Maeth yn ystod beichiogrwydd

Yn yr amodau bywyd modern - gyda amodau amgylcheddol anodd a straen yn aml, bwyd pob person yn dod yn bwysig. Pwy sydd ddim wedi clywed yr ymadrodd "yr ydym yn cael eu - yr hyn rydym yn ei fwyta"? Yn enwedig bwysig bod yn astud i'w deiet o famau beichiog. Rhaid Maeth yn ystod beichiogrwydd yn cael ei rheoli'n llym, oherwydd y sylweddau sy'n mynd i mewn i'r mamau corff gyda bwyd, gan ffurfio yr ymennydd a mewnol organau y baban. Ar sut y fam cyfrifol fydd yn gwneud i'w safle yn dibynnu ar fywyd dilynol cyfan ei phlant. Dylai Maeth yn ystod beichiogrwydd yn darparu'r holl fenyw angenrheidiol a'i baban gyda fitaminau a microelements.

Nawr rhowch gyd ar y silffoedd. Gadewch i ni siarad am beth i'w fwyta yn feichiog. Yn gyntaf, mae angen protein yn fenyw. Mae hyn yn - yn ddeunydd adeiladu ar gyfer meinwe dynol. Os byddwn yn cyfieithu y swm gofynnol o brotein yn y cynnyrch, rydym yn cael cryn dipyn - dylai menyw feichiog yn yfed bob dydd yn fwy na hanner litr o laeth, bwyta pwys o gaws bwthyn, 2 wy a chant gram o bysgod neu gig. Ac mae'n - dim ond y protein. Mae llawer o brotein mewn cynnyrch llaeth, codlysiau, cnau a hadau. Pan toxicosis argymell bwyta cnau yn y bore - heb gael i fyny o'r gwely.

Dim llai pwysig yn garbohydradau. Maent yn cyflenwi'r egni corff. Fodd bynnag, nid oes angen i ailgyflenwi'r cyflenwad ynni "cyflym" carbohydradau. Siwgr, pobi, siocled yn gyflym yn codi lefel y glwcos, ond nid ar gyfer hir. Ond mae cynhyrchion o'r fath yn cael eu hadneuo yn y corff, gan gyfrannu at ymddangosiad gormod o bwysau. Lle gwell i gynnwys maethiad mewn bara beichiogrwydd gan flawd gwenith, llysiau, grawnfwydydd, tatws yn eu siacedi.

, Yn dal angen Brasterau mor ddrwg ac ni fyddai siarad am iddynt fod yn rhan o'r fwydlen. eu bwyta fel menyn cyffredin, er enghraifft. Ar gyfer rhostio, defnyddiwch olew mireinio, a salad yn well i ychwanegu heb ei buro. Y ffaith yw bod yn yr achos cyntaf yr olew pan gynhesu nid yw'n allyrru garsinogenau, tra bod yr ail - olew yn ddefnyddiol. I gael y symiau sy'n ofynnol o fraster dylai fam feichiog fwyta bob dydd 16 llwy fwrdd o hufen, wyau, neu 8, neu 4 llwy fwrdd menyn, neu 400 gram o gig heb lawer o fraster. Ond gorau oll, wrth gwrs, yn cyfuno'r cynhyrchion uchod.

Fitamin C yn hanfodol ar gyfer twf a datblygiad esgyrn plentyn priodol. O'r holl ffrwythau sitrws sy'n cynnwys fitamin hwn mewn symiau ddigon mawr, mae'n well grawnffrwyth. Ef yw'r lleiaf tebygol o ennyn adweithiau alergaidd yn y plentyn yn y dyfodol. Peidiwch â mynd heibio y silffoedd gyda bresych, pupur melys, tomatos. Bwyta aeron - mafon a mefus, perlysiau ffres - suran a sbigoglys. Dylai pob un o'r bwydydd hyn yn cael ei yfed ffres neu ar ôl triniaeth wres byr i sicrhau diogelwch y fitamin.

Bydd cymeriant digonol o fitamin B yn darparu uwd o rawnfwydydd pryd, bresych, bara du. Mae llawer o fitamin B yn y plisgyn gwahanol grawn. Er mwyn sicrhau bod mamau corff a'r corff y baban yn y dyfodol gyda fitamin A ac asid ffolig, i fwyta llysiau a ffrwythau gwyrdd, melyn. Haearn - yn elfen hanfodol wrth ffurfio'r y gwaed, felly bydd angen i chi gynnwys yn y diet o gig eidion, yr afu, uwd, sardinau, bresych, melon, sbigoglys, tatws yn eu siacedi.

Yn fyr, rydym wedi disgrifio sut i fwyta yn ystod beichiogrwydd er mwyn sicrhau twf a datblygiad priodol o'r baban. Fodd bynnag, ni all y fam feichiog "ymlacio" ac i feddwl bod o reidrwydd ei angen i "bwyta i ddau", fel ein neiniau. Nid Maeth yn ystod beichiogrwydd yn cyfrannu at ennill pwysau. Bwyta salad mwy berwi ac wedi'u stiwio,. Defnyddiol ar gyfer cynhyrchion treuliad yn cael eu bresych a phîn-afal. Yn aml yn digwydd mewn edema feichiog, ac i leihau eu digwyddiad, cyfyngu ar y defnydd o ddŵr hallt ac, os ydych am i yfed - yn bwyta mwy o ciwcymbrau a watermelons.

Yn gyntaf, bydd yn rhyfedd i wylio eich bwydlen, i astudio cyfansoddiad y cynnyrch. Ond yn fuan byddwch yn sylweddoli eich bod yn ceisio am eu plentyn eu hunain - er mwyn rhoi sylfaen dda ar gyfer bywyd yn y dyfodol iddo.