difrifol o fethiant cardiofasgwlaidd;
• Pan fydd y tymheredd yn codi;
• Yn ystod afiechydon heintus a llid;
• Yn y mis cyntaf ar ôl gweithrediadau;
• Yn y cwrs llym o glefydau ar y cyd;
• Gyda llid purulent;
• Ym mhresenoldeb ankylosis.

Yr ymarferion gorau ar gyfer arthrosis y pen-glin

Nodweddir y clefyd hwn gan dorri swm a chyfansoddiad hylif synovial, dinistrio meinwe cartilaginous a chyfyngu ar symudedd ar y cyd. Yn ystod cyfnod cychwynnol o arthrosis, y gymnasteg sy'n helpu i wella cylchrediad gwaed ac adfer swyddogaethau'r pen-glin. Mae ymarferion arbennig yn cryfhau'r cyhyrau, yn lleddfu eu sganiau ac yn atal dilyniant y clefyd. Gallwch chi hyd yn oed gymryd rhan mewn cyfnod difrifol o'r clefyd, ond dim ond dan oruchwyliaeth meddyg. Gall gymnasteg ar gyfer y pen-glin ar y cyd ar gyfer arthrosis gynnwys ymarferion o'r fath:

• Yn gorwedd ar y cefn, cylchdroi y traed, eu troi, ymestyn y sodlau ymlaen, gan ymestyn y cyhyr gastrocnemius;
• O'r un sefyllfa i godi coesau syth yn syth;
• Yna tynnwch y pen-glin ar y pen-glin i'r stumog;
• Yn ystod y cyfnod o ryddhad, mae'r ymarfer "beic" yn ddefnyddiol;
• Eistedd ar gadair, ysgwyd ei droed, ei blygu a'i dadbario yn y pen-glin.

Ymarferion sefydlog ar gyfer y pen-glin ar y cyd

Yn achos dinistrio asgwrn a meinweoedd cartilag, gall nifer fawr o lwythi deinamig fod yn niweidiol. Er mwyn cryfhau'r ligamau a'r cyhyrau heb straen ar y cyd ei hun, gallwch ddefnyddio ymarferion sefydlog. A dylai'r oedi yn y sefyllfa eithafol fod yn 40-60 eiliad. Ni ddylai achosi llawer o straen a methiant yn yr anadl. Gall gymnasteg sefydlog ar gyfer y pen-glin ar y cyd ar gyfer arthrosis gynnwys ymarferion o'r fath:

• Yn gorwedd ar ei stumog codi ei goes 15 cm o'r llawr, a'i blygu tra yn y pen-glin;
• Yn eistedd ar gadair, sythwch un wrth un, yna'r goes arall, gan eu codi o'r llawr a'u cadw yn y sefyllfa hon;
• Sefydlu a dal dwylo am gefnogaeth, i godi ar sanau, yna ar y sodlau, gan aros yn y fan a'r lle felly am ychydig.

Gymnasteg yn ôl dull S. Bubnovsky

Mae meddyg adnabyddus sy'n ymarfer y dull o kinesiotherapi'n credu ei bod yn bosib adfer swyddogaethau'r pengliniau yn unig gyda chymorth addysg gorfforol, heb ddefnyddio meddyginiaethau. Creodd Dr. Bubnovsky gymhleth arbennig sy'n helpu i adfer iechyd i gymalau pen-glin mewn unrhyw patholeg. Ei brif wahaniaeth o ymarferion traddodiadol therapi ymarfer corff yw bod ymarferion yn cael eu perfformio ar efelychwyr arbennig. Ond gallwch astudio gartref, gan ddefnyddio band elastig rwber.

Mae'r cymhleth, a grëwyd gan Sergei Bubnovsky, yn helpu i adfer cymalau trwy wella cyflenwad gwaed a maethu meinweoedd a lleddfu sbasm cyhyrau. Mae'n cynnwys ymarferion arbennig y gellir eu cyflawni o dan oruchwyliaeth arbenigwr yn unig:

• Gwisgwch y pengliniau gyda chywasgiad o iâ wedi'i falu. Yn yr amod hwn, gollwng nhw ac yn cerdded ychydig o gamau'n ofalus, gan fynd ar gadair.
• O'r sefyllfa o'ch pen-glinio, dylech eistedd ar eich sodlau yn ofalus, gan ddal dwylo gyda'r gefnogaeth. Yn gyntaf, mae'n well rhoi rholio neu fat rholio o dan eich pengliniau, gan leihau'n raddol ei drwch. Mae'n ddymunol cyflawni bod yr amser preswylio yn y sefyllfa hon yn 5-6 munud.
• Yn eistedd ar y llawr gyda'ch coesau yn syth, mae angen i chi blygu, clymu ar eich traed a thynnu eich bysedd i chi'ch hun. Wrth wneud hynny, mae angen i chi deimlo sut mae cyhyrau'r llo yn cael eu hymestyn.
• Yn gorwedd ar eich stumog, blygu'ch coesau. Gan eich helpu chi gyda'ch dwylo, ceisiwch bwyso'ch sodlau i'r mwgwd.

Ymarferion Cryfder Bubnovsky

Mae'r math hwn o lwyth yn cael ei ddangos yn ystod y cyfnod o ryddhad yn ystod camau cychwynnol datblygiad afiechydon y pen-glin ar y cyd. Mae ymarfer gyda chymorth ymdrech yn helpu i gryfhau'r cyhyrau, gwella cylchrediad gwaed a maethu meinweoedd. Dim ond ar ôl ymgynghori â'r meddyg y gellir eu perfformio, oherwydd mewn rhai achosion gall y fath lwythi wneud llawer o niwed. I gyflawni ymarferion cryfder, mae Dr. Bubnovsky yn argymell defnyddio amsugno sioc rwber ar ffurf band elastig. Mae un pen ohono ynghlwm wrth y ffêr ar y cyd, y pen arall i'r gefnogaeth sefydlog neu sydd wedi'i gadw gan y llaw. Gallwch chi berfformio ymarferion o'r fath:

• Yn gorwedd ar yr abdomen, blygu'r goes yn y pen-glin ar y cyd, gan oresgyn ymwrthedd y sioc amsugno;
• Gosod y tâp ar yr ochr arall, fel bod y goes yn cael ei bentio ar y pen-glin, mae angen i chi ei dadbennu;
• Gorweddwch ar eich cefn a chlygu'ch goes, wedi'i osod gan amsugno sioc;
• Eistedd ar y llawr ochr i'r gefnogaeth, y mae'r amsugno sioc yn sefydlog, yn arwain ac yn tynnu'r goes, gan oresgyn ei wrthwynebiad;
• Yn sefyll, gan blygu'r goes, gan geisio cyffwrdd sawdl y mwgwd.

Beth sy'n niweidiol ar gyfer y pen-glin ar y cyd

Ni chaiff unrhyw lwythi eu dangos ar sawl patholeg yn y lle hwn. Mae yna ymarferion a all niweidio a dinistrio cartilag artiffisial ymhellach. Ni ddylai gymnasteg ar gyfer cymalau pen-glin gynnwys neidio, rhedeg, neu ymarfer ar feic modur. Yn anghyfleus iawn iddynt, tyniad gyda thro, sgwatiau dwfn, ysgyfaint a llwythi eraill sy'n gysylltiedig â phlygu cryf y pen-gliniau.

Bydd ymarferion arbennig a berfformir yn gywir yn helpu i adfer symudedd, lleddfu poen a llid. Gymnasteg yw'r ffordd orau o atal dilyniant y clefyd ac adfer iechyd y pengliniau.